Ритм современной жизни высок, и человеку часто не хватает времени на то, чем хотелось бы заняться. Сон занимает целую треть нашей жизни, многие исследователи работали и продолжают работать над задачей уменьшения времени, проводимого человеком во сне. Полифазный сон это практика, подразумевающая дробление ночного отдыха на несколько частей, в т.ч. передача сна на дневное время суток. Первые апологеты идеи спать поменьше появились задолго до наших дней.
Сам термин «полифазный сон» ввел российский психолог С. П. Шиманский в начале 20-го века, но на практике эту технику применяли гораздо раньше.
В дельте Амазонки проживает полудикое племя Пирахан. Происхождение амазонских дикарей ведется от индейцев «мура», которые прибыли в Амазонию около 10-ти тысяч лет назад. Жители племени считают, что долго спать вредно: это расслабляет тонус мышц человека, теряется охотничье чутье, а самое главное – если душа спящего будет слишком долго находиться в потустороннем мире, духи могут не позволить вернуться в тело. Чтобы избежать преждевременной смерти, Мура-Пирахи спят 4 раза в сутки: по 30 минут каждые 5,5 часов.
Если рассматривать людей из привычной нам цивилизации, первым человеком, практикующим полифазный отдых, стал знаменитый итальянец Леонардо да Винчи. Сутки гения были разбиты на 6 частей, каждая состояла из:
Позже такую систему назовут Uberman. Другим знаменитым ученым, который доказал эффективность сна по часам, является Никола Тесла. Во время проведения важных исследований он спал всего 2,5 часа в день. Ночной этап занимал около 2-х часов, днем – всего 30 минут!
В той или иной степени режим многофазного сна, занимавшего суммарно время вдвое, а то и втрое меньше положенных 7-8 часов, практиковали многие исторические личности: Уинстон Черчилль, Томас Эдисон, Юлий Цезарь, Наполеон Бонапарт, Бенджамин Франклин, Владимир Ульянов (Ленин) и др.
Научное исследование эффективности сна по часам на личном примере впервые провел американский изобретатель Бакминстер Фуллер. Он придумал методику, по которой на отдых отводилось всего 2 часа в сутки – 4 раза по 30 минут. Мистер Фуллер ложился спать каждые 5,5 часов, таким образом, его сутки были разбиты на 4 блока, включающих в себя фазу бодрствования и сна. Будучи изобретателем, он запатентовал этот режим, назвав его Димаксион (Dimaxion). Позже это название превратилось в торговую марку, под которой было выпущено немало изобретений талантливого американца.
Весь эксперимент продлился чуть больше 2-х лет. Фуллер регулярно проходил обследования физиологического и психического состояния. Прекратить эту практику он был вынужден по настоятельным просьбам близких. В конце эксперимента специалистами был проведен еще один тщательный анализ состояния мистера Фуллера – его признали абсолютно здоровым.
Не принимая во внимание индивидуальные малораспространенные практики, можно выделить четыре основных вида дробного отдыха:
Представляет из себя систему, сочетающую ночной и дневной отдых. Продолжительность периодов сна составляет 4-6 ч. ночью и около 1-1,5 ч. днем. Эта практика широко применяется в ряде стран с жарким климатом. Там исторически сложилась ситуация, когда днем работать просто невыносимо из-за палящего солнца и высокой температуры воздуха.
Поэтому люди были вынуждены вставать рано утром, а в самое жаркое время суток предавались отдыху. Бифазный режим позволяет практикующим его людям слегка «перезагрузить» организм и плодотворно поработать в послеобеденное и вечернее время. Спать два раза в течение 24-х часов – наиболее распространенная техника среди адептов полифазного сна.
Название говорит о том, что такую технику многофазного отдыха сможет освоить любой человек. Ночью предлагается спать от полутора до трех часов, а днем на отдых нужно выделять три двадцатиминутных промежутка через равные интервалы. Этот тип полифазного сна считается наиболее легким для применения на практике, не считая двухфазовый.
Применяя Димаксион, человек спит всего 2 часа в сутки. Кажется невероятным, но двухгодичная, подтвержденная специалистами, практика изобретателя этого метода Бакминстера Фуллера говорит, что так спать можно без вреда для здоровья. Наблюдающих за ним специалистов мистер Фуллер поражал своим 30-секундным засыпанием. Также стремительно он просыпался, напоминая включение и выключение какого-то аппарата.
Индейцы племени Пирахан тоже практикуют димаксион, придумав и внедрив его задолго до американского изобретателя.
Согласно этой технике, ложиться спать нужно 6 раз в сутки. Продолжительность отдыха должна составлять всего 20 минут. За двадцать четыре часа наберется, в общем 2 часа, отведенных на отдых. Эта методика схожа с Димаксионом, но временные отрезки, когда человек спит, короче и чаще. Именно графика по Уберману придерживался Леонардо да Винчи.
На самом деле несколько раз в сутки спит очень много людей – это дети с младенчества и до 9-10 лет, верхняя планка этого возраста сугубо индивидуальна. Исследователи Мерфи и Кэмпбел в своей работе «Природа сна во взрослой жизни», изданной в 2006-м году, приходят к выводу, что полифазный отдых это, скорее, правило, чем исключение для всего животного мира и для людей также. Монофазный график отдыха – следствие современной жизни, когда мы просто не можем позволить себе поспать после обеда или в другое время, кроме ночи. Не последнюю роль играет активное применение стимуляторов: кофеина, никотина, энергетиков.
Существует немало примеров, когда режим полифазного сна применяется на профессиональном уровне.
Эксперименты с раздроблением периода сна на несколько частей, с параллельным сокращением общего времени, отведенного на отдых, проводили канадские, итальянские и американские военные. Задачей ставилось исследование влияния полифазного графика на человеческий организм.
Проведенные эксперименты показали, что в экстремальных условиях, например, при проведении спецопераций или на войне, полифазный отдых необходим, так как отвести единовременно 8 часов на отдых возможности не представляется. Канадские специалисты отметили более низкую производительность труда и концентрацию внимания у участвующих в эксперименте пилотов.
У отдыха не «единым блоком в 8 часов» есть сторонники и противники. Одним из последовательно критикующих данную методику ученых является исследователь Петр Возняк. Он считает, что концепция дробления сна на части приносит вред человеку, а эффективность и производительность труда спящих несколько раз в сутки значительно снижена, если сравнивать с людьми, которые отдыхают согласно обычному расписанию.
Возняк изучал дневники сторонников дробного отдыха. И в каждом из них находил свидетельство того, что практиковать полифазные техники крайне тяжело для организма.Блогеры отмечают синдром хронической усталости и постоянного желания спать. Ученый считает, что наш организм всегда будет стремиться собрать весь отдых в единый отрезок в 7-8 часов. Возняк предупреждает о негативных последствиях методики многофазного сна. По мнению ученого, у практикующих людей может наступить:
Если вы все-таки хотите попробовать сэкономить несколько часов в сутки на сне и перейти на многофазный отдых, предлагаем следовать нескольким простым рекомендациям:
Многочисленные свидетельства показывают, что перейти на полифазный режим можно, но делать это нужно, тщательно обдумав возможные последствия.
Помимо физиологических проявлений нужно не забывать, что вы войдете в серьезный диссонанс с ритмом жизни других людей и получите некоторые проблемы организационного плана.
Что-то не затрагивали мы ещё в разделе «Магия » на нашем сайте вопрос снов. А неплохо было бы, ведь сны — вещь достаточно магическая даже в наш век научного прогресса. Поэтому исправляемся и предлагаем вашему вниманию статью «КАК меньше спать? » Где мы постараемся совместить и сна, и научные факты о сне в нечто наподобие рецепта — чтобы можно было научиться меньше спать.
«Меньше спать?» — спросите вы? — «Да чему тут учиться! Меньше спишь — и всё…» Но нужно помнить о последствиях. Последствия невысыпания — нехорошая, а иногда и опасная вещь. Поэтому название статьи полностью звучит так: Как меньше спать без вреда для тела ? И от этого мы и будем плясать. Так что в дальнейшем, когда вы читаете в статье «меньше спать», то нужно мысленно прибавлять «без вреда для тела».
Как меньше спать без вреда за тела? Этот вопрос возникает, когда изучаешь (или мельком слышишь) биографии великих людей. Которые сделали много полезного, в частности, потому, что спали меньше, чем обычные люди. К этим людям относятся всем известный Леонардо да Винчи, Наполеон, Цезарь Гай Юлий, Маргарет Тэтчер, Томас Эдисон, Уинстон Черчиль, Пётр I, и многие другие.
К сожалению, великие люди, которые спали меньше других, не оставили ни руководств к этому, ни даже подробного описания:
В общем, вопросов масса. Поэтому нужно рассмотреть их подробнее.
Для начала определимся, что значит «меньше». Так, согласно статистике, для полноценного сна среднестатистическому здоровому европейцу и североамериканцу нужно 8 часов сна.
Естественно, как и в любой другой статистике, есть отклонения от среднего — как в большую, так и в меньшую сторону. Так, есть люди, которые спят 9, 10 часов. Есть люди, которые спят 7, 6 часов. Длина сна связана, помимо всего прочего, с возрастом. Так, ученые исследовали 110 человек в возрасте от 20 до 83 лет. Выяснилось, что молодые люди от двадцати до тридцати лет спят в среднем 7,23 часа в сутки. В то же время люди от 66 до 83 лет – всего 6 с лишним часов. К тому же пожилые затрачивают больше времени на засыпание. Молодые способны провалиться в сон в среднем через 23 минуты после того, как легли в постель, пожилым на это нужно от пятидесяти до семидесяти минут.
Теперь поговорим о вреде недостатка сна.
Последствия недосыпа знакомы, наверное, большинству людей:
Естественно, при увеличении количества недостатка сна эти последствия усугубляются. Так, небольшая рассеянность постепенно превращается в рассеянность клиническую, а некоторое ослабление сообразительности — в постоянную тупость и так далее. Но это лишь цветочки — при хроническом недосыпании может нарушаться ряд функций организма, что приводит в тяжёлых случаях вплоть до ожирения и галлюцинаций.
Результат прост: вред от недосыпания тем существеннее, чем хроничнее недосыпание .
Вернёмся к нашему «меньше «. Я надеюсь, вы уже догадались, что «меньше» — это понятие не статистическое, а индивидуальное? Что цель ставится иначе: не «как спать 5 часов вместо статистических 8», а
Естественно, возникает другой вопрос: «Как определить, насколько меньше нужно спать (без вреда для себя, естественно)?» Ответ на этот вопрос мы рассмотрим в конце статьи. А пока что остановимся на моментах, помогающих уменьшить длину сна без последствий.
Первый вопрос:
Данный вопрос — это один из ключевых вопросов уменьшения количества сна. Хотя непосредственно питание не влияет на длину сна, оно влияет на другой его компонент — безвредность недостатка сна. Вы уже поняли, к чему мы клоним?
К тому что безвредность недостатка сна более чем наполовину зависит от качества питания человека. Так, если человек живёт на кофе, чипсах и кока-пепси, то после некоторого времени недосыпания он превратится в ходячий сонный скелет, у которого всё валится из рук.
С другой стороны, когда у человека есть резерв, а также он хорошо питается — то телу есть из чего вырабатывать энергию для своего движения. Даже если эти запасы не восполняются во сне, поступающих веществ достаточно для обеспечения энергетических процессов организма.
Почему мы заговорили о запасах веществ? Дело в том, что сон, в частности, выполняет важную функцию синтеза. Во время сна человек мало двигается (по сравнению с днём). Поэтому организму намного проще проводить процессы синтеза — всю энергию, затрачиваемую на движения, можно направить на образование запасов и прочих необходимых для жизнедеятельности соединений.
Естественно, днём, когда человек активен, образованные синтезированные запасы и прочие высокоэнергетические соединения разрушаются, выделяя энергию.
Конечно же, если уменьшить время на синтез запасов, то через некоторое время резерв тела истощится, и энергию для дневной деятельности брать будет неоткуда (= усталость, сонность, плохая реакция и т.д.). То есть, в этом месте наступают те самые неприятные последствия.
Что интересно, одно из последствий недосыпания — это ожирение. Видите логическую связь? Всё очень просто:
Естественно, из-за того, что запас производится очень быстро, качество «упаковки» запасных веществ хуже. То есть, недосыпание связано с ожирением напрямую 🙂 А полноценное питание (ещё полноценнее, чем при достатке сна) очень важно.
Ну а для того, чтобы не набирать вес при недосыпании, достаточно выполнять простую заповедь, известную, наверное, всем женщинам: не есть после 19.00 .
Рассмотрим питание подробнее.
Триптофан — это незаменимая аминокислота, которая не образуется в процессе обмена веществ в теле человека. И единственный её источник — это продукты извне. Так что одно это должно уже настораживать.
Один из продуктов при обмене триптофана в теле — это мелатонин. Мелатонин — это гормон, регулирующий суточные ритмы человека. Мелатонин образуется во время обычных часов сна. Естественно, чем меньше сна — тем меньше мелатонина. На фоне недостатка триптофана это весьма и весьма нехорошо сказывается на состоянии здоровья.
Так, с возрастом количество мелатонина уменьшается, сон становится поверхностным и беспокойным, возможна бессонница. Соответственно, поэтому старики спят меньше.
С другой стороны, мелатонин способствует устранению бессонницы, предотвращает нарушение суточного режима организма и биоритма. Соответственно, если вы собрались меньше спать, то для уменьшения вредных последствий регулярный приём триптофана перед сном — это самое оно.
Существует теория, согласно которой сон — это нечто типа технологического ремонта для тела.
Во время медленной фазы сна, когда человек спит глубоко и почти не двигается, организм выводит вредные соединения из жировых тканей (места их хранения). К вредным соединениям относятся как продукты обмена веществ, так и разнообразная ерунда извне — свинец из выхлопных газов, консерванты из майонеза, пестициды из овощей, нитраты из воды, никотин из сигарет, уксусный альдегид из этилового спирта и так далее.
Во время быстрой фазы сна, когда сон менее глубокий, и человек много двигается, кровоток становится интенсивнее, и выведенные из клеток и тканей вредные вещества выходят в кровеное русло — и вперёд, к почкам и далее на выход.
Днём идут активные процессы распада с выделением энергии для движения — и телу некогда заниматься такой ерундой, как техобслуживание и выведение токсинов. Ночью же — другое дело. Мышцы расслаблены, сердце бьётся равномерно — самое оно выводить всякую ерунду (пока хозяин не мешает).
Логично предположить, что чем меньше человек спит, тем меньше времени остаётся организму на вывод вредных соединений. Так что недосыпание связано с большей интоксикацией организма , чем при нормальном количестве сна.
Что делать? Всё очень просто.
Как вы, надеюсь, знаете, самое безопасное для тела место, чтобы обезвредить вредные вещества — это жировая ткань. Жировая ткань используется при нормальной жизни нечасто, поэтому это наиболее безопасное место для отложений всякой ерунды. Как мы уже говорили, недосыпание связано с ожирением. Естественно, вторая функция ожирения при недосыпании — это усиленное развитие мест, где можно хранить вредные вещества, которые не успевают выводиться телом ночью.
Как видите, всё закономерно и взаимосвязано.
Итак, как с этим справиться? Как минимум, не разбивать циклы вывода вредных соединений . Так, замечали ли вы, что если разбудить человека не вовремя, у него голова как с бодуна, болит, он плохо себя чувствует в целом. Понятно теперь, что это? Это недовыведенные вредные вещества. Выйти они из тканей вышли, а почками ещё не вывелись. Вот и получает тело небольшие симптомы отравления.
С точки зрения уменьшения количества сна без вреда для себя спасает то, что тело использует фиксированный ритм для вывода вредных соединений. Так, за ночь человек проходит 2-3 цикла вывода, примерно равных по времени. Естественно, если уж и прерывать сон — то как раз между одним циклом и другим, в промежутках между ними. Но никак не во время цикла техобслуживания.
Как вычислить эти циклы? Здесь потребуется ряд опытов по вставанию и фиксированию самочувствия. Основная идея:
Ну а дальше ещё несколько корректирующих экспериментов с недо- и пере-сыпанием, — и время цикла техобслуживания определяется достаточно точно . Обычно оно колеблется от 2 до 3,5 часов, что и соответствует обычному разбросу во времени сна с 6 до 10 часов. Ну а в среднем получаются привычные всем 8 часов сна.
Соответственно, пробуждения через 3 часа, через 5,6 часов, через 8,1 час, через 9 часов и любые другие варианты — это более вредно. Что нам совершенно не нужно.
Китайская пытка: человеку на протяжении некоторого времени не давали спать в быструю фазу сна. То есть, вот человек, вот он засыпает. Вот идёт фаза глубокая, он лежит без движения, расслаблен, глубоко дышит. Но только начинается фаза быстрая, только начинают бегать глаза, только учащается дыхание, как специально приставленный китаец будил несчастного.
Вроде бы всё хорошо — человек спит. Но примерно за неделю, иногда за две (когда человек ниндзя и ко всему привычен) он сдаёт — и всё, глюки, съехавшая крыша и мучительная смерть.
Поэтому вопрос о достаточном количестве чередований быстрой и медленной фазы сна — это важный с точки зрения недостатка недосыпания вопрос. К сожалению, вызывать быструю или медленную фазы по своему желанию невозможно (разве что пить перед сном триптофан, который превратится в мелатонин и будет регулировать ритмы сна). Но можно учитывать один нюанс.
Так, например, вы установили, что ваш цикл вывода вредных веществ длится 2,5 часа. Можно поставить будильник и проснуться как раз вовремя. Но, как показывают исследования, просыпаться неплохо было бы как раз во время быстрой фазы сна. Если будильник будит посреди глубокого сна, то пробуждение будет сложным и может вообще не состояться. Но когда человек просыпается во время быстрой фазы, то он как бы уже наполовину проснулся, и дальше — просто дело техники.
Возникает новый вопрос: «А как проснуться именно во время быстрой фазы сна?» Ну, для ленивых существуют специальные часы, где можно выставить будильник и задать разброс времени подъёма (скажем, плюс-минус полчаса), и часы с помощью датчика движения определяют быструю фазу, ближайшую к точке подъёма (если она попадает в разброс), и будят владельца именно во время быстрой фазы сна.
Для не ленивых — нужно придумать решение 🙂 Возможно, помогут датчики движения от охранной сигнализации и небольшой программируемый контроллер типа Muller или Klinkman. А дальше написать программу, настроить датчик — и вперёд!
Стимуляторы бывают двух разных типов. Одни отвечают за синтез веществ, они ускоряют создание запасов. И когда человек предполагает, что, скажем, у него через месяц будут напряжённые дни и ночи, то он начинает пить эти вещества, и накапливает себе хороший резерв, чтобы без потерь пережить недосып.
Стимуляторы второго типа (кофе, чай и прочая наркота) стимулируют процессы распада веществ и последующего выделения энергии. Надеюсь, вы уже догадались, что они будут работать лишь до тех пор, пока есть что разлагать с выделением энергии. Когда запасы истощены, кофе и т.д. или не помогает, или переходит к разложению уже не запасов, но собственно тела.
Вывод прост: кофе и т.д. — главный враг при недосыпания.
Вещества первого типа отвечают за ускорение синтеза, или по-научному, анаболизма, и в простонародье называются «анаболики». Мы не призываем вас есть стероидные гормоны при недосыпании. Тем более что они отвечают в основном за синтез белка. Нам же нужен синтез большой группы запасных веществ. Поэтому можно воспользоваться веществами с обще-анаболитической активностью:
Мы прошлись по вопросам общим, и переходим к методикам уменьшения сна.
Как ни странно, вопрос о том, как меньше спать, волновал людей достаточно давно. И периодически то один, то другой придумывали всякие системы. Общее для всех этих систем то, что они индивидуальны . То есть, они разрабатывались под каждого изобретателя конкретно :
И бездумное применение этих методик на себя приведёт лишь к одной части нашей задачи — как меньше спать. Часть «без вреда для себя» останется под вопросом. Но с помощью фантазии, настойчивости и описанных выше моментов любую из нижеследующих методик можно адаптировать под собственный индивидуальный обмен веществ и ритм жизни. И добиться цели — спать меньше без вреда для себя.
Кстати, почти все рецепты, которые вы прочитаете ниже, относятся к группе «Полифазные сны «. То есть, вместо однофазного сна (только ночью) человек спит несколько раз в сутки. Кстати, полифазный сон характерен для многих животных (например, для кошек, собак, волков). Поэтому логично предположить, что раз человеческие тела эволюционировали (хотя бы некоторое время) вместе с миром животным, то они должны иметь сходную систему сна. Так что с точки зрения теории полифазный сон для человека — это норма, и заложен он на генетическом уровне. А однофазный, характерный для большинства людей — это не более чем привычка с детства.
Рецепт минимума сна от Леонардо да Винчи: 15 минут сна, затем 4 часа работы, потом снова кратковременный сон. И так изо дня в день, из года в год. При этом прекрасно высыпался.
К сожалению, этот метод не учитывает не только период техобслуживания тела, но и длительность глубокой и медленной фазы сна. Так что о безвредности метода можно забыть как минимум с точки зрения накопления токсинов в теле.
Ещё один рецепт того, как меньше спать — режим Übermensch. Übermensch в переводе с немецкого означает Сверхчеловек. Так что предполагается, что это цикл для сверхлюдей. Этот цикл включает в себя сон по 20 минут через каждые четыре часа. В итоге получается, что вы спите шесть раз в день и теоретически высыпаетесь. Но у режима есть один недостаток: если вы пропустите хотя бы одну фазу сна, будете чувствовать себя не выспавшимся и уставшим.
Говорят, некто Steve Pavlina практиковал этот цикл в течении 5,5 месяцев, но после этого вернулся к обычному сну для того, чтобы жить в унисон со своей семьей. Как видите, этот метод не очень отличается от метода Леонардо — разве что на 5 минут больше. Со всеми вытекающими из этого последствиями.
Некто Баки Фуллер стал спать по тридцать минут 4 раза в день каждые шесть часов, что в сумме составило всего два часа сна. При этом он заявил, что еще никогда не чувствовал себя более энергичным. Доктора обследовали Баки после двух лет такого цикла и объявили его полностью здоровым.
Данный экспериментатор также не продолжил спать по своей системе, вернувшись к нормальной жизни по просьбе жены и деловых партнёров.
Как видите, мы увеличили длительность одного этапа сна аж до получаса. Это вдвое больше, чем по методу Леонардо — но это уже больше похоже на правду, поскольку в полчаса худо-бедно можно вместить и быструю, и медленную фазы сна. О полном цикле техобслуживания никто не говорит — но, тем не менее, минимум уже соблюдается.
Следующий вариант — это ещё один цикл уменьшения сна из области легенд.
Говорят, чтобы меньше спать, художник ставил возле себя на пол металлический поднос, а между большим и указательным пальцами руки, свешивавшейся над подносом, зажимал ложку. Как только он задремывал, ложка со звоном падала на поднос и будила его. Состояние, промежуточное между бодрствованием и сном, освежало Дали, и он с неистовством возвращался к работе.
Этот метод был известен ещё древним грекам и македонцам. Так, сохранились описания, как Александра Македонского приучали не спать длительное время таким же способом — он сидел перед медным тазом и держал в руке большой камень. Когда он начинал засыпать, камень выпадал из руки, гремел о медный таз, и юный завоеватель просыпался.
Версия пробуждения от падения каменюки на медный таз кажется более правдоподобной, чем пробуждения от падения ложечки на подносик. Но авторы метод не проверяли, так что безапеляционно этого не заявляют.
Или, в переводе с английского — «любой человек». Наверное, подразумевается, что этому способу может следовать любой человек. Способ состоит в том, что есть одна фаза сна ночью длительностью 3-3,5 часа (вот здесь мы постепенно подходим к учёту длительности ремонтных циклов тела) и три фазы сна днём по 20 минут.
Кроме того, существует ещё парочка вариантов данного режима сна.
Так что режим «Эвримен» — это уже нечто. Главное в нём — согласовать длительность техобслуживания и длительность основного цикла сна.
Двухядерный сон — это ещё два варианта сна. Первый предполагает 2 больших промежутка сна по 2,5 и 1,5 часа, а также 2 коротких двадцатиминутных перерыва на дремоту. Второй вариант — это 3, 5 часа + 1,5 часа плюс одна двадцатиминутная дремота.
Как видите, лишь второй вариант хотя бы частично учитывает ремонтный цикл тела. Полуторачасовый сон в обоих случаях — это середина ремонтного цикла, и не самый лучший вариант для применения. Хотя теория — это лишь теория. И, вполне возможно, есть люди, для которых данный тип — это самое оно.
Этот сон практикуется многими учениками старших классов и студентами (вероятно, он знаком и вам). Методика очень проста: 5-6 часов сна и одна дремотка днём на 90-20 минут соответственно. В эти 5-6 часов можно вместить кратное количество ремонтных циклов сна большинства людей, так что этот вариант пока что наиболее здоровый из всех перечисленных.
Не зря сиесту изобрели, не зря 🙂
Причём в данном случае сиеста — это хороший вариант уменьшить длительность сна на один ремонтный цикл. То есть, в 5-6 часов основного цикла вмещается 2 ремонтных цикла по 2,5-3 часа (как раз средние значения). Так что сиеста — это хороший вариант для постепенного перехода на большую производительность труда. Кстати, если бы у меня была необходимость выбора, то он бы остановился на дневном сне в 20 минут. Полтора часа дневного сна — это как раз получить тяжёлую голову и прочий бодун на середине цикла техобслуживания тела.
Пара советов:
Перейти на новые многофазные циклы будет не так просто и примерно с третьего по десятый день вы будете чувствовать себя словно зомби. Просто наберитесь терпения, ешьте здоровую нежирную пищу и все будет хорошо. Примерно через две недели вы почувствуете обещанный результат. Подобные эксперименты можно проводить только в том случае, если вы точно знаете, что у вас есть в запасе две-три абсолютно свободных недели и что ваша работа и учеба смогут сожительствовать с вашим новым графиком. Как, в прочем, и ваша семья.
Как говорят в Википедии:
Итак, общая идея метода уменьшения сна такова: рекомендуемый минимум сна — это 4 часа в сутки, которые разбиваются равномерно по всем суткам. Принцип разбивания прост — чем короче сон, тем чаще он должен происходить. И наоборот.
| Режим сна | Общее время на сон (часы) | Процент от времени суток | Описание метода |
|---|---|---|---|
| Обычный сон | 8.0 | 33.3% | Положенных 8 часов |
| Сегментированный сон | 7.0 | 29.2% | Два сна по 3,5 часа. |
| Сиеста № 1 | 6.5 | 27.0% | 5 часов ночью + 90 минут днём |
| Сиеста № 2 | 6.3 | 26.4% | 6 часов ночью + 20 минут днём |
| Двухядерный № 1 | 5.3 | 22.2% | 3,5 + 1,5 часа + 20 минут |
| Двухядерный № 2 | 4.6 | 19.2% | 2,5 + 1,5 часа + 2 раза по 20 минут |
| Everyman № 1 | 5.2 | 21.5% | 4,5 часа ночью + два двадцатиминутных цикла |
| Everyman № 2 | 4.0-4.5 | 16.7-18.8% | 3-3.5 часа сна и три двадцатиминутных цикла |
| Everyman № 3 | 2.8-3.2 | 11.8-13.2% | 1,5 часа сна + 4-5 двадцатиминутных цикла |
| Dymaxion | 2.0 | 8.33% | 4 тридцатиминутных цикла каждые 6 часов |
| Übermensch | 2.0 | 8.33% | 6 двадцатиминутных циклов каждые 4 часа |
Напоследок мы приберегли парочку более необычных и более оригинальных рецептов уменьшения количества сна.
Однажды в детстве мне попалась книга, в которой описывалась жизнь естествоиспытателя. Так, автор ради научных целей жил с волками на протяжении нескольких лет и наблюдал за нюансами их биологии.В частности, автор задался вопросом «А как это волкам удаётся спать так мало — по 15-20 минут несколько раз в день, чутко реагируя на всё, что происходит вокруг даже во время сна?» И решил, что это может быть связано
Так, волки спят примерно по 15-20 минут через каждый час-два (когда не бегают за добычей). И делают это они свернувшись в калачик. Автор книги испытал волчий способ на себе — и у него получилось! То есть, он чутко спал по 15 минут свернувшись в калачик. И полностью высыпался. Стоило ему начать спать сна, и научные факты о сне в нечто наподобие рецепта — чтобы можно было научиться меньше спать.pпо 15 минут в обычном положении — как проявлялись все проблемы недосыпа.
Этот метод не учитывает кратность периодов суток и часов сна/p (волки почему-то не используют часы). И если вас это не беспокоит, то можно начинать пробовать! Как ни странно, волкам я доверяю больше, чем Леонардо да Винчи. Который, вполне возможно, также спал, свернувшись калачиком…
Описание метода найдено где-то на форумах, так что привожу цитату:
Эта система была разработана Вейном в 75 году — он много лет занимался сновидениями и сном при кафедре сновидения в Москве.
Во-первых, вся идея заключается в том, что человек должен наиболее рационально использовать ресурсы, которые имеются в его распоряжении. В том числе он должен спать только в то время суток, в которое он спит наиболее эффективно. Это время для каждого определяется индивидуально и может падать на любое время суток (напрмер, на 12 дня).
Вторая проблема заключается в том, что человек может бездельничать и при этом не спать только в светлое время суток и обычно не намного больше чем 2-3 часа. В остальное время (особенно ночью) человек должен быть чем-то занят. Иначе бодрствование превратится для него в муку. Поэтому нужно заранее решить, что я буду делать 20 с лишним часов в сутки? При этом компьютерных планов должно быть не больше чем на 12 часов в день.
Так, за первые 2 недели ты вероятно перечитаешь все, что давно хотел перечитать, перечинишь все поломанные краники в доме и пересмотришь все старые фильмы. Я знаю по меньшей мере 3 человека которые бросили это только из-за того что время стало некуда девать.
Считается, что в принципе человеку (взрослому, здоровому) надо спать 4 часа в день. 2,5-3 часа в день — это укороченный вариант для экстремалов (работает только, если точно придерживаться правил).
Самое главное для начала выявить то время, когда ты наиболее эффективно спишь.
Для этого надо выбрать себе пару дней, когда можно позволить себе не спать больше суток и не очень сильно трудиться. Если считать, что ты проснулся как нормальный человек между 7 и 11 утра, то эксперимент начинается в 12 ночи. С 12 ночи начинаем прислушиваться к собственным чувствам. По идее должно выясниться, что спать хочется приступами. Какое-то время просто сил нет держать глаза открытыми, а потом через минут 15-20 снова становится сносно. Для всех этих наблюдений заводится бумажка на которой надо честно записывать время в которое начинает хотеться спать, время — сколько минут этот приступ длился; и еще надо по собственному усмотрению оценить силу каждого приступа по трех бальной системе (от 1 до 3 оценить насколько сильно хотелось спать и насколько тяжело было бороться со сном).
Все это издевательство над собой должно продолжаться минимум до 20.00 следующего дня. А ещё лучше сутки с начала эксперимента, т.е. до 12 ночи.
На следующий день на свежую голову внимательно рассмотри полученную статистику. Должно получиться, что приступы тяги ко сну повторялись через каждые несколько часов, причем обычно они появляются либо с почти одинаковым промежутком, либо по очереди с одним длинным и одним коротким промежутком.
Из всех зарегистрированных приступов надо сначала выявить самые долговременные. А из них потом 2 самых сильных, т.е. те, в которых имелись особо «тяжелые» фазы. Итак, получилось 2 отрезка времени, в которые очень сильно хочется спать. Обычно один «приступ» где-то между часом ночи и 6 утра, а другой где-то днем.
Тот который ближе к ночи, т.е. ближе ко времени с 00 до 04, будет выделен на длинную часть сна. А другой — на короткую.
Например, если у меня такая фаза непреодолимого желания поспать начинается в 5 утра и еще одна в 12-13 дня, то длинная половинка моего сна будет начинаться в 5 утра, а короткая в 12.
Это означает, что ровно в 5 (у кого-то это может быть и ровно 5.15) я ложусь спать и ставлю себе будильник с тем чтобы поспать ровно 2 часа. Вообще изначально имелось ввиду, что еще 2 часа можно поспать в 12 дня или я мог бы проспать сразу 4 часа; тогда мне бы в любом случае хватило сна до выше крыши, и я бы всю оставшуюся жизнь обходился 4 часами сна в сутки.
Но сам Вейн пришел к выводу, что если очень точно выявить время, когда человеку больше всего хочется спать и ложиться точно в нужное время, то ночью хватит поспать 2 часа, а вторую (дневную) фазу можно сократить до 30 минут или часа… А иногда (где-то раз в неделю) совсем не поспать днем….
Еще важно, что в течении суток должно быть обязательно часа три отдыха. Имеется ввиду что-то типа сидения с книжкой за чаем или типа того (это — то самое время за которое ты перечитаешь все на свете). Я, например, от нечего делать выучил китайский Т.е. 3 часа без физических и умственных нагрузок. И это должно быть между 10 утра и 10 вечера. Все остальное время можно заниматься чем угодно.
В первое время нужно особенно сильно себя чем-то занимать, чтобы не киснуть подолгу и чтобы быть хорошо усталым в момент когда пора спать. Чтобы лечь, и сразу уснуть.
ВАЖНЫЙ МОМЕНТ: И самое-самое главное — когда просыпаешься, нужно убедить себя, что спать хочется только по инерции, и на самом деле организму сна больше не нужно… В это трудно поверить после 2 часов сна, но это правда… Через 5 минут спать не хочется — как верно заметил мой друг: надо только взять себя за шиворот, вытащить себя из койки, поставить лицом к жизни и пнуть себя под зад 😉
Еще к этому надо добавить, что при первом эксперименте можно и промахнуться со временем… Если тебе кажется, что ложиться на 15 минут позже было бы умнее — лучше послушай себя и попробуй… Если будет казаться, что со всем планом времени вообще что-то не то, позаписывай все фазы когда очень хочется спать еще дня два и сверь результаты….
Если меньше 4 часов спать не получается — бросай все эксперименты на фиг, и приучай себя спать ровно 4 часа в день с 5 до 9 утра. ЭТОГО точно достаточно каждому.
Как видите, этот метод сочетает в себе и
То есть, данный режим позволяет сну функционировать в наиболее полной мере из всех прочитанных. Отличие от прочих режимов сна, рассмотренных нами ранее — это аргументированный выбор точного времени, когда пора спать. Ну а если учесть, что нужно спать не ровно 2 часа, а ровно цикл техобслуживания тела, то всё вообще становится на свои места.
Кстати, обратили ли вы внимание на то, что в последнем методе поднимается ВАЖНЫЙ вопрос. Наверное, самый важный для темы уменьшения количества сна.
Обратите внимание на то, что если недосыпание не связано с биологическими расстройствами, то оно характерно в основном для людей, очень сильно увлечённых достижением цели. Не просто мечтающих почитать в свободное время. А именно жаждущих достичь своей цели как можно быстрее.
Почему это ключевой момент? Потому что он даёт ответ на вопрос, заданный в начале статьи: «А насколько меньше мне нужно спать, чем обычно?» Ответ этот прост: настолько, насколько вы жаждете достичь своей цели.
Вот что по этому поводу говорила Маргарет Тэтчер:
«Я никогда не спала больше чем четыре или пять часов в сутки. Так или иначе, моя жизнь — это моя работа. Некоторые люди работают, чтобы жить. Я живу, чтобы работать. Я часто сплю только полтора часа, предпочитая жертвовать временем сна, чтобы иметь приличную прическу».
Как видите, жажда цели — это очень важный компонент.
Так что если вы действительно жаждете достижения цели — то режим сна выработается сам собой. Ну а если при этом учесть описанные вещи, особенно про часть «без вреда для себя» — то работоспособность значительно увеличивается.
Ну а если у кого-нибудь есть опыт по воплощению этих или каких-нибудь других методик — очень просим: поделитесь! Практическая часть намного важнее голой теории!
Сон – это одно из самых удивительных состояний, во время которого органы – и прежде всего мозг – работают в особом режиме.
С точки зрения физиологии сон – это одно из проявлений саморегуляции организма, подчинённое жизненным ритмам, глубокое отключение сознания человека от внешней среды, необходимое для восстановления деятельности нервных клеток.
Благодаря полноценному сну укрепляется память, сохраняется концентрация внимания, обновляются клетки, выводятся шлаки и жировые клетки, снижается уровень стресса, разгружается психика, вырабатывается мелатонин – гормон сна, регулятор циркадных ритмов, антиоксидант и защитник иммунитета.
Сон служит защитой от гипертонии, ожирения, деления раковых клеток и даже повреждений зубной эмали. Если человек не спит более 2-х суток, у него не только замедляется метаболизм, но и могут начаться галлюцинации. Отсутствие сна в течение 8-10 суток сводит человека с ума.
В разном возрасте людям требуется разное количество часов для сна:
Больше всех спят ещё не рождённые дети в утробе матери: до 17 часов в сутки.
Стариков часто мучает бессонница из-за недомоганий и гиподинамии в течение дня, поэтому они спят 5-7 часов, что в свою очередь отражается на здоровье не лучшим образом.
От времени отхода ко сну зависит и ценность сна: можно выспаться за час как за ночь или не выспаться вовсе. В таблице указаны фазы сна человека по времени эффективности сна:
| Время | Ценность сна |
| 19-20 ч. | 7 часов |
| 20-21ч. | 6 часов |
| 21-22 ч | 5 часов |
| 22-23 ч. | 4 часа |
| 23-00 ч. | 3 часа |
| 00-01ч. | 2 часа |
| 01-02 ч. | 1 час |
| 02-03 ч. | 30 минут |
| 03-04 ч. | 15 минут |
| 04-05 ч. | 7 минут |
| 05-06 ч. | 1 минута |
Наши предки ложились спать и вставали по солнцу
. Современный человек ложится не раньше часа ночи, результат – хроническая усталость, гипертония, онкология, неврозы.
При фактической ценности сна не менее 8 часов организм восстанавливал силы на будущий день.
В некоторых южных культурах существует традиция дневного сна (сиесты), и отмечается, что количество случаев инсульта и инфаркта там существенно ниже.
Сон неоднороден по своей структуре, он состоит из нескольких фаз, имеющих свои психофизиологические особенности. Каждая фаза отличается специфическими проявлениями мозговой активности , направленными на восстановление разных отделов мозга и органов тела.
Когда лучше проснуться человеку по фазам сна, насколько легко пройдет пробуждение, зависит от того, в какой фазе был прерван его сон.
Во время глубокого дельта-сна пробуждение самое тяжёлое из-за незавершённых нейрохимических процессов, проходящих в этой стадии. А вот в фазе быстрого сна просыпаться достаточно легко , несмотря на то, что в этот период снятся наиболее яркие, запоминающиеся и эмоциональные сновидения.
Однако постоянная нехватка быстрого сна может пагубно отразиться на психическом здоровье. Именно эта фаза необходима для восстановления нейронных связей между сознанием и подсознанием.
Особенности работы мозга и смены его электромагнитных волн были изучены после изобретения электроэнцефалографа. Энцефалограмма наглядно показывает, как изменение ритмов мозга отражает поведение и состояние спящего человека.
Основные фазы сна – медленный и быстрый . Они неравномерны по длительности. На протяжении сна фазы чередуются, образуя 4-5 волнообразных циклов от 1,5 до неполных 2 часов.
Каждый цикл состоит из 4 фаз медленного сна, связанного с постепенным снижением активности человека и погружением его в сон, и одной – быстрого.
Медленный сон преобладает в начальных циклах сна и постепенно сокращается, а длительность быстрого сна в каждом цикле нарастает. От цикла к циклу изменяется порог пробуждения человека.
Длительность цикла от начала медленного сна до завершения быстрого у здоровых людей составляет около 100 минут .
Трудно ответить однозначно сколько должен длиться глубокий сон, ведь его продолжительность зависит от того в каком цикле сна находится человек, так в 1-3 цикле, длительность фазы глубокого сна может составлять более часа, а с каждым следующим циклом продолжительность глубокого сна сильно сокращается.
Фаза медленного, или ортодоксального, сна делится на 4 этапа: дремота, сонные веретёна, дельта-сон, глубокий дельта-сон.
Признаки медленного сна – громкое и редкое дыхание, менее глубокое, чем во время бодрствования, общее снижение температуры, уменьшение мышечной активности, плавные движения глаз, замирающие к концу фазы.
Сновидения при этом малоэмоциональны или отсутствуют, на энцефалограмме всё большее место занимают длинные и медленные волны.
Ранее считалось, что в это время мозг отдыхает, однако изучение его деятельности во время сна опровергло эту теорию.
В формировании медленного сна ведущую роль играют такие участки мозга, как гипоталамус, ядра шва, неспецифические ядра таламуса и тормозной центр Моруцци.
Основная характеристика медленного сна (он же глубокий сон) – это анаболизм : создание новых клеток и клеточных структур, восстановление тканей; он происходит в покое, под действием анаболических гормонов (стероиды, гормон роста, инсулин), протеинов и аминокислот. Анаболизм ведёт к накоплению энергии в организме в противовес катаболизму, который её расходует.
Анаболические процессы медленного сна начинаются на 2-й стадии, когда организм полностью расслабляется и становятся возможными восстановительные процессы.
Замечено, кстати, что активная физическая работа днём продлевает фазу глубокого сна.
Наступление засыпания регулируется циркадными ритмами, а они, в свою очередь, зависят от естественной освещённости. Приближение тёмного времени суток служит биологическим сигналом к снижению дневной активности, начинается время отдыха.
Собственно засыпанию предшествует сонливость: уменьшение двигательной активности и уровня сознания, сухость слизистых, слипание век, зевота, рассеянность внимания, снижение восприимчивости органов чувств, замедление сердечных сокращений, непреодолимое желание прилечь, секундные провалы в сон. Так проявляет себя активная выработка мелатонина в шишковидной железе.
На этом этапе ритмы мозга изменяются всё же несущественно и вернуться в бодрствование можно за считанные секунды. Последующие стадии глубокого сна демонстрируют всё большее отключение сознания.
Из 4-й стадии сна спящий ненадолго возвращается во 2-ю, а затем наступает состояние быстрого сна (REM-сон, или БДГ-фаза). В каждом последующем цикле длительность быстрого сна увеличивается от 15 минут до часа, при этом сон становится всё менее глубоким и человек приближается к порогу пробуждения.
Эту фазу ещё называют парадоксальной, и вот почему. Энцефалограмма снова регистрирует быстрые альфа-волны с низкой амплитудой, как во время бодрствования, но при этом нейроны спинного мозга полностью отключаются, чтобы предотвратить любые движения: тело человека становится максимально расслабленным, мышечный тонус падает до нуля, особенно это заметно в области рта и шеи.
Двигательная активность проявляется только в появлении быстрых движений глаз (БДГ), в период быстрого сна у человека отчетливо заметно движение зрачков под веками, кроме этого, растёт температура тела, усиливается деятельность сердечно-сосудистой системы и коры надпочечников. Температура мозга также поднимается и может даже немного превышать свой уровень при бодрствовании. Дыхание становится то быстрым, то медленным, в зависимости от сюжета сна, который видит спящий.
Сновидения обычно яркие, со смыслом и элементами фантастики. Если человека разбудить в этой фазе сна, он сможет вспомнить и рассказать в подробностях то, что ему снилось.
У слепых от рождения людей не бывает БДГ-фазы, а их сны состоят не из зрительных, а из слуховых и осязательных ощущений.
В этой фазе осуществляется корректировка полученной за день информации между сознанием и подсознанием, идёт процесс распределения энергии, накопленной в медленной, анаболической фазе.
Опыты на мышах подтверждают, что стадия быстрого сна намного важнее, чем медленная
. Именно поэтому неблагоприятно пробуждение в этой фазе искусственным путём.
Последовательность стадий сна одинакова у взрослых здоровых людей. Однако возраст и всевозможные нарушения сна могут принципиально изменить картину.
Сон у новорождённых, например, более чем на 50% состоит из фазы БДГ , только к 5 годам длительность и последовательность стадий становится такой же, как у взрослых, и сохраняется в таком виде до старости.
В пожилые годы продолжительность быстрой фазы снижается до 17-18%, а фазы дельта-сна могут сойти на нет: так проявляет себя возрастная бессонница.
Есть люди, которые в результате травмы головы или спинного мозга не могут спать полноценно (их сон похож на лёгкое и краткое забытьё или полудрёму без сновидений) или обходятся без сна вообще.
У некоторых имеют место многочисленные и длительные пробуждения, из-за которых человек находится в полной уверенности, что он за ночь не сомкнул глаз. При этом просыпаться каждый из них может не только во время фазы быстрого сна.
Нарколепсия и апния – заболевания, демонстрирующие атипичное протекание стадий сна.
В случае нарколепсии у больного неожиданно наступает фаза БДГ, и он может заснуть в любом месте и в любое время, что может оказаться фатальным и для него, и для окружающих.
Апния характеризуется внезапной остановкой дыхания во сне. В числе причин – задержка дыхательного импульса, поступающего от мозга к диафрагме, или чересчур сильное расслабление мышц гортани. Понижение уровня кислорода в крови провоцирует резкий выброс гормонов в кровь, и это заставляет спящего проснуться.
Таких приступов может быть до 100 за ночь, и они человеком не всегда осознаются, но в целом больной из-за отсутствия или недостаточности некоторых фаз сна не получает полноценного отдыха.
При апнии очень опасно употреблять снотворное, оно может спровоцировать смерть от остановки дыхания во сне.
Также на длительность и последовательность стадий сна может оказывать влияние эмоциональная предрасположенность. Люди с «тонкой кожей» и те, кто временно испытывают жизненные сложности, имеют удлинённую фазу БДГ. А при маниакальных состояниях стадия БДГ сокращается до 15-20 минут за всю ночь.
Полноценный сон – это здоровье, это крепкие нервы, хороший иммунитет и оптимистичный взгляд на жизнь. Не стоит считать, будто во сне время проходит бесполезно. Недостаток сна может не только пагубно сказаться на здоровье, но и стать причиной трагедии .
Есть несколько правил здорового сна, которые обеспечивают крепкий сон ночью и, как следствие, – отличное самочувствие и высокую работоспособность днём:
Все мы с раннего детства слышали о том, что человеку для здоровой жизни нужно 8 часов сна. Об этом твердят медики с экранов ТВ, об этом пишут в бумажных и электронных СМИ. Но на самом деле все может быть не совсем так.
В Национальном институте ментального здоровья (США) решили провести эксперимент с участием людей-добровольцев. Волонтеров закрыли в комнате, и установили 14-часовой световой день и 10-часовую ночь — всё как обычно. Первые 4 недели все шло, как вроде бы и должно было идти — люди спали по 8-10 часов в сутки. Но после этих 4-х недель все пошло не так. Люди стали засыпать примерно на 5 часов, затем просыпались, бодрствовали несколько часов, и вновь засыпали на 5 часов.
При этом в промежутках между периодами сна все испытуемые чувствовали себя очень хорошо. Первый период сна характеризовался очень глубоким сном. Второй период сна характеризовался легкой фазой, полной сновидений. Кроме того, в промежутке между первым и вторым периодом мозг испытуемых выдавал интересную картину, которая больше характерна для медитирующих людей. Никто не жаловался на недосыпание, усталость или прочие подобные вещи.
Ученые задумались — а действительно ли нормально то, что мы спим по 8-10 часов без перерыва? И тут на помощь неожиданно пришли историки. Оказалось, что по многим историческим документам выходит, что раньше люди спали именно так, в два периода. В исторических документах можно было встретить упоминания о «первом сне» и «втором сне».
Судя по всему, нормальным для человека является именно режим двойного сна. После первого периода человек остается активным и бодрым. Поспав еще раз, человек снова встает с хорошим настроением и готовностью совершить множество дел. Ученые считают, что непрерывный сон в 8-10 часов — дело промышленной революции, которая и изменила нашу жизнь. Причем эти изменения настолько глобальны, что мы уже и не помышляем о другом образе жизни. А он, вроде как, возможен.
Из комментариев к заметке:
— Леонардо да Винчи спал по 15 минут каждые 4 часа, сокращая, таким образом, свой суточный сон с 8 до 1,5 часов.
— Я на даче ложусь спать рано. Не позже 22:00, просыпаюсь где-то в 4 абсолютно выспавшийся. Где-то в час-полвторого опять спать. Часов до 17. И отлично себя чувствую
— Я когда в отпуск ухожу первые три дня только так и сплю в два приема. Потом высыпаюсь, организм отдыхает, и уже в дальнейшем на сон намного меньше тратится
— Помню в детстве с дедом ходили на огород, картошку полоть. Ну и он много мне молодому тогда рассказывал. И по поводу всё тех же сельхоз работ говорил: Раньше в поле шли работать в 3-4 часа утра, работали до 10 часов, потом обедали спали и после сна, это часов в 15-16 работали дальше до темна, это часов 20-21 (в разное время года по разному, из-за разности восхода-захода). Если посмотреть по времени, как раз получается такой цикл. И связано это было по его словам с температурой. С утра до обеда прохладно, потом наступала жара, и люди в тени спали (отдыхали), когда жара спадала, выспавшиеся люди шли работать дальше, до темна. И и в связи с тем что поле не будет ждать тебя, работе было отдано максимум времени. Отдыхали зимой.
— Уже много лет сплю 2 00 — 6 00 и 18 00 — 20 00. Состояние и работоспособность лучше, чем при классическом 23 00 — 6 00.
— Сам забил на 10 часовой непрерывный рабочий день уже как год, перейдя на фриланс. Здоровье восстановилось капитально, и да, я теперь дейсвительно работаю по 8-10 часов в сутки, не испытывая регулярных тупняков и лени, и как следствие нервяков из-за возможного срыва сроков.
(ТМ) Я тоже могу подтвердить, что есть такая закономерность. Наблюдаю за мужем. Уже больше года у него свободный график. И в 15-16 часов он ложится поспать на 2-3 часа, а затем снова как огурчик — бодр и весел. Затем ночью засыпает около 2 часов и просыпается сам около 7. И свекровь тоже придерживается этого режима, хотя говорит, что с возрастом (ей 82 года) она стала больше спать и хуже засыпать.
А надо мной довлеют стереотипы — днём не сплю, хотя иногда очень хочется. Если посплю днём, то ночью долго не засыпаю — получается удлиняю свой рабочий день. Надо испытания провести, может действительно это более продуктивный способ улучшить сон и бодрствование. Не зря же в странах с жарким климатом до сих пор так популярна сиеста.
Вот ещё отрывок из ещё одной статьи : Кратковременный дневной сон снижает смертность от сердечно-сосудистых болезней, особенно среди молодых мужчин, — утверждают греческие ученые.
Они шесть лет наблюдали за группой из 23681 человека в возрасте от 20 до 86 лет и установили, что среди тех, кто спит днем полчаса хотя бы три дня в неделю, риск снижается на 37%.
Давно известно, что в странах, в которых соблюдают сиесту, уровень сердечно-сосудистых заболеваний обычно более низкий. Однако до настоящего времени связь между ними до конца не изучена.
В группу испытуемых входили только здоровые люди. У них выясняли, как часто они спят днем. Кроме того, они должны были ответить на вопросы о своем питании и физической активности.
Проанализировав данные, ученые установили, что для людей, которые соблюдают сиесту хотя бы раз или два в неделю, риск умереть от болезней сердца на 34% ниже, чем для тех, кто днем не спит.
А для тех, кто отдыхает три и более раз в неделю и спит более получаса, этот риск еще ниже — 37%.
Многим катастрофически не хватает часов для сна, ведь везде нужно успеть. Проблема в том, что такой режим сна негативно сказывается на самочувствии, и, следовательно, на работоспособности. В свое время сам Леонардо да Винчи столкнулся с такой проблемой и в силу своей находчивости смог успешно разрешить ее. Узнайте в статье о полифазном сне, который также называют “сном гениев”.
Леонардо да Винчи вышел из положения, разбив ночной сон на несколько частей, таким образом превратив его в полифазный. После этого сон художника занимал 15 минут, при условии, что он отдыхал каждые 4 часа. В такой способ удалось сократить общую продолжительность сна до полутора часа за сутки.
У Да Винчи появилась масса свободного времени, которое он посвящал, естественно, творчеству. Свою теорию полифазного сна художник использовал до конца жизни, при этом не зная, что такое усталость.
Помимо Леонардо да Винчи, идея полифазного сна также пришлась по вкусу Николе Тесла, Томасу Эдисону.
Наиболее продуктивным периодом для работы и творчества является время сразу после сна. Именно тогда работоспособность организма находится на высочайшем уровне.
Архитектор, изобретатель и философ БакминстерФуллер проводил ряд экспериментов со сном в середине 1900-х годов, на основе которых ему удалось разработать режим “Димаксион”.
Техника сна “Димаксион” предусматривала по 30 минут сна каждые 6 часов. Таким образом, всего в день сну уделяется всего 2 часа. Результатами своих опытов ученый поделился в книге, которая оказалась очень популярной. Позже Фуллеру все же пришлось вернуться к обычному монофазному сну, но исключительно из-за недовольства со стороны супруги.
Преимущества полифазной техники сна изучались итальянским неврологом Клаудио Стампи. Тот заметил, что его товарищи моряки постоянно спят отрывками, при этом, не испытывают абсолютно никакого дискомфорта и нормально себя чувствуют.
Стампи решил провести эксперимент, для участия в котором пригласил актера Франческо Йоста, который пытался освоить технику самостоятельно у себя дома за 49 дней. Сначала организм испытуемого переживал настоящий стресс, однако со временем нормализовалось как его психическое состояние, так и концентрация внимания. Без побочных эффектов не обошлось, но они были незначительными. Актеру все же удалось освоить эту технику сна сократить обычное время своего сна на 5 часов. Однако, изучался лишь краткосрочный эффект, как повел бы себя организм в долгосрочной перспективе неизвестно.
Женщиной с ником PureDoxyk была разработана техника сна под названием Uberman. Эта техника состоит из 6 фаз сна не более чем по 30 минут каждая: в 14.00, 18.00, 22.00, 02.00, 6.00, 10.00. В итоге на сон тратится всего 3 часа в день.
Эта техника сна была освоена специалистом по личностному развитию Стивом Павлина. Несмотря на то, что ему удалось добиться впечатляющих результатов, он отказался от идеи полифазного сна только потому, что из-за нового режима ему не удавалось полноценно общаться с женой и детьми.
PureDoxyk предложила еще одну технику сна, которая позволяла уделять больше времени общению с родными, назвав ее Everyman.
Люди, который практикую технику полифазного сна утверждают, что их организм намного быстрее входит в фазу быстрого сна. Фуллер во время своих исследований выявил, что при нехватке сна организму приходится адаптироваться, и он способен восстановиться за меньший промежуток времени.
Мэтт Бьянчи, директор отделения расстройств сна из Массачусетской клиники высказал следующее: “Каждый организм индивидуален. Кому-то может полностью подойти полифазный режим сна, а кто-то в результате такого эксперимента может уснуть за рулем и врезаться в столб”.
