При всей своей простоте бег - отличная тренировка.
Регулярные занятия им позитивно влияют на работу сердца и сосудов. Они стимулируют обменные процессы.
Наконец, благодаря им дыхательная система привыкает функционировать в эффективном, экономном режиме.
Мы бегаем не только ногами, но также легкими, которые обязаны усиленно обеспечивать организм кислородом.
Человеку среднего возраста и веса в состоянии покоя нужно примерно 150-200 миллилитров кислорода в минуту. Преобладающая его часть поступает именно через легкие.
Во время джоггинга со скоростью 5-6 километров в час организму уже требуется 1-1,5 литра жизненно важного газа ежеминутно. При этом через трахеи и бронхи прокачивается уже около 40 литров воздуха. Столь значительный рост "производительности" как раз и обеспечивает тренировочный эффект. Систематические нагрузки увеличивают функциональный потенциал всей дыхательной системы.
Глубокое, но редкое дыхание во время бега повышает не только жизненную емкость, но и вентиляционную способность легких (которая, в свою очередь, обеспечивает их нормальное очищение).
Отметим ещё один важный момент. Организм бегущего получает из воздуха значительные дозы полезных ионов (заряженных частиц). Это происходит в результате активного газообмена через слизистую рта, носоглотки, трахей, альвеол и через кожу.
Свободные ионы помогают человеку чувствовать себя бодрым. Их благотворное действие давно отмечено учеными - достаточно вспомнить люстру Чижевского, которая повышает концентрацию ионов в воздухе, создавая аналогичный эффект.
При желании спортсмен может заменить спринт гипоксическими - т.е. с задержкой дыхания - тренировками.
Искусственно созданный кислородный голод заставит мускулатуру тела трудиться с полной отдачей, увеличивает количество открытых капилляров, которые необходимы для снабжения O2.
В результате таких занятий у спортсмена снижается сердечный ритм - за 8 недель от падает на стандартной дистанции на 4%.
Гипоксическую тренировку советуют начинать примерно с такого ритма: на 6 шагов делается вдох, на следующие шесть шагов – задержка дыхания, следующие шесть шагов – выдох.
Но - внимание! - новичку подобные штуки лучше не проделывать.
Для усиленного тренинга дыхательной системы в средине тренировки допустимо прочесть пару куплетов песни или катренов стихотворения - что вам больше нравится. Декламировать следует четко, как на конкурсе чтецов.
P.S. Большие нагрузки на определённые органы нормальны лишь для совершенно здоровых людей. Если вы страдаете астмой, варикозным расширение вен, плоскостопием и другими , подберите для себя другой вид фитнеса.
Существует мнение, что человек бегает не столько ногами, сколько лёгкими и сердцем. И это совершенно справедливо. Чтобы обеспечить потребность организма в кислороде, сердцу и лёгким приходится значительно усиливать свою работу. Ведь если в состоянии покоя человеку среднего возраста необходимо 150-200 миллилитров кислорода в минуту (при этом через лёгкие вентилируется всего 4-5 л воздуха), то во время бега с самой умеренной скоростью - 5-6 километров в час - потребность организма в кислороде возрастает до 1-1,5 литра в минуту. И лёгким приходится пропускать через себя уже не меньше 40 (!) литров воздуха в минуту.
«Сердце во время бега с небольшой скоростью перекачивает за минуту 10-14 литров крови, что в 3 с лишним раза больше, чем в покое. Такому энергичному кровообращению во многом способствует активно работающий во время бега мышечный насос. Сокращаясь, мышцы ног как бы выжимают из капилляров венозную кровь, облегчая тем самым приток обогащённой кислородом артериальной крови,- говорит профессор Р.Е. Мотылянская.
Регулярные тренирующие нагрузки на сердце и лёгкие в конечном итоге ведут к значительному улучшению их функциональных возможностей. Более редкое и глубокое дыхание способствует повышению жизненной ёмкости лёгких и их вентиляционной способности. Замедленный ритм сердечных сокращений в состоянии покоя, увеличение его систологического объёма - вот результат регулярных занятий бегом. Не случайно именно бег используется как эффектное средство повышения общей физической подготовки в самых различных видах спорта.
Бег значительно стимулирует работу и других систем организма, в частности эндокринной, активизирует все виды обмена веществ, в том числе жировой. У тех, кто систематически занимается бегом, снижается содержание холестерина в крови, что имеет немаловажное значение в профилактике гипертонической болезни, атеросклероза, инфаркта миокарда, инсульта.
Бег легко дозировать по интенсивности и продолжительности. И потому он доступен даже детям дошкольного, младшего и среднего школьного возраста. Он полезен подросткам, юношам и девушкам. Бег - одно из самых эффективных средств поддержания здоровья и тех, кто уже перешагнул порог зрелости. Многолетние занятия бегом способствуют длительному сохранению высокой работоспособности, отодвигают старение. При этом поддерживается достаточно высокий уровень мышечной силы, жизненной ёмкости лёгких, сохраняется подвижность суставов.
Если провести соответствующую подготовку, правильно, в зависимости от возраста и функциональных возможностей организма дозировать нагрузку, бег станет одним из самых полезных видов физической культуры для людей старше 25-30 лет. Разумеется, при отсутствии противопоказаний.
Противопоказания к бегу следующие. Заниматься бегом нельзя тем, кто страдает:
Тренировки следует прекращать в острый период любых заболеваний, а также во время обострения хронических недугов.
Людям, перенёсшим инфаркт миокарда, инсульт, заниматься бегом можно только после тщательного врачебного обследования и под постоянным контролем врача, но не раньше чем через 2-5 лет после заболевания (в зависимости от его тяжести).
Индивидуально, в каждом конкретном случае решается врачом и вопрос о возможности занятий бегом женщин старше 54 лет и мужчин за 60.
Но даже если человек практически здоров, он не должен забывать, что, прежде чем начать тренировки, следует получить разрешение врача. Занятия бегом принесут пользу лишь в том случае, если будут проводиться не самодеятельно, а по определённой системе и, что очень важно, регулярно.
Если человек на протяжении многих лет беспрерывно курил, легкие травмируются и закупориваются токсинами и смолами. Из-за рубцов дыхание человека будет ослаблено, а содержание кислорода будет снижено. Есть множество вариантов, которые могут помочь очистить легкие и нормализовать их функцию. Эти способы помогут очистить легкие от токсинов, которые на протяжении многих лет постепенно скапливались.
От курения? Этот вопрос волнует многих бывших курильщиков, которые бросили или только планируют бросить пагубную привычку. Очистить легкие от смол и токсинов нужно каждому заядлому курильщику. Обратите внимание на фотографию Они, конечно, ужасают, но в одно мгновение направляют мысли человека в правильное русло и дают мотивацию бросить курить и пересмотреть свой образ жизни.
Конечно, не каждый человек сможет взять силу воли в кулак, чтобы сразу бросить курить, но важно знать, что легкие нужно очищать даже тем людям, которые не могут избавиться от вредной привычки, ведь при каждой затяжке сигареты легкие человека наполняются тяжелыми смолами и вредными токсинами. Со временем эти вещества покрываются слизью, что приводит к закупориванию бронхов. Курильщик начинает чувствовать быструю усталость после малейшей физической нагрузки, одышку, и появляется неприятный запах изо рта, от которого очень сложно избавиться.
Некоторые люди думают, что если бросить курить, то как по волшебству легкие восстановятся себя сами по себе, и вы полностью будете здоровы. Это, конечно же, все не так, потому что смола по своей структуре липкая и при кашле не испарится. Очистка легких курильщика на самом деле - сложный и длительный процесс. Наш организм имеет способность самоочищаться, но каждый человек может ускорить очистку организма.
Должна быть мотивация и желание, чтобы человек бросил курить. и привести их в норму, должен знать каждый курильщик. Существуют способы, которые помогут освободить организм от токсинов. Большинство людей пользуются специальными препаратами - сорбентами, которые уже через несколько дней вызывают сильный кашель с мокротой, вместе с которой выходит слизь с токсинами и смолами.
Очень хорошо помогают очистить легкие прогулки в хвойном лесу. Хвоя деревьев содержит фитонциды, которые считаются целебными. Вдыхая как можно чаще свежий хвойный воздух, курильщик не только выводит токсины, но и повышает иммунитет, который защитит от развития бронхита.
На сегодняшний момент современные люди из-за хлопот и работы не могут позволить себе частые выезды за город, и тогда возникает вопрос о том, как очистить легкие народными средствами. А вот и ответы:
Очень важно для того, чтобы как можно быстрее очистить легкие, начать физические упражнения сразу после того, как человек бросил курить. Как очистить легкие с помощью спорта? Дело в том, что бывшему курильщику нужно насытить организм кислородом и восстановить вентиляцию легких, а сделать это можно во время физических нагрузок. Не нужно сразу перенапрягать организм, поэтому лучше начать просто с длительных прогулок, ну а после уже перейти на бег. Если бег окажется слишком сложным испытанием для вас, можно подобрать другие виды спорта: гимнастика, плавание, йога.
Еще одним способом очистить легкие от токсинов и смол является правильный рацион и употребляемые продукты. Очень важно придерживаться основных правил питания человеку, который бросил курить. Как очистить легкие, употребляя правильные продукты?
Основные продукты, которые ускорят очистку легких:
Найдите в себе силы и откажитесь от своей пагубной привычки. А с помощью советов, которые описаны в этой статье, можно улучшить функционирование легких и оздоровить свой ослабленный организм.
– одна из главных составляющих здоровья человека. Методики очищения можно разделить на две группы: пассивные – использование препаратов, специальные диеты, голодание, сауна, др.; и активные – с помощью особых физических нагрузок, таких как бег.
Необходимо отметить, что человеческий организм обладает способностью самоочищения. Для этого в энергетическом и физиологическом строении человека есть все необходимые системы.
Во-первых, потому, что системы самоочищения работают не эффективно и не успевают выводить ненужное (шлаки, нечистоты, др.), что приводит к накоплению «мусора» и засорению организма.
Вторая причина засорения организма – ввод в организм ядов (наркотики, спиртное, никотин, др.), а также любые злоупотребления в питании. Но, основными причинами не эффективной работы систем самоочищения являются недостаток энергии для их работы, и не рабочее состояние самих систем. Бег устраняет обе эти причины!
Очищение организма при беге может начинаться после 30-35 минут бега, когда набор энергии начинает превосходить её расход. Но я глубоко убежден, и это проверено на практике, что лучший метод очищения тела – это продолжительный (3-4 и более часов) бег небольшой и средней интенсивности. Потому что эффективность очищения прогрессирует с увеличением времени бега, во-первых потому, что бег активизирует сами системы очищения, которые тренируются и приводятся в рабочее состояние, а для этого нужно время.
Во-вторых , бег активизирует и системы набора энергии, что повышает энергетическое состояние человека. Для этого тоже нужно время.
В-третьих , при беге, по сравнению с другими физическими нагрузками, тело можно расслабить наиболее глубоко, что делает бег менее энергозатратным. Это дает возможность набирать энергии больше, чем расходовать. Накопленный излишек энергии будет использоваться системами очищения, восстановления, оздоровления и омоложения.
Очищающий бег желательно включить в общий график пробежек. Для здорового человека, у которого интенсивность загрязнения организма невысокая, достаточно очищающие пробежки делать 1 раз в месяц. При необходимости, такие пробежки можно делать 3-4 раза в год.
Справедлива пословица: «Чисто не там, где убирают, а там где не сорят». Поскольку именно неправильное питание человека является основным источником загрязнения организма, то уместно рассмотреть каким должно быть питание для эффективного очищения.
Но чтобы при беге действительно был хороший эффект очищения организма необходимо ещё правильное дыхание и управление своим телом (его максимальное расслабление)! Если дышать не правильно очищающего эффекта не будет.
Очень важно изучить следующие статьи:
1. Питание до бега (утро, на кануне вечером).
Желательно, чтобы к началу пробежки желудок был почти свободен, это даёт ощущение лёгкости и чистоты. Для этого не рекомендуется принимать пищу утром до пробежки. Полезно, сразу после сна, сделать 2-3 глотка чистой воды. Вечером, может быть легкий ужин, желательно до 20-00, и только быстро усваиваемые продукты (свежие овощи и фрукты, без мяса).
2. Приём пищи после бега.
После пробежки воду можно пить почти сразу, а другие продукты, желательно не раньше чем через час. Чтобы очищение происходило эффективно, после бега лучше не есть плотно в течение 2 часов. Через 1 час после пробежке лучше употребить в пищу натуральный сок и свежие фрукты.
3. Не совместимо с бегом употребление наркотиков, алкоголя, курение. Если вы вечером немного выпили, так, что почувствовали хотя бы легкое опьянение, то утром можно не бегать, пользы не будет, но может быть очень тяжело, системы набора энергии работать не будут. Более того, на восстановление нормальной работы систем набора энергии понадобиться несколько дней, а то и недель. То же будет после курения, или употребления наркотиков. Поэтому, пока вы курите регулярно, или выпиваете, хотя бы 1 раз в неделю, бегать можно и не начинать – бесполезно.
В период адаптации с
лёгких
И без бега, поле прекращения курения организм избавляется от выделений избытка мокроты связанной с выведением скопившихся веществ связанных с курением за две недели. Бег может послужить хорошей мотивацией для отказа от курения. С каждой новой пробежкой, вы наглядно будете убеждаться, как, всё меньше и меньше во время бега захлёбываетесь своей мокротой и соплями. Регулярное легкое покашливание с мокротой проходит за две недели. Процессы в организме связанные с курением и алкоголем до поры до времени обратимы.
Наш организм устроен так, что наши лёгкие очищаются сами в течении примерно полугода. Бег в этом случае может и поможет, но только в том случае, если вы бегаете в экологически чистом месте. А вот в крупном городе, насквозь пропитанном угарным газом от выхлопов машин, заводов и всего остального, лучше вообще не бегать, так как при этом вы только получаете огромную порцию отравляющих веществ и ничего более.
Еда на этот процесс так же никак не влияет, так что просто живите спокойно, и уже через месяц вы избавитесь от всех проблем, связанных с курением — кашля и т.д. (по себе знаю!).
Каждый человек вправе сам выбирать, курить ему или нет и хорошо, если Вы спаслись от соблазна, таким образом, сберегли своё здоровье. А большинство людей знают, что курение вредит здоровью, но всё равно курят. Если бы лёгкие имели право голоса, они бы ни за что не выбрали сигарету.
Табачный дым включает в себя большое количество вредных веществ. Он накапливается в организме человека, а это в свою очередь усиливает негативное влияние на множество органов и систем. Больше всего после курения страдают лёгкие, а значит, что их нужно очищать, это даст возможность вывести из организма токсины. Людям, которые курят, нужно знать, как после курения быстренько очистить эффективно лёгкие.
Как ни крути, но на организм человека, который курит, влияет поступление никотина и другие вещества, входящие в состав табачного дыма. Когда бросаешь курить, будь готов к изменениям, которые сначала будут негативно сказываться на общем состоянии. Это временно, и нужно понимать, что это промежуточный этап, не возвращайтесь снова к сигаретам, имейте терпение.
В период адаптации с нижается иммунитет, нестабильное психоэмоциональное состояние, увеличивается вес. Эти изменения преодолевают с помощью очищения от курения. Очищение легких проводится различными способами, даже комбинируя их. В среднем до года организм восстанавливается, а яды из лёгких выводятся из организма.
Курение - является причиной развития многих заболеваний с летальным исходом.
Сигарета – совсем небезобидна, в её состав входят листья табака и бумаги. Когда она горит, выделяется более 4 тысяч опасных веществ. Благодаря этим веществам наносится большой вред организму человека.
Вместе с сигаретным дымом Вы вдыхаете: смолы, мышьяк, бензол, полоний, формальдегид и другие вещества.
После длительного курения могут развиваться непредсказуемые болезни, наносится вред коже, фигуре, полости рта.
Если после выше прочитанного Вы готовы бросить курить и быстро вернуть легким здоровье или Вам просто необходимо очистить лёгкие, в данном случае обратите внимание на рецепт, ниже, и, конечно же, от него будет результат!
За 2 дня до приведения лёгких в порядок нужно отказаться от молочных продуктов. В их состав также входят токсины, которые оседают в организме.
Накануне первого дня вечером выпейте чай на травах.
Корень имбиря (маленький кусочек);
Чеснок 400 г (очистить, и нарезать дольками);
Сахар 400 г (можно обычного, а лучше коричневый).
Доведите воду до кипения, добавьте чеснок, имбирь, куркумы, сахар. Обратите внимание, сахар в последнюю очередь!
Варите на маленьком огоньке, а когда половина жидкости выкипит, снимайте кастрюлю, дождитесь, пока остынет, перелейте в банку и поставьте её в холодильник.
Сразу нужно настроить себя на результат, и выполнять всё чётко, в таких случаях нужна дисциплина и последовательность: принимайте натощак 2 ст. л. смеси каждое утро и Ваше дыхание возвратиться к норме.
А еще лучше, если принимать такую смесь дважды в день: утром и вечером перед ужином. Было проведено много экспериментов и доказано, смесь помогает!
Эти совсем лёгкие действия вернут тебя в абсолютно другой мир лёгкого дыхания. Твой мозг сработает лучше, когда в него поступает больше кислорода. После такого очищения лёгких будет легче думаться и светло на душе.
При всей своей простоте бег — отличная тренировка.
Регулярные занятия им позитивно влияют на работу сердца и сосудов. Они стимулируют обменные процессы.
Наконец, благодаря им дыхательная система привыкает функционировать в эффективном, экономном режиме.
Мы бегаем не только ногами, но также легкими, которые обязаны усиленно обеспечивать организм кислородом.
Человеку среднего возраста и веса в состоянии покоя нужно примерно 150-200 миллилитров кислорода в минуту. Преобладающая его часть поступает именно через легкие.
Во время джоггинга со скоростью 5-6 километров в час организму уже требуется 1-1,5 литра жизненно важного газа ежеминутно. При этом через трахеи и бронхи прокачивается уже около 40 литров воздуха. Столь значительный рост "производительности" как раз и обеспечивает тренировочный эффект. Систематические нагрузки увеличивают функциональный потенциал всей дыхательной системы.
Глубокое, но редкое дыхание во время бега повышает не только жизненную емкость, но и вентиляционную способность легких (которая, в свою очередь, обеспечивает их нормальное очищение).
Отметим ещё один важный момент. Организм бегущего получает из воздуха значительные дозы полезных ионов (заряженных частиц). Это происходит в результате активного газообмена через слизистую рта, носоглотки, трахей, альвеол и через кожу.
Свободные ионы помогают человеку чувствовать себя бодрым. Их благотворное действие давно отмечено учеными — достаточно вспомнить люстру Чижевского, которая повышает концентрацию ионов в воздухе, создавая аналогичный эффект.
При желании спортсмен может заменить спринт гипоксическими — т.е. с задержкой дыхания — тренировками.
Искусственно созданный кислородный голод заставит мускулатуру тела трудиться с полной отдачей, увеличивает количество открытых капилляров, которые необходимы для снабжения O2.
В результате таких занятий у спортсмена снижается сердечный ритм — за 8 недель от падает на стандартной дистанции на 4%.
Гипоксическую тренировку советуют начинать примерно с такого ритма: на 6 шагов делается вдох, на следующие шесть шагов – задержка дыхания, следующие шесть шагов – выдох.
Но — внимание! — новичку подобные штуки лучше не проделывать.
Для усиленного тренинга дыхательной системы в средине тренировки допустимо прочесть пару куплетов песни или катренов стихотворения — что вам больше нравится. Декламировать следует четко, как на конкурсе чтецов.
