![Шанк Пракшалана — очищение кишечника. Шанк пракшалана – мягкое очищение соленой водой](https://i2.wp.com/oum.ru/images/anton/categories/chank.jpg)
С татья написана на основе информации
Шанк Пракшалана представляет собой способ, которым опорожняют и очищают весь пищеварительный тракт, начиная с ротовой полости и заканчивая анусом. Таково наиболее точное толкование термина «Шанк Пракшалана». Это действительно замечательный метод, с помощью которого можно добиться успешных результатов, именно поэтому остаётся только удивляться, почему он не так широко распространён по всему миру. На сегодняшний день мы с уверенностью можем утверждать, что такая методика, с помощью которой очищается полностью вся пищеварительная система – единственная, последовательная и мягкая. Поскольку действие слабительных средств направлено на резкое опорожнение кишечника, практически во всех случаях возникают побочные эффекты в виде чрезмерного раздражения. А кроме того, с помощью слабительных средств очистить пищеварительную систему настолько глубоко, насколько это происходит посредством более мягкого метода Шанк Пракшаланы, невозможно.
Процесс такого очищения также известен под названием Варисар дхоути, если углубляться в толкование этого термина, то мы увидим, что «вари» значит «очищать» и «мыть». Кроме этого названия, такая процедура известна как Кайя Кальпа, что в переводе является техникой полного телесного преображения. И это совершенно оправдано. Кайя Кальпа способна полностью оздоровить весь организм и улучшить самочувствие.
Многие древние тексты йоги содержат упоминания о процедуре Шанк Пракшалана. Однако нигде из них вы не встретите подробное её описание, потому что выполнение такой процедуры подразумевалось под чутким непосредственным надзором гуру или наставника. С помощью традиционных текстов йоги, даже при условии их внимательного изучения, невероятно сложно разобраться и приступить к практике техники Шанк Пракшаланы. В качестве примера можно привести следующее описание Гхеранд Самхита, которое считается одним из самых подробных:
«Медленно пейте воду до тех пор, пока она не достигнет голосовых связок. Переместите воду в живот. Затем удалите её». (гл. 1:17)
Больше из этого текста никакой практической полезной информации почерпнуть невозможно, однако восхваляющий текст ещё одной шлоки посвящён этой чудодейственной практике:
«Варисар – самая тайная техника. Она очищает тело. Тот, кто совершенствует ее с великим старанием, обретает божественное тело». (гл. 1:18)
В древности учителя йоги специально описывали и эту, и многие другие техники таким неопределённым образом. Их намерением было дать понять человеку, что такие техники имеют место быть, но при этом не желали, чтобы человек практиковал их самостоятельно. Этот факт не лишён здравого смысла. Если подвергать свой организм процедуре Шанк Пракшаланы или каким-либо другим техникам йоги и не иметь при этом глубоких знаний в этой области, они почти наверняка принесут вред, а не пользу. Именно по этой причине древние учителя старались быть осторожными: подогревая интерес человека, они вынуждали его обращаться к гуру, а не практиковать ту или иную технику в одиночку. Откровенно говоря, публичное описание техники Шанк Пракшаланы – это нарушение древних традиций.
Конечно, практика Шанк Пракшаланы предпочтительнее под руководством наставника, мы прекрасно отдаём себе в этом отчёт и именно к этому и призываем всех последователей учения йоги; однако как же быть тому, кто не может найти «своего» наставника и вынужден практиковать Шанк Пракшалану самостоятельно? Для таких людей мы подробно и описываем эту технику. Поскольку практика эта поистине чудодейственная и эффективная в отношении чистки организма, мы стремимся к тому, чтобы она стала доступна множеству людей, а не просто небольшому количеству избранных. И всё же подчеркнём ещё раз: используя эту методику самостоятельно, неукоснительно следуйте всем ниже представленным нами указаниям. Не думайте, что, если какое-то правило кажется вам незначительным, оно действительно является маловажным. Так вы рискуете принести себе множество вреда. Итак, теперь вы предупреждены! В разделе, посвящённом ограничениям питания, нами приведён пример, из которого ясно следует то, как можно себе навредить, пренебрегая основным правилом.
Внимательно изучите всё, что написано в этом разделе.
Всё вышесказанное – это наш призыв к вам, дабы вы испробовали технику Шанк Пракшаланы, неважно – с учителем или в одиночку.
Лучше всего накануне вечером, перед тем как начать процедуру Шанк Пракшаланы, отдавать предпочтение лёгкой полужирной пище. Ранним утром, прежде чем начинать процедуру Шанк Пракшаланы, откажитесь от выполнения любых асан и употребления любой пищи, в том числе и жидкости, например чая, кофе и так далее.
Заранее приготовьте большое количество горячей воды. То, сколько нужно приготовить воды, определяется количеством людей, которые и собираются практиковать Шанк Пракшалану. Однако прежде чем начинать, запаситесь целым ведром горячей воды. Очень важно присутствие ещё одного человека, не принимающего участия в непосредственном процессе, который, если возникнет такая необходимость, сможет дополнительно нагреть ещё воды. А кроме этого, желательно, чтобы такой человек начал приготовление специальной пищи, пока вы проводите процедуру, по окончании которой вы и будете употреблять эту пищу.
Для того чтобы получить как можно больше тёплой воды в своё распоряжение, нужно смешать горячую и холодную воду. Температура воды должны быть такой, чтобы её было комфортно пить, и при этом у вас не возникало бы никаких ощущений, которые бы вам были неприятны.
Теперь добавьте в воду соль.
Вода должна быть солёная, но не слишком. Иначе говоря, сильно солить воду не надо, тогда её просто невозможно будет пить, однако в это же время вы должны чувствовать вкус соли. Наш совет: добавляйте соль из расчёта – 2 ч. л./1 л воды. Конечно, аптечная точность здесь ни к чему, руководствуйтесь своими вкусовыми восприятиями. Необходимо тщательно размешать соль, чтобы она полностью растворилась в воде. Значению соли мы уже уделяли внимание (1)*.
Каждом человеку, участвующему в процедуре, должен быть предназначен свой собственный стакан. Каждый участник процедуры должен будет выпить больше чем 16 стаканов воды. Вот почему так важно позаботиться о том, чтобы тёплая вода была в достаточном количестве.
* Откажитесь от использования очищенной соли – «Экстра», лучше всего отдавать предпочтение морской соли, к слову сказать, именно её и используют в Индии. Если у вас не нашлось морской соли, возьмите каменную или соль первого помола. Калий, кальций и магний содержатся в соли, которая была очищена, в очень небольших количествах, поэтому, используя очищенную соль, будьте готовы к тому, что нарушится солевой баланс в организме.
Поскольку солевой обмен в кишечнике идёт очень активно, эти минералы попросту вымываются. Таким образом, по окончании Шанк Пракшаланы нередко возникновение непреодолимой жажды (см. ниже). Рассасывайте небольшое количество морской/каменной соли, и вы избавитесь от жажды (прим. ред.).
Одежду выбирайте лёгкую и удобную, ту, в которой вы обычно практикуете выполнение асан.
Если вы решились на проведение процедуры Шанк Пракшаланы, обратите внимание на то, что погодные условия должны быть комфортными. Если погода очень холодная – откажитесь от процедуры. Проживая в холодной климатической зоне, дождитесь лета, когда дни тёплые. Это крайне важный аспект, поскольку проведение Шанк Пракшаланы в условиях холодной погоды может стать причиной того, что вы застудите желудок или кишечник. То же самое правило касается и изнуряющей жары, в которую мы сильно потеем. Необходимо учитывать, что вам нужно будет выполнить 5 асан, при этом повторять каждую 8 раз, а весь комплекс, в свою очередь, еще 8 раз. Давайте подсчитаем: 5х8х8, всего получится 320 асан. Совершенно очевидно то, что придётся потратить очень много энергии. Поэтому практикуя Шанк Пракшалану, когда на улице жара, вы рискуете приобрести неприятный опыт и не более того - пользы не будет. Итак, наша рекомендация: проживая в жарких климатических условиях, практикуйте Шанк Пракшалану, если это возможно, зимой и рано утром.
Для проведения Шанк Пракшаланы лучше всего выбирать сад или веранду, иначе говоря – свежий воздух. Необходимо убедиться, что туалет расположен неподалёку. Когда Шанк Пракшалана войдёт в более позднюю стадию, вам будет, мягко говоря, дискомфортно, если возникнет необходимость идти быстрым шагом, а то и вовсе бежать в поисках близлежащего туалета. Конечно, практиковать Шанк Пракшалану в туалете – абсурдно, ровно так же, как и не отходить от него ни на шаг. Просто убедитесь, что уборная расположена в непосредственной близости, и когда, возникнет острая необходимость, вы будете иметь возможность попасть в нее за считанные секунды. А кроме этого, обратите внимание на тот факт, что, если вы проводите процедуру Шанк Пракшаланы в компании нескольких человек, один туалет на всех – это явная оплошность. С уверенностью 100 % можно утверждать, что катастрофическая ситуация неизбежна. Даже подумать страшно, как 10-15 человек вынуждены сражаться в целях посетить уборную. Самый разумный вариант – это наличие одного туалета на каждые 2-3 человека.
Не стоит воспринимать Шанк Пракшалану как нечто крайне строгое. Приступив к процедуре, старайтесь не относиться к ней как к серьёзному обязательству, это вызовет напряженность, и кишечник не сможет двигаться свободно, так, как это должно быть. Шанк Пракшалана требует весёлого беззаботного отношения к себе, именно таким способом процесс пойдёт быстрее и принесёт практикующим удовольствие.
Из ашрама для нас стал очевидным тот факт, что, когда практикующие тяготятся предстоящим процессом, Шанк Пракшалана проходит уныло и мрачно и кажется длинной скучной речью. В таком случае это неприятное предприятие, так называемое бремя, которое побыстрей хочется довести до конца, а ведь всё должно быть наоборот, участники должны получить приятный освежающий опыт. Поэтому мы и рекомендуем практиковать Шанк Пракшалану в компании своих друзей, когда атмосфера весёлая и не напрягающая - именно так процесс покажется вам лёгким и непринуждённым.
Вся процедура Шанк Пракшаланы займёт у вас два полных дня. Это с учётом тех трёх - четырёх часов, требуемых на непосредственный процесс чистки, и всё оставшееся время, отведённое на отдых. Если по причине каких-либо обстоятельств вы не можете посвятить этому процессу два дня полностью, мы рекомендуем совсем не начинать процедуру Шанк Пракшаланы. Будет целесообразней отложить это дело до лучших времён, например до того, как у вас будет отпуск. Хотя если у вас ничего не запланировано на выходные, проведите процедуру именно тогда. Самое лучшее время для начала Шанк Пракшаланы – семь часов утра, однако решающим фактором здесь должна быть погода.
Действуйте по тому же алгоритму: употребляйте воду в том же количестве, повторите асаны и посещайте уборную – и так вплоть до завершения всей процедуры. Спустя какое-то количество времени, ваш кишечник начнёт опорожняться. Возможно, этот момент наступит после того как вы выпьете шесть стаканов воды, а, возможно, после того как пятнадцать. Некоторым требуется и больше солёной тёплой воды, некоторым меньше, всё очень индивидуально, поэтому количество выпитой воды, которое необходимо именно вам – в стаканах не измеряется.
Никогда не подвергайте себя сравнению с другими людьми. Особенно с теми, которые участвуют вместе с вами в процедуре. Они руководствуются собственными потребностями, в то время как вы уделяете внимание своим. Не переживайте, если вдруг обнаружится, что другим требуется меньше времени чем вам, для того чтобы последовали первые желаемые результаты или вовсе для окончательного завершения всего занятия.
Во время первого вашего опорожнения кишечника, скорее всего стул будет твёрдым. Не останавливайтесь, пейте солёную воду и выполняйте асаны.
По мере того, как процесс будет продолжаться и каждым последующим испражнением кишечника, вы заметите, что стул становится всё мягче, да и воды уходит всё больше. Уже когда всё занятие целиком будет подходить к концу, вы увидите, что у вас не выделяется ничего кроме воды жёлтого или коричневого цвета.
Две следующие процедуры являются необязательными. Однако всё же мы рекомендуем их выполнение после того как вы завершите занятие Шанк Пракшаланы, а именно:
В ашраме мы отдаём предпочтение завершению Шанк Пракшаланы посредством именно этих двух процедур. Достоверно известно, что именно так обеспечивается глубокое очищение пищеварительного тракта. Сначала выполняют кунджал крийю и уже только потом джала нети.
Почти наверняка по окончании процедуры Шанк Пракшаланы, а также тех процедур, которые являются дополнительными, вас будет мучать сильная жажда. Однако воздержитесь от употребления любых жидкостей в течение хотя бы трёх часов. На это есть много причин. Употребив холодную воду, вы застудите систему пищеварения, поскольку практически только что она подверглась глубокому очищению и ещё не обладает защитной слизистой оболочкой, которую теперь предстоит заново выработать организму. Поможет организму справиться с этой задачей топлёное масло (ги), содержащееся в пище, которую вскоре вам предстоит употребить. Не удержавшись и выпив жидкость, вы просто на просто поспособствуете разжижению и смыванию новой защитной оболочки.
Когда Шанк Пракшалана закончена и уже позади кунджал крийя и джала нети, необходимо пребывать в состоянии полного покоя сорок пять минут. Не следует спать, посидите в полной тишине. Если очень хочется лечь – лягте, но только не засыпайте, это важно. Если вы уснёте, после пробуждения вас будет мучать сильная головная боль. Эти сорок пять минут нужны вашей системе пищеварения в качестве заслуженного отдыха. Когда у неё появится следующая возможность так отдохнуть? Пищеварительная система находится в состоянии непрерывного переваривания пищи и даже если процесс переработки пищи остановлен, система пищеварения всё равно функционирует, это время посвящено очищению пищеварительного тракта от переработанной пищи или пищи, которая не была окончательно переварена. Вот истинное предназначение этих самых 45-ти минут – восстановление своих жизненных сил пищеварительной системой.
Отметим, что и во время отдыха вы, возможно, будете ходить в туалет с целью удаления оставшейся воды из кишечника. Беспокоиться не стоит, это вполне нормально.
Во время периода отдыха вам, возможно, потребуется дополнительно удалить из кишечника воду. Не беспокойтесь, это совершенно естественно.
Как уже упоминалось выше, рядом с вами должен присутствовать человек, не участвующий в процедуре Шанк Пракшаланы, теперь во время вашего отдыха, это человек должен приготовить специальную пищу для вас. Ваша задача - отдыхать, поэтому вам готовить нельзя.
Для приготовления пищи необходимо использовать рис (белый или коричневый), бобы (мунг дал) или чечевицу, с добавлением ги – сливочное топлёное масло. Название этого блюда - кхичри. Учтите, что качество риса должно быть высокое, он должен быть легко усвояемым. Не во всех странах мира бобы, чечевица и ги легко найти, но в хороших магазинах здорового питания эти продукты почти наверняка найдутся. Необходимо убедиться и в качестве бобов и чечевицы, они также должны легко перевариваться.
Пища должна быть в достаточном количестве для всех участников процедуры Шанк Пракшаланы. Это значит, что каждому практикующему необходимо восполнить то количество пищи, которое было удалено из пищеварительного тракта посредством употребления солёной воды.
Варите рис и чечевицу на воде пока они полностью не размякнут. В это же время нагрейте и растопите ги. Готовые рис и чечевицу можно совсем чуть-чуть посолить и сдобрить корнем куркумы (халди) при желании, однако обязательным это не назовёшь.
Теперь необходимо добавить достаточно большое количество тёплого ги, так, чтобы смесь получилась достаточно жидкой. Такая специальная пища совершенно необходима, с её помощью смазка пищеварительного тракта будет полностью восстановлена. Вы должны понимать, что во время проведения процедуры Шанк Пракшалана пищеварительный тракт очищается не только от отходов и загрязнений, но и от слизистых защитных оболочек на стенках кишечника.
Во время очистительной процедуры полностью обнажаются кишечные стенки. Вышеописанное блюдо в жидком состоянии содержит достаточное количество ги, именно это масло заменит естественную смазку кишечных стенок, став для них своего рода временным покрытием. Естественно, что в итоге организмом будет выработана новая слизистая оболочка взамен временной, однако это потребует некоторого времени.
Естественным для кишечника является пребывать под защитой слизистого покрытия, а кроме того ему надлежит быть чистым. Вот почему необходимо употребить кхичри в достаточном количестве. Тогда как ги обеспечивает образование временной защитной плёнки, рис представляет собой простое и лёгкое наполнение. Употребление же чечевицы обогатит организм белком в необходимом ему количестве.
Ещё одним преимуществом является то, что дополнительная слизь вырабатывается и во время варки риса (особенно белого, как мы знаем). Для защиты внутренней поверхности пищеварительного тракта по окончании Шанк Пракшаланы это самое необходимое. Во время ужина также употребите кхичри.
Каждому практикующему Шанк Пракшалану, после того как процедура завершена, надлежит употребить кхичри после сорокапятиминутного отдыха. При условии, что занятие проводилось большой группой людей, время приёма кхичри для каждого из них будет разным. Однако следите за тем, чтобы между завершением Шанк Пракшаланы и употреблением пищи не прошло больше одного часа.
Это же блюдо необходимо употреблять и во время ужина. Постарайтесь съесть столько, чтобы желудок был полным. Даже если вы не хотите есть, всё равно принимайте пищу, помните: сейчас вам нужно помочь кишечнику заполниться и восстановить защитную плёнку своих стенок. Если кишечник не защищён слизистой оболочкой, он подвержен различным инфекциям, поэтому постарайтесь съесть ги столько, сколько необходимо.
После того как приём пищи окончен, продолжайте отдыхать. Теперь постарайтесь не заснуть, по крайней мере, ближайшие три часа. Вас будет одолевать желание заснуть, старайтесь отогнать сон. Последствия того, что вы заснете, могут быть весьма плачевными. В качестве примера приведём случай, произошедший с одним из практикующих Шанк Пракшалану впервые.
Этот человек заснул практически сразу после приема пищи. Хоть ему и рекомендовали воздержаться от сна, преодолеть это желание он не смог, за что и поплатился впоследствии. Он проспал даже больше суток, однако и после этого он проснулся не самостоятельно, а потому что его пришлось разбудить. После пробуждения посреди следующего дня он пребывал в состоянии, близком к алкогольному опьянению, и вплоть до наступления ночи он маялся и боролся всё с тем же желанием заснуть. Естественно, это не единичный случай, поскольку последствия могут быть разными и неприятных случаев, после того как человек преждевременно заснул после Шанк Пракшаланы, – множество. Достоверно известно, что некоторые практикующие, не вняв советам осведомлённых в вопросах Шанк Пракшаланы людей, заснули очень рано и затем на протяжении двух-трёх дней чувствовали себя вялыми и сонливыми. Так или иначе, результатом преждевременного сна будет продолжительная физическая вялость.
Вот почему старайтесь не заснуть хотя бы следующие три часа, после того как вы употребили пищу, в противном случае чувство вялости и сонливости на протяжении оставшегося дня да и после него – вам обеспечены. Все эти три часа отдыхайте, ничего не делайте, пребывайте в физическом и умственном покое. По окончании этих трёх часов ложитесь спать, если есть такое желание. Только таким путём вы минуете побочные эффекты Шанк Пракшаланы.
В течение недели как минимум вам необходимо будет строго следовать этим ограничениям. Если вы, зная себя как никто другой, понимаете, что у вас не хватит сил соблюдать такую диету, мы рекомендуем вам совсем отказаться от проведения Шанк Пракшаланы.
Ваша пища должна быть простой, чистой и не слишком кислой. Необходимо позаботиться о том, чтобы ваш рацион отличался содержанием большого количества риса, пшеницы, хлеба, фруктов и овощей (которые не содержат большого количества кислот), орехов, чечевицы, бобов сои и так далее. Опирайтесь на свои собственные вкусовые предпочтения, и, конечно, руководствуйтесь здравым смыслом. Не забывайте, что только что вы подвергли всю свою систему пищеварения глубокой очистке.
Неправильное питание почти наверняка приведёт к тому, что реакция пищеварительных органов будет отрицательной. По этой причине строго придерживайтесь рекомендуемой нами диеты. При этом важно уделять внимание чистоте употребляемых продуктов, тому, чтобы они были хорошо приготовлены (если, конечно, того требует рецепт блюда) и естественно, не ядовиты. Поскольку процедура Шанк Пракшалана делает вашу систему пищеварения очень уязвимой, которую легко могут повредить неподходящие, недоброкачественные и попросту грязные продукты, примите дополнительные меры, чтобы защитить свой организм, следуйте данным нами указаниям. Для того чтобы сами могли убедиться, что меры эти действительно чрезвычайно важны, ниже будет приведена в качестве примера ситуация, в которую попал один человек, не соблюдавший установленные правила.
Он практиковал Шанк Пракшалану вместе с опытным наставником, и, естественно, его предупреждали о том, что недопустимо употреблять неподходящую пищу на протяжении всей последующей недели. Однако он был большим любителем хорошо поджаренных блинов. После того как процедура была окончена, а именно на следующий день, он шёл через блинную, в окне которой увидел меню с богатым ассортиментом самых разных и очень вкусных блинов.
Будучи осведомлённым о том, что даже один блин может принести ему вред, он пренебрёг этим правилом и убедил сам себя в том, что, поскольку практика была выполнена накануне, а сегодня – это уже новый день, то два-три блина никак не повредят. Так он зашёл внутрь блинной и с удовольствием отведал своё любимое блюдо. Таким образом он на целый месяц вывел из строя свою систему пищеварения. С большим трудом он употреблял в пищу даже самые безобидные продукты, а результатом всё равно были тошнота и диарея. Этот месяц был полон мучений, а ведь это всего лишь результат неумения совладать со своими собственными желаниями.
Так, чтобы нормализовать ситуацию, этому человек пришлось голодать. А вот если бы он переждал положенную неделю и только потом стал есть блины, таких плачевных последствий можно было бы избежать. Именно поэтому ещё раз подчеркнём, что всю неделю после Шанк Пракшаланы самое лучшее, что вы можете сделать для себя – это проявить благоразумие и силу воли, выбирая пищу.
Есть ещё один аспект, который нам бы хотелось выделить, – целью Шанк Пракшаланы является очищение системы пищеварения от таких вредных веществ как токсины и накопившиеся отходы. Поэтому если по окончании этой процедуры вы нагрузите свою систему пищеварения продуктами, непригодными для употребления в этот период, предшествующая очистительная процедура теряет всякий смысл. Единственным результатом станет потраченное впустую время. Поэтому проводя Шанк Пракшалану и рассчитывая на то, что она принесёт вам как можно больше пользы, строго соблюдайте указанные правила по ограничению своего питания.
Откажитесь от выполнения привычной для вас ежедневной программы асан в день проведения Шанк Пракшаланы, это же касается и дня последующего за процедурой. Те асаны, которые вам предстоит выполнять во время Шанк Пракшаланы и так отнимут у вас много сил и энергии, позвольте своему телу получить полноценный отдых и восстановиться. Продолжайте выполнение своего комплекса асан на второй по счёту день после окончания практики Шанк Пракшаланы. А в течение двух предшествующих дней откажитесь от любых физических и умственных упражнений.
Вне всякого сомнения, принципы Шанк Пракшаланы – очень строгие. Но все они небезосновательны, и каждый из них подлежит неукоснительному выполнению. В случае пренебрежения любым из них, даже если, на ваш взгляд, это принцип малозначителен, вы столкнётесь с последствиями, которые могут принести много вреда. Конечно, такой результат очень прискорбен, ведь практика Шанк Пракшаланы, при условии соблюдения всех рекомендаций, способна оздоровить организм и принести ему очень много пользы.
Так как техника Шанк Пракшаланы сложна и требует много времени в условиях повседневной жизни, проводите её два раза в год, не чаще. Это значит, что вам нужно будет подождать, пока пройдет полных 6 месяцев, перед тем как приступать к практике второй раз. Бывает так, что при наличии особых обстоятельств, например это может быть хронический запор, процедуру можно повторять чаще. И всё же прежде посоветуйтесь со специалистом.
Технику Шанк Пракшаланы нельзя практиковать при наличии таких противопоказаний как желудочная язва, язва двенадцатиперстной кишки. Если у практикующего гипертония, для проведения Шанк Пракшаланы безоговорочно потребуется руководство опытного наставника.
Техника Шанк Пракшаланы направлена на очищение всего организма полностью. Её аналогом можно назвать разве что длительное голодание; иного способа, тем более лекарственного, который смог бы также глубоко прочистить области тонкого и толстого кишечников, просто не существует.
Достоверно известно, что многие из наших заболеваний напрямую, так или иначе, зависят от накопления кишечных отходов, которые являются токсичными.
Посредством Шанк Пракшаланы пищеварительный тракт освобождается от загрязнений, а за счёт этого очищается и кровеносная система. Результатом этого станет удивительное и сразу заметное улучшение общего самочувствия и, соответственно, здоровья в целом. А кроме этого, метод Шанк Пракшаланы направлен на то, чтобы излечить конкретные недуги. В качестве примера можно привести такие заболевания как диабет, повышенная кислотность, запоры, дизентерия и всех прочих недугов, которые вызывают загрязнение и инфекция крови, - это угри и фурункулёз.
Тем, кто не страдает плохим самочувствием, также рекомендуется практика Шанк Пракшаланы, поскольку сразу же ощущается некая лёгкость и веселье и поводов лишний раз порадоваться жизни становится ещё больше. А кроме этого, техника Шанк Пракшаланы вносит ещё больше ясности в ваши мысли.
Наряду со всем вышесказанным такая процедура очень важна тем, кто всерьёз планирует интенсивно практиковать йогу, это прекрасный инструмент для ещё более глубокого самопознания.
Как пример можно привести тот факт, что посещающим ашрам, которые намереваются выполнять интенсивный курс духовной практики в рамках анустхана (это установленное время), рекомендуется перед этим пройти процедуру Шанк Пракшаланы. Для нас совершенно очевидно, что эта техника в совокупности духовных практик способна принести гораздо больше пользы. Через очищение тела методом Шанк Пракшаланы человек ещё лучше отзывается на высшие вибрации.
Те пять асан, которые и перечислены ниже, являются специально предназначенными для практики во время прохождения через процесс чистки системы пищеварительного тракта:
Во время выполнения этих упражнений происходит последовательное открытие различных клапанов в кишечнике, а именно: сначала происходит открытие пилорического клапана (выход из желудка), илеоцекального клапана (выход из тонкого кишечника), клапана (сфинктера) отверстия заднего прохода. Именно поэтому их роль очень важна. Асаны необходимо выполнять строго в указанном порядке, только так их действие будет направлено на то, чтобы солёная вода легко проходила с самого начала кишечного тракта и до тех пор, пока не закончится прямая кишка. Естественно, можно практиковать выполнение и других асан во время Шанк Пракшаланы, однако мы на собственном опыте, накопленном в ашраме, и опыте, накопленном и оставленным нам в текстах древних учений йогами, убедились, что только эти 5 асан способны принести максимальную пользу во время процедуры Шанк Пракшалана.
Отметим, что выполнение этих асан вне Шанк Пракшаланы, также очень полезно для организма и здоровья. Ниже мы уделим внимание их благотворному действию.
В переводе с санскрита «тада» - это «пальма», отсюда и название этого упражнения - асана «пальма». Поскольку во время её выполнения практикующий всем телом тянется к небу, второе название этой асаны «вытягивание к небу».
В то время как вы приподнимаете тело, должен быть сделан глубокий вдох. Когда поза окончательно зафиксирована, дыхание следует задержать. Когда вы опускаетесь, следует выдыхать. Согласовывайте дыхание, когда поднимаете и опускаете руки. Внимание следует приковать к любой фиксированной точке, у каждого это индивидуально выбранная точка. Учитывая собственный опыт, мы можем утверждать, что равновесие сохраняется легче, если смотреть перед собой.
Процедура Шанк Пракшаланы предусматривает повторение восьми циклов. Если же вы выполняете эту асану вне техники очищения, то её можно делать столько раз, сколько вам хочется. Тадасана должна быть выполнена следом за Ширшасаной (стойка на голове) как противоположная асана. Дыхание должно быть медленным и глубоким, оставайтесь в такой позе так долго, как сможете.
Эта асана развивает чувство равновесия. Всё тело растягивается, в результате чего раскрепощается весь позвоночник сверху доснизу. Кроме того, тонизируются органы и мышцы брюшной полости.
Эту асану называют позой «пальмы, которую раскачивает ветер».
Дышите в обычном режиме.
Следите за тем, чтобы во время выполнения этого упражнения ваше тело и голова располагались по направлению вперёд.
Эти аспекты являются аналогичными, что и в отношении Тадасаны.
С санскрита «кати» переводится как – «талия», а «чакра» - «круг, колесо, вращение». Потому эта асана получила название «вращение в талии».
Дыхание должно быть обычным.
Сосредоточьте своё сознание на том, что руки должны быть полностью расслабленными, а во время того как вы закручиваете тело, присутствует ощущение поворота.
Именно тогда когда вы практикуете Шанк Пракшалану, повторять эту асану надлежит восемь раз, а при других обстоятельствах выполняйте кати Чакрасану столько, сколько вам захочется.
Кати Чакрасана приводит в тонус мышцы талии, спины и тазобедренных суставов, такое упражнение быстро устраняет скованность в спине. Несмотря на то что упражнение простое, совокупность расслабления и вращательного движения туловища создаёт поразительное чувство невесомости. Когда вы ограничены во времени или достаточно долго пребываете в одной и той же позе, посредством этого упражнения вы можете быстро снять умственное и физическое напряжение.
В переводе «тирьяка» – это «треугольник», а также «диагональ», «бхуджанга» – это «кобра». Использование термина «тирьяка» обусловлено двумя причинами. Прежде всего, практикующий, заняв окончательную позу, направляет свой взгляд через плечо, минуя спину по диагонали, в область пятки, которая расположена на противоположной ноге. Это первая причина, а вторая: так как практикующий по очереди переводит взгляд с одной пятки на другую, таким образом получается, что посредством поочередного направления взгляда через плечо образуется треугольник. Но поскольку это сложно перевести, а уж тем более связать непосредственный термин с коброй, такое упражнение получило название асана «поворачивающаяся кобра».
Приняв исходное положение, дышать следует в обычном ритме. Приподнимать туловище следует, делая вдох, во время конечного положения следует задерживать дыхание, а когда опускаете тело, выдыхайте.
Очень важно чувствовать своё дыхание, и осознано расслаблять спину и совершать другие действия, когда вы приподнимаете и опускаете тело. Синхронизируйте дыхание и движения туловища. Когда вы принимаете конечное положение, концентрируйтесь на противоположной пятке.
Ошибкой многих практикующих становится то, что они позволяют своей спине напрягаться, а животу приподниматься над полом. Так делать нельзя, спина должна провисать к полу, а это возможно только когда она полностью расслаблена. При таких условиях и туловище поворачивается максимально.
Противопоказаниями этой асаны являются: язва желудка и двенадцатиперстной кишки, а кроме того - грыжа.
Полезные свойства Тирьяка Бхуджангасаны аналогичны тем, что описаны в случае Бхуджангасаны.
«Удара» значит "желудок, живот", а «акаршан» значит "растяжение, массаж". Таким образом, переводом названия этой асаны может быть упражнение «брюшной массаж».
Выполняйте движения с полным осознанием, при этом дыхание должно быть обычным.
Количество циклов равно тому, которое было описано в случае выполнения упражнения Кати Чакрасаны.
Во время выполнения этой асаны попеременно сжимаются и растягиваются пищеварительные органы, нервы и мышцы, именно поэтому ударакаршанасана рекомендуется практикующим, которые страдают от заболеваний органов брюшины.
Нормализуя работу толстого кишечника, а также анального сфинктера, регулярное выполнение такого упражнения способно избавить от хронических запоров.
Подводя итоги, скажем пару слов о питании во время выхода из процесса Шанк Пракшаланы. Очевидно, что в это время обработанная термическим способом пища не будет полезной, поэтому сейчас лучше всего отдавать предпочтение сырым фруктам и овощам, делать на их основе коктейли и смузи.
И самое главное: руководствуйтесь здравомыслием во время практики любой техники!
Живите по Совести и в Ладу с Природой!
Во Благо Всех Живых Существ! Ом!
Здравствуйте еще раз. Эта статья о том, как делать шанк пракшалану правильно. Напомню, что шанк пракшалана — это , и сейчас мы будем разбирать, как нужно подготовиться к ней.
Не пугайтесь, не будет ничего запредельного — вы узнаете, как правильно приготовить соленый раствор, какую соль лучше использовать (это важно!), какой температуры должна быть вода — это тоже важно, сколько должно быть воды.
Вы не должны пугаться, если вдруг что-то пошло не так — на этот случай тоже есть рабочие советы, что нужно делать.
И еще важно — когда можно будет есть и пить, и какую еду нужно есть.
В общем, читайте внимательно, особенно, если вы никогда прежде не выполняли .
Подогреть воду, в которой растворена морская
(а если таковой нет, то нерафинированная поваренная) соль из расчета 5-6 г. на 1 литр воды
(1 чайная ложка с верхом).
Полученная концентрация несколько ниже, чем в физиологическом растворе.
Вода должна быть соленой потому, что в противном случае она будет впитываться через слизистую оболочку и удаляться из организма нормальным путем (в виде мочи).
Если вода покажется вам слишком соленой, то можно снизить концентрацию соли до приемлемой на вкус.
Температура воды должна быть в меру горячей, такой, как горячий суп, чтобы ее можно было пить не обжигаясь.
Наиболее благоприятным моментом для проведения процедуры является утро (до приема пищи).
Учтите, что вся процедура вначале занимает больше часа, поэтому наиболее подходящим временем для нее является утро выходного дня.
В этот день нельзя выполнять асаны или резкие упражнения — и даже на следующий день они противопоказаны.
Мы пока отложим й, необходимых для обеспечения полного прохождения соленой воды через пищеварительный тракт. Сначала стоит представить процесс выполнения целиком.
Обычно первая эвакуация производится практически немедленно. При этом за нормальными испражнениями, имеющими форму, последуют другие, более мягкие, а затем и жидкие (возможно, желтоватые).
Если этого не происходит немедленно или не позднее чем через 5 минут, то надо повторить серию упражнений, а затем возвратиться в туалет.
Если результат по-прежнему отрицательный — что маловероятно, но возможно, — то сделайте клизму с полулитром теплой несоленой воды (сделав небольшую клизму, желательно лечь и расслабиться на несколько минут).
Как только вы сможете сходить в туалет по-большому, все последующие испражнения будут вызываться автоматически.
Один полезный совет : после каждого посещения туалета желательно пользоваться не туалетной бумагой, а водой, затем тщательно вытирать задний проход и смазывать его растительным (оливковым, касторовым и т. д.) маслом, чтобы избежать раздражения, вызываемого солью.
После первого опорожнения кишечника необходимо:
Продолжать циклы (питье соленой воды — серия упражнений — освобождение кишечника) до тех пор, пока вода не станет выходить такой же чистой, какой она попала в организм.
В зависимости от степени загрязнения кишечника это произойдет после приема 10-14 стаканов соленой воды (больше — если вы делаете эту процедуру в первый раз, или же делаете ее крайне редко).
Когда вы решите, что вы удовлетворены результатами проведенной процедуры, т. е. выходящая вода, по вашему мнению, достаточно чиста, то процедуру можно прекратить.
После прекращения процедуры вы еще несколько раз можете сходить в туалет в течение следующего часа — это единственное оставшееся неудобство.
Если это так (что бывает далеко не у всех!), то желательно выпить один — три стакана теплой несоленой воды и сделать вамана дхаути (вызвать рвоту), пощекотав тремя пальцами правой руки заднюю поверхность верхнего нёба и язычок.
Это выключит механизм эвакуации и полностью опорожнит желудок. При этом очищается печень, селезенка, желчный пузырь.
Если вы не проделаете вамана дхаути, то будете бегать в туалет еще несколько раз в течение часа.
Если после того, как вы выпили, например, четыре или шесть стаканов соленой воды, вы чувствуете, что содержимое желудка не проходит нормальным образом в кишечник (вы ощущаете переполнение желудка, вызывающее тошноту), то это означает, что первый сфинктер как следует не открылся.
Это не так уж непоправимо. Не принимая больше жидкости, проделайте две или три серии упражнений. Прекращение тошноты будет показателем, что проход в желудок открыт. Как только механизм эвакуации будет запущен, затруднений более не будет, и вы сможете продолжать процедуру.
Однако иногда может случиться и так, что в кишечнике образуется газовая пробка, которая препятствует приведению в действие механизма эвакуации. В этом случае достаточно надавить на живот руками или проделать сарвангасану или «плуг» (стойку на лопатках или «плуг» можно делать в «ленивом» варианте, не слишком выпрямляясь и не касаясь ногами пола, в течение приблизительно одной минуты) вместе с .
В самом неблагоприятном случае, т. е. если жидкость не выходит, вам остается принять решение: сделать вамана дхаути , т. е. опорожнить желудок, щекоча основание языка тремя пальцами правой руки, чтобы вызвать рвоту (облегчение наступает немедленно), или ничего не предпринимать — тогда вода выйдет естественным путем в виде мочи.
После процедуры следует отдохнуть и избегать чувства голода.
После шанк пракшаланы необходимо выполнить следующие рекомендации. Есть не ранее чем через полчаса и не позже чем через час после завершения процедуры. Если вы выбрали раннее утро выходного дня, то лягте поспите. Обычно новички чувствую легкую усталость. Сон поможет вам пережить первое потрясение от собственного подвига
Первая еда должна состоять из очищенного риса, сваренного на воде, но не разваренного (рисовые зерна должны таять во рту). Рис можно приправить слегка подсоленным томатным соком, но нельзя использовать перец или какие-либо острые приправы.
К рису можно добавить хорошо проваренную чечевицу или морковь. Необходимо также съесть вместе с рисом 40 граммов сливочного масла. Масло можно распустить в рисе (его лучше растапливать отдельно на водяной бане) или съесть нерастопленным с ложки.
Рис можно заменить вареной пшеницей, овсом или мучными изделиями (макароны, лапша, спагетти и т. п.), приправленными тертым сыром.
Внимание ! Рис нельзя варить на молоке. В течение последующих 24 часов запрещается пить молоко или кефир. Кроме того, в течение последующих суток запрещена кислая пища и питье, фрукты и сырые овощи.
Хлеб разрешается есть во время второго приема пищи. Можно есть любые твердые и полутвердые сыры. Белый сыр и ферментированные сыры (бри, камамбер) не рекомендуются. Через сутки вы можете вернуться к вашему обычному режиму, избегая, однако, каких-либо излишеств в мясе.
Поглощение соленой воды в процессе обмена направит часть жидкости вашего организма к пищеварительному тракту. Это будет составной частью очищения. Поэтому после выполнения процедуры естественно ощущение заметной жажды.
Не пейте никаких жидкостей, даже чистой воды, до первого приема пищи, потому что вы будете поддерживать механизм эвакуации, т. е. ходить в туалет. Напротив, во время первого приема пищи и после него вы можете пить воду или слабые настои: липово-мятный настой, минеральную воду (слегка газированную или без газа). В течение суток категорически запрещено употребление алкоголя!
То, что испражнения появятся только через 24 или 36 часов после выполнения процедуры, не должно вас удивлять. Они будут золотисто-желтого цвета и без запаха, как у грудного младенца.
Эта процедура должна проводиться по меньшей мере два раза в год. Средняя периодичность ее выполнения — четырежды в год (при смене времен года). Те, кто хочет заняться очищением основательно, могут выполнять процедуру ежемесячно. Дхирендра Брахмачари советует выполнять шанк пракшалану один раз в 15 дней.
На самом деле эта процедура не является неприятной, хотя существуют и более приятные развлечения. Самый неприятный этап ее заключается в питье теплой соленой воды, остальное не имеет значения. Однако для лиц с утонченным вкусом мы предлагаем готовить питье из слабого отвара лука-порея или других овощей.
Лица, страдающие запорами, могут делать шанк пракшалану каждую неделю, но ограничиваясь 6 стаканами воды. В этом случае весь цикл осуществляется приблизительно за полчаса. Это наилучшая «закалка» для кишечника: при этом не растягиваются стенки толстой кишки.
Когда вы сделали шанк пракшалану — очищение кишечника и всего желудочно-кишечного тракта от шлаков и токсинов — можно перейти непосредственно к упражнениям, которые позволяют достичь более глубокого эффекта очищения организма, уже не просто очистительного, а, в какой-то мере, оздоровительного.
Традиционно очистительные практики рекомендуется делать в новолуние. Так же существуют убедительно проаргументированные назначения делать практику именно в полнолуние. В некоторых источниках астрологи утверждают, что чистки необходимо начинать на восьмой лунный день. Однако эти рекомендации противоречивы и ни в коем случае не являются категоричными. Намного важнее внутреннее желание и внутреннее чувство готовности самого человека, в конкретном выборе дня и времени проведения очистительной практики.
На наш взгляд, наиболее благоприятным моментом является утро. Оптимально делать процедуру с 5-00 до 7-00, т.к. в это время наиболее активен меридиан толстого кишечника, относящийся к элементу «металл» в цикле «У-Син» и выполняющий основную функцию – выведение отходов наружу. Но можно подобрать и другое время, когда более активны печень, желчный пузырь, тонкий кишечник и т.д. Правильнее всего будет положиться на интуицию, прислушаться к биоритму своего тела и почувствовать внутренний настрой.
Периоды максимальной активности меридианов человека | |
Период суток | Меридиан |
---|---|
1:00-3:00 | Меридиан печени |
3:00-5:00 | Меридиан легких |
5:00-7:00 | Меридиан толстого кишечника |
7:00-9:00 | Меридиан желудка |
9:00-11:00 | Меридиан селезенки - поджелудочной железы |
11:00-13:00 | Меридиан сердца |
13:00-15:00 | Меридиан тонкого кишечника |
15:00-17:00 | Меридиан мочевого пузыря |
17:00-19:00 | Меридиан почек |
19:00-21:00 | Меридиан перикарда (сердечной сумки) |
21:00-23:00 | Меридиан трёх обогревателей |
23:00-1:00 | Меридиан желчного пузыря |
Все упражнения для Шанк-Пракшаланы лучше разучить заблаговременно, чтобы в дальнейшем не путаться, и заранее постараться ощутить их действие. Хорошо, если кто-то покажет. Ведь важны не показательные выступления продвинутого йогина, а тщательно проделанные скручивания и растяжения ЖТК. Кстати, по нашему опыту, даже отдельно выполненные (особенно такие, как маюрасана и наули), они отлично помогают при запорах и нарушениях работы пищеварительного тракта.
По возможности хорошо отдохните, выспитесь. За день до процедуры необходимо поесть более легкой пищи, чем обычно – например, пропаренные овощи или каши. Поздно вечером старайтесь не кушать совсем. Наши рекомендации – ограничиться последним приёмом лёгкой пищи часам к 18. Слабительное пить не обязательно. Но в случае неудачи, при второй попытке (или при каких-то особых обстоятельствах) можно помочь себе слабительным отваром сены или сделать тюбаж печени или, как его еще называют, «слепое зондирование». Но только при условии, что ваши печень и желчный пузырь свободны от камнеобразований. Всё индивидуально! И строгих предписаний не бывает.
Необходимо позаботиться о свободном передвижении в помещении, заранее подготовить туалет, освободив возможных претендентов от его использования – он понадобится на 2-4 часа без перебоев.
Промывание производится соленой водой. Теперь немного информации о солёном растворе: лучше всего разводить самую обыкновенную каменную соль. Йодированная соль - далеко не лучший вариант в использовании, так как заранее не может быть известно, какую химическую реакцию тела она сможет вызвать. Некоторые смельчаки используют разбавленную по вкусу морскую воду. Вода должна быть комнатной температуры или чуть подогретой до температуры тела и не должна быть остывшей. Тёплая вода почти не отнимает энергии и не создаёт спазмов гладкой мускулатуры пищеварительного тракта, препятствующих её продвижению. Впрочем, некоторые источники предписывают выполнять Шанк-Пракшалану с горячей водой – настолько, чтобы ее можно было быстро пить, не обжигаясь. Холодную же воду применять нельзя, от этого могут сильно пострадать внутренности. На нашем опыте выявилось, что лучше всего использовать тёплую воду.
Итак, подогрев воду до температуры тела, подсолите ее из расчета 20-25г (большая столовая ложка) на литр, что значительно превышает концентрацию солей в плазме крови, которая составляет 9 г/л. Вода должна быть достаточно соленой, ибо без примеси соли она будет поглощаться посредством осмоса через слизистые оболочки желудочно-кишечного тракта и выводиться в виде мочи, а не через задний проход. Вообще, концентрацию соли можно регулировать самостоятельно, главное, чтобы организм не всасывал воду. Опять таки, концентрация соли оставляется на индивидуальный расчёт. Для удобства лучше приготовить сразу три-четыре литра, так как с меньшим количеством заготовленной жидкости произойдет потеря скорости выполнения упражнения. На самом деле, эта процедура не является неприятной, хотя существуют и более кайфовые развлечения. Самый тягостный этап ее заключается в питье теплой соленой воды и в потенциальной возможности тела к физической выносливости, остальное не имеет значения. Вариаций в исполнении много.
Регулярно приходят письма с похожими вопросам: можно ли делать пракшалану во время лактации, беременности, при некоторых заболеваниях ЖТК, при сахарном диабете, онкологии и др.? В некоторых случаях можно и даже нужно! Каждый случай необходимо рассматривать отдельно. Но оппять таки, никто, кроме Вас не сможет взять на себя ответственность за Ваше здоровье и Вашу жизнь. Необходимо разумно подходить к подобным задачам, осознавая, для чего Вы проводите процедуру. Блаженное сумасбродство так же опасно и вредно, как и парализующая трусость. Всё зависит от того, в какой форме Ваше тело, разум и психическое состояние. Единственный показатель верно подобранного и проведённого процесса - позитивный результат.
На нашем опыте неоднократно подтверждался тот факт, что общая продолжительность чистки может варьироваться от 4-5 до 20 часов (вместе с тюбажем, сном, отдыхом, приёмом пищи), в зависимости от нюансов, задач и данных организма в целом.
Обязателен моральный настрой. В этот день категорически нельзя нервничать, заниматься тяжелой работой, спешить куда-либо. Никто не должен отвлекать. Из-за плохого настроя чистка кишечника может не получиться.
Одежда должна быть легкой и удобной, поскольку потребуются немалые физические затраты для выполнения асан.
Недопустимы напряженности или беспокойства. Во время выполнения процедуры не отвлекаться ни на что, сознание должно помогать открытию сфинктеров (привратников) и прохождению воды в кишечнике. Ваше внимание должно быть постоянно направлено в область пупа, а также распределяться на работающие мышцы и внутренние органы (подробнее о внимании см. в комментариях к ).
Когда будете делать чистку организма, не думайте о том, что Вам надо похудеть! Думайте о том, что Вам надо привести все системы организма к согласованной работе (убрать лишнее, восстановить то, что не так работает). В этом случае, возможно, у Вас нормализуется вес.
Вам будет необходимо следить за мягким возвращением блуждающего ума в момент настоящего и ни в коем случае не поддаваться эмоциональным и физическим саботажам сдаться и закончить процедуру раньше времени.
Здравствуйте, уважаемые читатели. Сегодня я расскажу вам о том, как правильно делать упражнение шанк пракшалана. Также в этой статье я расскажу о пользе и вреде данной крийи и отвечу на часто задаваемые вопросы, связанные с этой методикой.
Название данной методики образуется от двух слов: “шанкха” — раковина моллюска и “пракшалана” — полное очищение. Моллюски делают чистку своих раковин впитывая воду и выталкивая ее с помощью сокращения мышц. Шанк Пракшалана — схожая процедура, поэтому ее также называют “жест раковины”.
Шанк Пракшалана — это эффективный метод очистки желудочно-кишечного тракта соленой водой.
Перед тем как приступать к упражнениям, нужно хорошенько подготовиться. В первую очередь, необходимо заранее запомнить все действия и упражнения, чтобы не отвлекаться в процессе.
За день до процедуры не налегайте на тяжелую пищу. Лучше всего подойдут каши и пропаренные овощи. Также не стоит есть на ночь. Завершающий прием пищи в этот день должен быть до 18.00.
Одежду выбирайте удобную и не сковывающую движений. Вам должно быть комфортно и на физическом, и на психологическом уровне. Поэтому в день упражнений не стоит нервничать или о чем то беспокоиться. Очень важен хороший моральный настрой.
Самое подходящее время для выполнения Шанк Пракшаланы — это утро, так как процедуру надо делать натощак (различные напитки — кофе, соки и т.д.тоже исключаются). Лучше всего выбрать выходной день, так как процедура может длиться от 1-го до 4-х часов.
Если вы живете не одни, то заранее предупредите своих домочадцев, что в течении нескольких часов вам нужен свободный доступ к туалету.
Солевого раствора понадобится много, поэтому лучше заранее развести 3-4 литра, чтобы не пришлось заниматься этим во время процедуры.
Соль можно брать обычную пищевую или морскую. Рекомендуемая концентрация — 1 чайная ложка на 1 литр воды. Температура воды должна быть теплой, ни в коем случае не используйте холодную.
Все упражнения делаются последовательно в активном темпе. Чтобы понять как их правильно делать, хорошенько ознакомьтесь с инструкцией, а также посмотрите упражнения на фото и видео.
Положение стоя. Ноги на ширине 15-20 см. Поднимите руки над головой, переплетите пальцы в замок ладонями вверх. Начинайте делать наклоны в сторону: налево-ровно-направо. 4 раза в каждом направлении, то есть всего 8 раз.
Положение стоя. Ноги на ширине 30см. Вытяните руки перед собой, а левую согните и дотроньтесь до правой ключицы. Глядя на вытянутую правую руку делайте развороты в сторону, вправо, при этом ноги и таз должны оставаться неподвижными. И потом меняем положение рук на противоположное и делаем разворот влево. По 4 раза в каждом направлении.
Положение — поза кобры. Упор идет на ладони и пальцы ног. Расстояние между ступнями около 30 см. Из этого положения делаем развороты верхней части тела так, чтобы увидеть противоположную ступню. Также по 4 раза в каждую сторону.
Положение: сидя на корточках, ладони на коленях. Делаем наклон левого колена вниз, в сторону правой ступни и развернув торс как можно глубже вправо. Вернитесь в исходное положение и проделайте тоже самое с правым коленом, направляя его в левую сторону. Проделать скручивания по 4 раза в каждом направлении.
Это очень важное и заключительное упражнение в цикле процедур Шанк Пракшалана. По другому это упражнение называется — терапевтическая рвота. Его выполняют, чтобы закрыть клапан соединяющий желудок и кишечник. Необходимо выполнить его правильно, для того, чтобы получить максимальный эффект от процедуры.
Сидя на корточках выпейте 1,5 — 2 литра теплой, чистой воды (несоленой). Положите 4 пальца левой руки на живот, в область желудка. Прижмите пальцами живот и постепенно вставайте, при этом наклоняйтесь вперед. Не разгибайте спину. Засуньте в рот 2 пальца правой руки и воздействуйте ими на основание языка, чтобы вызвать рвоту. Вы должны проделать рвотную процедуру, чтобы вся вода, которая попала в желудок вышла наружу.
После всего, примите теплый душ.
Прежде чем приступать к еде после процедуры нужно выждать 30 минут (но не более часа). Наилучший вариант для первого приема пищи — это рисовая каша, заправленная растопленным сливочным маслом, без соли. Добавлять в нее специи строго противопоказано.
Мой личный опыт таков, что масло тоже не очень хорошо, для первого приема пищи.
В Аюрведе например, после очищения организма по методу в пищу дают очень сильно разваренный рис с водой, а порой даже просто рисовую воду. Я тоже считаю, что это идеальная пища, для очищенного организма.
Следует серьезно отнестись к своему питанию в последующие несколько дней. Из своего меню необходимо исключить мясо, рыбу, молочные продукты, дрожжевой хлеб и другие продукты, которые вызывают брожение. Конечно, многие начинающие практику задаются вопросом через сколько дней можно все это есть. По определению, здоровое питание — это вегетарианская диета. Йоги, те кто стремится жить в соответствии с принципами Аюрведы — . Но желательно соблюдать такую диету хотя бы неделю. На это время обязательно исключите из употребления кофе, алкоголь и другие токсичные продукты.
Так что же можно есть после процедуры? Практически любые каши (сваренные на воде, а не на молоке): рис, пшеничная, овсянка. Также можно есть вареные овощи.
Основная функция данной методики — это очищение ЖКТ от скопившихся нечистот. После Шанк Пракшаланы улучшения заметны не сразу, но на самом деле, эта процедура оказывает благоприятное воздействие на весь организм.
Если не вывести из организма излишек соленой воды, то это может причинить вред почкам, но если выполнять все действия правильно, согласно инструкциям, то такого не произойдет, и вреда не будет.
Шанк Пракшалана противопоказана людям с острыми заболеваниями ЖКТ. Также не рекомендуется ее выполнять во время месячных и беременности.
Перед тем как выполнять данную процедуру посоветуйтесь с лечащим доктором, или специалистом. При наличие серьезных, хронических заболеваний могут быть противопоказания.
Оптимальное количество процедур — 4 раза в год, то есть по одному разу каждый сезон. Но если вы делаете данную крийю не для профилактики, а задавшись целью избавиться от какого-то заболевания, то можно делать чаще.
Многие практикующие спорят на тему: сколько соли класть в раствор. Одни говорят, что на литр воды нужна чайная ложка, другие утверждают, что столовая.
В данной методике соль необходима для того, чтобы жидкость не всасывалась в слизистую, иначе она пойдет не в кишечник, а в мочевой пузырь. Поэтому смотрите по своему организму, на первый раз лучше использовать чайную ложку, если для вас этого мало, то можно слегка увеличить количество соли.
При выполнении Шанк Пракшаланы вода может не выходить по двум причинам: 1. не открылся клапан между желудком и кишечником. 2. наличие газовых пробок. Если у вас не получается эвакуировать содержимое кишечника, то для начала попробуйте помассировать живот в позе уттанасана. Если это не помогает, то можно сделать клизму (500 мл будет достаточно). После первой дефекации, со следующими проблем не возникнет.
Если вас вырвало во время Шанк Пракшаланы, то процедуру следует прервать. Отдохните полчаса и поешьте. Вероятная причина рвоты — наличие газовых пробок, из-за которых, вода не выходит из желудка в кишечник. В течении недели делайте массаж живота, после этого можно еще раз приступить к выполнению данной методики.
Это довольно несложный для освоения метод очищения кишечника, который в то же время является крайне эффективным. Процесс касается всего толстого кишечника, удаляются различные пищевые остатки, начиная с желудка и до заднего прохода. В статье поговорим о метода Шанк Пракшалана, способе очищения, а также узнаем, как правильно его делать, разобрав все «за» и «против».
В процессе выполнения этой процедуры полностью очищается толстая кишка. Также естественным путем выходят кусочки , которые задержались в пищеварительных органах.
В желудок поступает выпитая соленая , которая благодаря простым двигается через весь организм к нижнему выходу.
Процесс очищения кишечника солёной водой проводится до тех пор, пока жидкость из организма не будет выходить такой же прозрачной консистенции, какой она в организм поступила. Метод является безопасным для человека, если тщательно придерживаться всех указаний.
Эффект очищения кишечника соленой водой, как свидетельствуют отзывы, не проявит себя на следующий день, но он довольно быстро скажется на свежести дыхания, на улучшении качества и общего состояния тела человека.
Если, помимо этого, скорректировать режим , исключая чрезмерное количество , то также уйдут телесные запахи, бывающие довольно сильными, намного улучшится цвет .
Также заметно быстрее проходят простудные болезни и ряд других заболеваний, основанных на обмене веществ. Одним из основных достоинств выполнения Шанк Пракшаланы считается избавления от болезней. Помимо прочего, в связи с очищением тракта пищеварения нормализуется усвоение пищи, в результате чего излишне худые люди начинают поправляться, а те, кому нужно сбросить , могут довольно быстро справиться с лишними килограммами.
Проводить очищение кишечника соленой водой по технике Шанк Пракшалана рекомендуют минимум дважды в год, а лучше - четыре раза, в период смены времен года.
Люди, желающие основательно заняться очищением своего организма, могут выполнять крийю каждый месяц. Если же имеется проблема в виде , то проводить процедуру очистки можно каждую неделю, но ограничиваться при этом следует шестью стаканами воды.
Процедура, по сути своей, не является неприятной, хотя некоторым людям пить теплую, да еще и соленую воду, конечно же, не приносит большого удовольствия.
Но в таких случаях к напитку можно добавить сок , чтобы нейтрализовать неприятный вкус. Это отличная «закалка» для кишечника, при этом не растягиваются стенки толстой кишки.
Чтобы добиться максимального эффекта и при этом не причинить вред здоровью, очищение кишечника соленой водой в домашних условиях следует проводить с соблюдением всех правил.
В первую очередь следует подготовить . Ее нужно подогреть вместе с предварительно растворенной в ней обычной или морской . На литр воды рекомендуется брать чуть больше чайной ложки .
Количество соли в питьевом растворе должно содержаться ровно в том количестве, чтобы вода не всасывалась слизистой оболочкой, а выходила из организма. Если соли в растворе избыточное количество - следует довести концентрацию до доступного вкуса.
Сама процедура выполняется по такому алгоритму :
Важно! Если после проведения вышеуказанных действий вы не хотите в туалет, то нужно дальше продолжать повторять циклы (вода - упражнения), пока организм не потребует опорожнения.
После первого опорожнения нужно делать следующее :Обычно это происходит после 10-14 стаканов выпитой воды. После этого процедуру Шанк Пракшалана нужно завершить. Затем будет неизбежным посещение туалета примерно в течение часа.
Основной целью такого метода очищения кишечника является незамедлительное прохождение соленой воды через кишечник. Чтобы это произошло, необходимо выполнять специальные упражнения.
Выполнять Шанк Пракшалану нельзя при наличии или иных обострений и болезней органов пищеварительной системы. Также не рекомендуется очищать кишечник женщинам в период критических дней.
Наличие повышенного давления и температуры тела тоже относятся к противопоказаниям.
Тем, кто вел в течение трех дней, проводить процедуру можно минимум через неделю после полного выхода из этого состояния. Если голодание длилось неделю - не ранее чем через месяц-полтора.
Как видно, суть процедуры довольно проста, но весьма эффективна. Необходимо выделить достаточное количество времени на очищение организма, но положительный результат не заставит себя ждать.