Йога - это не обыкновенный вид спорта. Это настоящая философия и отдельный мир, где царствует собственная система правил. Дыхание в йоге – та часть, без которой немыслимо ждать результатов. Дыхание – половина успеха занятий йогой и целая наука, которую передают ученикам из уст в уста, а овладение правильными техниками считается искусством высшего пилотажа и признанного мастерства.
Каковы наиболее полезные приложения для занятий йогой? Смартфоны и планшеты теперь являются частью повседневной жизни многих из нас. Помимо того, что мы помогаем нам общаться, фотографировать, вести учет или смотреть на погоду, могут ли мобильные устройства также использоваться для занятий йогой и медитацией? На самом деле, может быть очень удобно иметь программу йоги под рукой, в том числе видеоуроки и сопутствующую музыку, заниматься йогой, когда у вас есть возможность - дома, в дороге, на улице.
Приложения для фитнеса и здоровья уже давно являются одними из самых популярных в магазинах различных мобильных операционных систем. С таким большим предложением легко понять, как ориентироваться: сегодня мы расскажем вам о пяти приложениях, которые мы пробовали.
Мастера называются дыхательные упражнения пранаямами. Древние йоги установили тесную взаимосвязь между техниками дыхания и здоровьем, а также жизненной силой человека.
Считается: чем больше техник дыхания знает человек, тем сильнее его энергетические потоки, чище и мощнее внутренняя энергия. Техники дыхания помогают наладить работу всех внутренних органов, постепенно совершенствуя все физические показатели: через пранаямы улучшается кровоснабжение, расправляются легкие, пополняются жизненные силы человека. Вот почему так важно грамотно научиться дышать на занятиях йогой.
Он рождается из ребра одноименного сайта, американского портала, продающего классы йоги в видео. Приложение хорошо организовано, имеет очень приятный и простой в использовании интерфейс, и все, от интерфейса до уроков, переведено на итальянский. Включает 45 программ йоги различных типов, организованных для начинающих типов, баланса, гибкости, усиленной спины, совместного исцеления, дыхания, фитнеса, релаксации, профилактики, здоровья. Программы длится от 30 до 70 минут и состоят из звуковых дорожек, которые подробно объясняют порядок исполнения, включая переходы от одного к другому, и как их координировать с дыханием; изображения в поддержку урока являются статическими, а не видео, но они все еще очень четкие и идеально синхронизированы со сканированием последовательности.
С точки зрения традиционной медицины, польза дыхательных упражнений огромна. Они оказывают неоценимую помощь в борьбе со многими заболеваниями.
Раздел «Основные положения» суммирует основные асаны, обеспечивая как письменное описание, так и аудио описание, видео, показывающее правильное выполнение, и график, показывающий мышцу, вовлеченную в положение. Очень полезным инструментом является календарь, который отслеживает завершенные программы день ото дня, а также обеспечивает афоризм, ориентированный на йогу.
Это приложение, в отличие от многих других, совершенно бесплатно. На самом деле, это «вкус»: на самом деле есть полная версия с более настраиваемыми упражнениями и никакой рекламой, естественно оплачиваемой. Тем не менее, видео, которые иллюстрируют программу, хорошо проработаны и понятны, возможно, стоит попробовать приложение - если вы говорите по-английски, так как в отличие от интерфейса, видео не было переведено на итальянский.
Внимание!
Есть ряд диагнозов, которые являются препятствием к занятию йогой, ведь они могут даже ухудшить состояние здоровья человека.
| Название | Техника выполнения | Положительный эффект | Противопоказания |
| Кумбхак (задержка дыхания)
Количество подходов Даже ежедневная йога полностью на английском языке, и только часть ее содержания бесплатна. Раздел «Йога-музыка» позволяет загружать шесть бесплатных музыкальных произведений для практического сопровождения, что весьма полезно. Он позволяет просматривать всю последовательность или просматривать отдельные позиции, которые составляют ее. Тем не менее, весь бесплатный контент для новичков. Наконец, приложение, которое напрямую не влияет на йогу. Опять же, тексты в руководствах на английском языке, но музыкальные треки для медитации заслуживают внимания. До 20 секунд – начинающему йогу, до 90 – среднему уровню, от 90 и выше – мастерам. |
Нужно встать ровно, опустить руки вдоль тела. Расслабиться и глубоко вдохнуть полной грудью. Почувствуйте, как воздух наполнил все клеточки вашего организма, словно растекаясь по внутренним органам. Подержите паузу, фокусируйтесь на ощущениях и подумайте только о хорошем. А теперь нужно выпустить воздух наружу, широко открывая рот. | Это упражнение помогает укрепить грудную клетку, улучшая приток крови ко всем внутренним органам. Улучшает усвоение кислорода. Способствует оздоровлению не только органов дыхания, но и системы кровообращения и восстановлению нервных клеток. | Техника практически не имеет противопоказаний, но начинающим занятия йогой необходимо делать упражнение только под присмотром наставников. |
| Чандра-Сурья Пранаяма (дыхание одной ноздрей)
Количество подходов Вы симпатичный, чувствительный человек и сердце, которое любит бодрость? Вы хотите улучшить качество своей жизни, улучшив дыхательную способность? Проводимые Лаурой Тоффоло и Орестом Галлоне. Это 3 специальных дня, совершенно новаторские по содержанию и режиму, зарезервированные для ограниченного числа людей, где вы узнаете и экспериментируете с наиболее эффективными методами. Дышать должным образом благодаря полному или йогическому дыханию, основная особенность которого заключается в том, что выдох имеет тенденцию быть длиннее, чем ингаляция, позволяя оптимальную вентиляцию легких и используя наиболее важные мышцы и диафрагмы правильно и наилучшим образом. Именно через этот мускул, по сути, мы можем смеяться самым полным образом, делая классический смех живота. Кроме того, диафрагма и мышцы живота способствуют активности парасимпатической системы, которая определяет расслабление механизмов центральной нервной системы и стресс-реакции. Люди, которые могут извлечь выгоду из коучинга, - это особенно люди, которые сталкиваются со стрессом или находятся в депрессии, но также робкие и интровертированные люди, пожилые люди или инвалиды. В отличие от обучения, где знания и навыки изучаются, Коучинг устанавливает контакт между тренером и учеником, где тренер помогает, мотивирует и вдохновляет своего ученика реализовать эти знания в персонализированной среде. Урок 1 - Введение История, идея и философия в основе смеха Йога. 20 раз для опытных йогов, для начинающих от 10 раз. |
Сядьте ровно, спина должна быть прямой. Нельзя сгибаться или наклоняться – это снизит результат пранаямы. Закройте пальцем одну ноздрю, а пропускайте воздух через вторую. Мысленно повторяйте словом «ом» (это слово признано у йогов источником знаний и света, который подобно магниту, притягивает жизненную силу). | Вы научитесь правильно дышать, кислород быстрее будет поступать в мозг, отчего улучшиться общее самочувствие и, разумеется, настроение. | Нарушения сердечно-сосудистой системы, перенесенный инфаркт или инсульт. При таких диагнозах как сахарный диабет, туберкулез, бронхиальная астма необходима консультация врача. |
| Капалабхати (дыхание животом или огненное, очистительное дыхание)
Количество подходов Урок 2 - Имитирует смех, когда это становится правдой. Урок 3 - Действие создает эмоцию. Урок 4 - Разница между радостью и счастьем. Урок 5 - Вы можете тренировать свое тело и ум, чтобы смеяться. Урок 6 - Дыхание между смехом и смехом. Урок 7 - Как принять йогу смеха в повседневной жизни. Урок 8 - Оценка и обязательство. Искусство Не-Сенсо - это искусство импровизации, искусство ответа с вашим правым полушарием, творческий мозг: свободный от схемных и ограничивающих идей, без суждений и без страхов. На дыхательных признаках тонкой физиологии и определения методов очистки пранаям: как освободить высокие практики дыхательных пути, чтобы подготовить опорно-двигательный аппарат в дыхательные упражнениях основных приемов пранаям физические преимуществ, умственные и эмоциональные без смеха смеха использовать юмор и привести других к тому же. Семинар проводится интерактивным и совместным образом. Не меньше 8 раз за один подход, оптимальное количество подходов – 20. |
Для людей с подготовкой лучшей позой для пранаямы считается классический лотос. Новичкам достаточно ровно и прямо сидеть, чувствуя себя расслабленно и комфортно.
Сделайте плавный вдох, а потом резко выдыхайте, напрягая мышцы живота. Теперь нужно постараться, чтобы брюшная полость полностью расслабилась. Повторите упражнение, чередуя медленный вдох и резкий выдох. Во время выполнения капалабхати старайтесь сосредоточить все мысли под грудной клеткой в районе солнечного сплетения (в нем хранятся запасы внутренней энергии человека) и внизу живота. Не забывайте о золотом правиле всех йогов: упражнение нельзя делать через силу. Почувствовали себя уставшим? Быстро делайте паузу. Все пранаямы должны приносить исключительно удовольствие. Уроки структурированы для обеспечения групповых упражнений в приятной учебной среде с использованием самых современных инструментов и стратегий, постоянно проверяющих, что переданные знания были перенесены и особенно правильно ассимилированы. К кому эта опытная семинария? Всем тем, кто хочет принести радость в их жизни. Тем, кто не может найти возможности культивировать позитив, но хотел бы восстановить его и больше столкнуться с невзгодами жизни. Каждый может извлечь выгоду из участия в этом семинаре, изучая методы дыхания и практикуя йогу смеха и тарабарщины. |
Помогает распрямить диафрагму и улучшить циркуляцию кислорода в крови. В процессе очистительного дыхания сгорают все шлаки и токсины, улучшается обмен веществ. Этой техникой заканчиваются все занятия йогой, потому что она очищает и открывает астральные каналы для жизненной энергии, которая наполняет человека через потоки дыхания. | Заболевания легких, бронхиальная астма, заболевания сердечно-сосудистой системы, грыжи живота. |
| Удджайи – Успокаивающее Дыхание
Количество подходов 10 повторов |
Примите удобное положения сидя. Расслабьте мышцы спины, закройте глаза. Можно выбрать другую позу – так называемую позу «трупа» (когда тело в положении лежа максимально расслабляется). В положении лежа эта пранаяма выполняется перед сном, когда нужно быстрее уснуть и эффективно используется при борьбе с бессонницей. Расслабились? Теперь нужно сосредоточиться и медленно, глубоко вдыхать воздух. Теперь сожмите голосовую щель и издайте негромкий свистящий звук. На вдохе он должен быть «с», а на выдохе «х». О правильности выполнения будет свидетельствовать легкое ощущение сжатия. Звуки будут напоминать человека во время глубокого сна. Следите, чтобы бы дыхание было медленным, плавным. Набирая воздух, брюшная полость должна расширяться, а во время выдоха – обратно втягиваться. | Налаживает сон, снимает стрессы, успокаивает нервную систему и наполняет позитивом, спокойствием и гармонией. | Онкология, артриты и артрозы, аритмия и любые сбои работы сердечно-сосудистой системы, а также пониженное давление. |
| Бхастрика – (кузнечные меха)
Количество подходов Профессионалы, работающие в области здравоохранения и личной гигиены: психиатры, психотерапевты, психологи, социальные работники, медицинские работники. Персональный тренер и спортивный тренер. Профессионалы в области людских ресурсов. Учителя йоги и фитнеса. Актеры, аниматоры и туроператоры. Советник, тренер, бывший тренер. Она является лидером, учителем, тренером, 1-м учителем и послом университета смешной йоги в Италии, созданным доктором. Он начинает свой курс в Йоге сначала с практики Кундалини, градуирующего Учителя, а затем с Йогой Свами Шиванандой. Она посвящена Йога-Театру, и она интересуется Комикотерапией. Связанный глубокой дружбой с доктором Ла Меридианой, теперь на втором перепечатке. Что надеть: блокноты и ручка, коврик, забавный предмет для ношения хотят расслабиться, заряжать новые энергии и изучать новые техники! Один цикл составляет 10 раз, куда входит 10 вдохов и выдохов. |
Принимаем удобное положение сидя, ровно как при дыхании животом, расслабляется, закрываем глаза и соединяем большой и указательный пальцы, рисуя круг (это называется Джняня-Мудра). Глубоко и медленно вдыхаем, а затем с силой выдыхаем через нос. После выдоха нужно, не теряя ритма, снова вдохнуть воздух внутрь и выпустить воздух. В идеале должно получиться волнообразное и ритмичное чередование вдох-выдох с одинаковой силой и скоростью. На выдохе живот следует втягивать, а диафрагму сокращать. Каждый цикл нужно прерывать и давать отдых, дыша медленно и плавно. | Профилактика ОРВИ, любых простуд, пневмоний, улучшение обмена веществ, работы пищеварительного тракта и кишечника, улучшение кровообращения. | Высокое артериальное давление, злокачественные и доброкачественные заболевания, расстройства стула, катаракта или глаукома. |
Занимайтесь йогой с удовольствием, приходите на занятия с хорошим настроением и тогда эффект от занятий будет самый замечательный, а жизненных сил станет много!
Йога смеха выходит за рамки простого смеха, это не просто удовольствие, но касается самых глубоких эмоциональных веревок и приобретает более глубокий смысл. когда это подразумевается не только для вашей личной выгоды, чувствовать себя лучше. но и в качестве подарка другим.
Смех Йога облегчает этот процесс очищения с помощью уникального метода синхронизации тела и ума, сохраняя их в совершенной гармонии на основе модели ребенка, которая есть у каждого из нас. Из «Внутреннего духа смеха», д-р. Если мы будем перечислять в порядке важности, что жизненно важно для жизни и здоровья человека, перед едой и водой дышит. И недостаточно просто дышать, здоровое и сильное тело имеет совсем другое дыхание от больного тела. Дыхание - один из ключей к здоровью, и на востоке он так много знал за тысячелетия, чтобы сделать его основой йогической дисциплины под названием Пранаяма.
Четвёртую ступень йоги сутры – классического труда мудреца Патанджали – занимает пранаяма. В переводе с санскрита «прана» – жизненная сила, энергия, дыхание. Как развивать способность управлять дыханием и энергией не только в своём теле, но и за его пределами? Ответ на эти вопросы даст пранаяма для начинающих.
Правильное выполнение пранаям позволит усилить иммунитет и жизнеспособность. Повысит умственную концентрацию, поможет достигнуть гармонии в эмоциональном состоянии. При неправильном выполнении можно подвергнуться риску появления негативных симптомов и различных заболеваний. Поэтому учиться технике пранаям йоги рекомендуют только под контролем специалиста.
Это упражнение для дыхания йоги, которое позволяет выбросить старый воздух, улучшить оксигенацию организма, разложить напряженность и, как естественное следствие, бесчисленные преимущества с точки зрения физического и психического благополучия. С йогическим дыханием тело становится сильным и здоровым; лишний жир исчезает, лицо становится ярким, глаза сверкают, особый шарм исходит от всего человека. Пищеварение происходит легко. Тело полностью очищается, и ум становится спокойным, послушным. Постоянная практика приносит счастье и мир.
Свами Сивананда. Согласно йоге, люди обычно не дышат должным образом, но поверхностно, не поглощая прану, которая присутствует в воздухе. Это в основном из-за стресса и детской травмы, которая усиливает тело, и поэтому мышца не сгибается, как следует.
Внимание! Если во время занятия дыхательными упражнениями почувствуете какие-то дискомфортные ощущения: головокружение, звон в ушах, слабость в ногах, нужно прекратить тренировку. Значит, либо вы превысили индивидуальные возможности, либо нарушили технику выполнения упражнений.
Чтобы поглотить прану, необходимо научиться выполнять глубокое или полное дыхание, которое состоит из трех фаз.
– полное дыхание, которое состоит из диафрагмального, грудного и верхнего (ключичного) способов.
Диафрагмальное дыхание начинающим можно выполнять в следующих позах йоги: Падмасана, Ваджарасана, Вирасана, или стоя ноги врозь. Но, наиболее доступным и простым вариантом будет Шавасана. А в этот вид дыхания происходит почти автоматически. Приняв позу – выдохните, и, делая носом вдох, направьте поток воздуха вниз, к животу. Представьте, что наполняете бутылку до половины. Грудь должна оставаться неподвижной. Выдох совершается носом, втягивая живот. Все движения должны быть слитными и плавными. Если выполняете в положении сидя или стоя, следите за тем, чтобы спина оставалась выпрямленной. Нижнее дыхание повышает подвижность диафрагмы, увеличивает жизненную ёмкость лёгких. Это своего рода массаж внутренних органов.
Это позволяет полностью оксигенацию легких, которая обычно используется при 30%, и выбрасывает старый воздух. Согласно йоге, научиться практиковать глубокое дыхание, позволяет перезаряжать энергию тела за гораздо меньшее время, чем вы могли бы спать часами.
Начните с того, что поставите себя в удобное положение: стоя, сидя или лежа в животе. Отшелушивание носом полностью опустошает легкие, слегка сокращая брюшную полость. Повторяйте несколько вдохов, наблюдая, как руки поднимаются спонтанно с вдохновением и опускаются с выдохом.
Часто ключичное дыхание люди рефлекторно используют как реакцию на стрессовую ситуацию. При этом виде дыхания диафрагма остаётся неподвижной, и воздухом наполняется верхняя часть лёгких. Приняв удобную позу, сделайте полный выдох. Вдыхая носом, следите, чтобы в движение включалась только грудная клетка. Рёбра, живот – должны оставаться неподвижными. В конечной фазе вдоха, когда воздухом наполняются верхушки лёгких, приподнимите плечи. Выполняя выдох через нос, вначале опустите грудь, потом плечи. Для того чтобы быстрее научиться этому виду дыхания лучше овладевать ним перед зеркалом.
Она теперь кладет руки на бока ее груди, поверх ее ребер. Дыхание, вы чувствуете, что живот расширяется, и поднимающийся воздух расширяет вашу грудь. Выдыхая грудные компрессы, воздух спускается, и живот сдувается, слегка стягивая живот. Повторите несколько вдохов, сосредоточившись на расширении сундука с вдохновением и сокращением с выдохом. Это ваше грудное и диафрагмальное дыхание, оно использует боковые лепестки легких.
Теперь она кладет руки под плечи на высоту ключицы. Отшелушивание расслабляет ваши плечи, сокрушает грудь и полностью кровоточит ваш живот с небольшим сокращением брюшной полости.
Среднее или грудное дыхание, выполняется в удобной для вас позе йоги, из перечисленных в разделе о нижнем дыхании. Выполнив полный выдох, вдыхаем носом, расширяя грудную клетку. На выдохе следите за тем, чтобы грудная клетка не сжималась, а медленно опускалась за счёт расслабления межрёберных мышц. Положите ладошки на грудь и живот, и убедитесь, что на вдохе они неподвижны. Выдыхая, обнимите себя за боковые части грудной клетки, чтобы проследить за амплитудой её движения. Этот вид дыхания позволяет наполнить воздухом средние доли лёгких и подготовить вас к овладению полным дыханием.
Выполняем в позах: Падмасана, Ваджарасана, Вирасана, стойка ноги врозь. Выполняем полный выдох, условно заполняя сосуд. Сначала воздух проникает в нижние доли лёгких. После этого вливается в средние отделы, и только потом – в верхние. Завершив вдох, выдерживаем паузу. Затем начинаем делать выдох. Йоги рекомендуют практиковать 2 вида выдохов: «ха» – солнечный, «тха» – лунный. В первом варианте воздух вначале покидает нижние доли, затем средние, в конце – верхние. Во втором – в обратном порядке. Для начинающих практиков йоги, рекомендуется первые 2 месяца выполнять «ха» вариант. Это связано с тем, что количество праны должно быть определённым для каждого человека. Недостаток и избыток может быть вреден. При первом виде выдоха, прана остаётся и усваивается, а при втором – выходит из лёгких полностью.
В йоге также существует понятие очистительного дыхания. Эта разновидность очень эффективна при усталости, а также, после выполнения асан. Очистительная техника, которую предлагает пранаяма для начинающих, позволяет освободить организм от продуктов распада, образующихся в процессе выполнения упражнений. Выполняется в любой устойчивой позе. Делаем полный вдох. Кончик языка без напряжения прижимается к нижним резцам. Затем воздух выталкивается диафрагмой, как поршнем, энергичными, лёгкими толчками. Сила толчков затухающая. Воздух выдыхается порциями. Сначала выполняйте не больше трёх актов очистительного дыхания. Постепенно, по мере овладения, можно увеличивать число повторений, доводя их 10–15.
Глаза при этом желательно закрыть. Медленно поднимая согнутые руки вверх, выполните вдох. Затем представьте, что в руках находится сосуд, в который стекают все негативные эмоции. Сделав паузу, наклонитесь вперёд, не сгибая спины. Быстрым чётким движением бросьте сосуд вниз. Одновременно с этим, на выдохе, произнесите звук «ха». Расслабьтесь, наклонившись пока не появится потребность сделать вдох. Повторить этот вид дыхания необходимо несколько раз. Этот способ помогает снять стрессовое состояние, нервное напряжение.
