Польза закаливания. Обливание холодной водой

«Если хочешь быть здоров - закаляйся!»

Наше время можно без преувеличения назвать эпохой синтетики, полиэтилена и пластмасс — все это результат химических манипуляций с разными веществами, и если влияние на организм этих продуктов — вопрос спорный, то в процессе производства в воздух однозначно выбрасываются вреднейшие вещества.

Еда и напитки, которые мы употребляемый сегодня, тоже весьма отличаются от натуральных, а образ жизни далеко ушел от спортивного и здорового. Все это непременно приводит к тому, что наш иммунитет слабеет и нуждается в скорейшей реанимации. Закаливание холодной водой наряду с другими методами является одним из самых эффективных способов укрепления иммунитета. Не следует отдавать предпочтение искусственным иммуностимуляторам — несмотря на фармацевтическую революцию, они и рядом не стоят с традиционными методами закаливания организма.

Польза обливаний

Обливание холодной водой — метод, дошедший до нас из глубины веков, и это неудивительно, ведь у него масса достоинств.

Этот ни с чем не сравнимый способ помочь себе проснуться не только разбудит сонный организм, но и обеспечит заряд бодрости и хорошего настроения на целый день. Это обусловлено тем, что холодная вода активизирует все процессы в организме, настраивая его на продуктивную деятельность.

Само собой, закаливание является самой мощной профилактикой простудных заболеваний.Человек привыкает к более низким температурам, делая себя все менее уязвимым для ОРВИ и ГРИППа.

Для сердечно-сосудистой системы такие водные процедуры тоже являются отличной тренировкой, то есть профилактикой заболеваний сердца и сосудов.

Претерпевает изменения и нервная система: снижается раздражительность и утомляемость, человек становится более устойчив к стрессам и негативному влиянию извне. Кроме того, встав на полчаса раньше и посвятив это время не чаю с конфетами, а мужественному преодолению себя, человек тренирует силу воли, а это тоже сказывается и на характере, и на стрессоустойчивости. А из дома после такого утра вы выйдете, преисполненные гордости, и проведете весь день в приподнятом настроении.

В том, насколько полезна холодная вода для кожи, усомниться невозможно: обливания и контрастный душ обновляют клетки, подтягивая и омолаживая кожу, делая ее более эластичной и упругой, придавая ей здоровый розовый оттенок. Этот метод — одна из главных составляющих комплексной борьбы с целлюлитом и растяжками.

Нормализуя и ускоряя обмен веществ, обычная вода помогает бороться с лишним весом. Более того, в процессе обливания оказывается положительное влияние на эндокринную систему, а неполадки с гормонами также могут быть причиной лишних килограммов и других неприятностей со здоровьем.

Снять усталость и напряжение с ног поможет ванночка с прохладной водой.

Принято считать, что вместе с физическим оздоровлением организма холодная вода очищает и биополе человека, то есть воздействует на его энергетику, освобождая ее от накопившегося негатива, зависти и гнева окружающих. Этот прием активно используется во многих духовных практиках и лежит в основе различных обрядов.

Если рассматривать процесс обливания с точки зрения его конкретного воздействия на организм, то происходит следующее: кожные рецепторы воспринимают попадающую на них холодную воду и передают сигнал центральной нервной системе, откуда он переходит в мозг. Снабжение органов кислородом для организма — первоочередная задача, поэтому мозг дает распоряжение к оттоку крови от кожи и притоку ее к внутренним органам, в результате чего запускаются все обменные процессы — организм просыпается. Когда мозг понимает, что опасность миновала, кровь возвращается к коже, питая и обновляя ее.

Кроме явной пользы для здоровья закаливание организма холодной водой имеет еще некоторые преимущества: прежде всего, это бесплатно. Если не считать платы за холодное водоснабжение, эта уникальная косметическая процедура — она же сеанс по восстановлению здоровья и активации резервных сил организма — обойдется вам в «ничего»!

Следующим пунктом «за» становится время. Лучше всего закалять себя в утреннюю пору, но если вы не имеете такой возможности, спокойно постройте индивидуальный график обливаний.

Разумеется, основным преимуществом закаливаний перед услугами салонов красоты кроме цены является то, что вы спокойно можете делать это дома. Для этого не нужны специальные приборы, материалы и вещества, главное условие — наличие воды и тазика или ведра!

Единственное, чему стоит уделить особое внимание — даже у этого безобидного на первый взгляд занятия есть свои противопоказания, хотя большинство из них носит временный характер.

Противопоказания к обливанию холодной водой

Самыми важными в этом списке являются сердечно-сосудистые заболевания. Нагрузка на эту систему организма во время закаливания высока: для здорового человека — это только тренировка сердца и сосудов, причем очень эффективная. Но если проблема уже есть, следует быть осторожным и лучше предварительно проконсультироваться с врачом. Если доктор посчитает это приемлемым, он подберет для вас индивидуальную программу закаливания, возможно чуть менее интенсивную. Повышенное или пониженное давление тоже является поводом отложить обливание на более благоприятный момент.
Однозначно не стоит давать нагрузку ослабленному организму: если вы уже простыли, с укреплением иммунитета придется повременить, в противном случае можно усугубить ситуацию. Тоже самое касается обострения хронических заболеваний — в такие моменты человек нуждается в покое, тратить силы на дополнительные нагрузки нецелесообразно.
Нельзя обливаться при сильных раздражениях, повреждениях и заболеваниях кожи.
С осторожностью проводить процедуру стоит, если у вас наблюдается повышение глазного давления, иногда лучше вовсе отказаться от закаливания, чтобы не спровоцировать ухудшение.

Будьте внимательны к своему организму и, если есть какие-то сомнения относительно здоровья, перед тем как начать закаляться, проконсультируйтесь со специалистом.

Правильная техника закаливания

Огромное значение имеет то, как именно начать тренировать свой организм и как проводить саму процедуру.

Начинать нужно не с ледяной воды, а с прохладной, постепенно приучивая свой организм к таким нагрузкам.
Попробуйте в первую очередь спокойно воспринимать умывание и мытье рук холодной водой, после можно перейти к ступням и далее.
Если обливание дается вам особенно тяжело, попробуйте начать с обтирания мокрым полотенцем.
Полезно обливаться после утренней зарядки, но можно размяться и после: когда организм проснется, упражнения будут более эффективными.
Не допускайте сквозняков в доме или помещении, где вы проводите процедуру и где будете находиться первое время после нее.
Эффект от закаливания значительно увеличивается, если делать это регулярно, не пропуская процедуры по выходным и праздникам.
Для повышения эластичности кожи полезно растираться жестким полотенцем: идеальный вариант — вафельное полотенце. С другой стороны, не менее полезно оставлять кожу мокрой, давая ей возможность впитать максимум влаги.
Не поддавайтесь соблазну погреться под теплым душем после опрокинутого на себя ведерка студеной водицы: весь эффект будет безнадежно потерян.
Закаливание — та область, в которой приветствуются именно резкость и скорость, прохладный душ не подойдет. Важно обеспечить организму стресс, достигаемый путем резкого перепада температур, именно таким образом запускаются все процессы разом!
Усилить оздоровительный эффект можно обливаниями, стоя на снегу: холод воздействует на точки, расположенные на ступнях, активируя все процессы в органах и тканях.

Можно ли обливаться детям?

Детки приспосабливаются к изменениям окружающей среды гораздо быстрее взрослых, а организм их выносливее и мобильнее. Поэтому не стоит поддаваться распространенному мнению о том, что такое мероприятие, как закаливание нужно откладывать до более сознательного возраста во избежание простуд и других осложнений. Соблюдая нехитрые правила и рекомендации, укреплять иммунитет ребенка можно с самого рождения: в первое время достаточно снижать температуру воды при купании всего на 1 градус в неделю, а уже с года можно начинать обливать малыша. Самое важное — не испугать свое чадо и не заставлять ребенка делать что-то против его воли. Здесь основную роль играет психологический фактор: научитесь заинтересовывать кроху, тогда обливание будет приносить огромную пользу маленькому организму.

Помните, что энтузиазм приветствуется во всех сферах жизнедеятельности, но не стоит бросаться из крайности в крайность: здоровая оценка собственных возможностей плюс смелость, решительность и сила воли — идеальная формула успеха. И самое главное — не бойтесь начать, эффект превзойдет все ожидания!

Веселый праздник в Тайланде Songran — все обливают друг друга ледяной водой.

Если чувствуете, что недостаточно разогреты, разотрите все тело руками до ощущения жара, напрягите мышцы. Или можно просто окатиться сначала теплой водой, а потом холодной.

Совет: вначале обдайте только ноги, во вторую неделю поднимитесь до колен. Далее - до бедер и поясницы. После 35 дня уже можно окунаться с головой.

Обливание холодной водой доставило много пользы людям, подойдет ли это лично вам или принесет вред, сложно сказать, однако отзывы самые положительные.

Девушки отмечают полное выздоровление после хронических женских болезней, активизацию иммунитета и позитивное изменение внешнего вида.

Мужчины говорят, что это очень весело (особенно купание в проруби), а процесс приносит невероятную энергию на всех уровнях.

Порфирий Иванов

Система оздоровления Порфирия Иванова

Балагур и некогда мошенник с судимостью, после душевного перелома задумался о смысле человеческого существования и полностью изменил свою жизнь.

Порфирий Иванов стал настоящим духовным лидером, который ежедневно исцелял людей, обливался холодной водой и ходил в одних шортах, босиком круглый год, даже в лютую стужу.

Последователи Порфирия - «ивановцы» называли его не иначе, как «Победитель природы» и «Бог Земли».

Он полностью преобразился и прожил в здоровом теле до 85 лет.

Иванов всю жизнь демонстрировал незаурядные способности и разработал 12 правил, которые помогут побороть старость, повысить свой духовный потенциал и закаляться правильно.

Законы системы оздоровления Иванова:

Купаться в холодной воде следует утром и вечером. Неважно, где это будет: в озере, дома под душем или в море. Переходи от горячего к холодному.
В своей книге «Детка» рекомендовал обязательно объединять духовное с телесным. Перед закалкой выйди на природу, встань босыми ногами на землю и попроси здоровья: в первую очередь людям, а потом уже для себя.
Навсегда откажись от вредных привычек.
Если это возможно, в выходные дни не ешь, и не пей (до 12 дня воскресения) или хотя бы продержись сутки.
Заверши ритуал выходом на природу. Постой ногами на сырой земле. После этого разрешается вдоволь наесться.
Осознай близость человека и природы. Люби и цени ее.
«Здоровье» от слова «здороваться». Приветствуй всех на своем пути, особенно пожилых людей.
Помоги страждущему или больному человеку. Так ты поддержишь дело целого мира.
Отгоняй от себя негативные мысли о людях, люби их искренне. Победи лень, жадность, страх, самовлюбленность.
Не думай о болезнях, и они к тебе не вернутся.
Мысли и дело для каждого человека должны стать единым целым.
Расскажи всем об этих правилах, но не хвастайся личными достижениями.

Совет: если вам интересна тема, углубите свои знания, посмотрев серию обучающих видео В.Г. Жданова «Чудо закаливания холодной водой».

Дыхательная разминка от «ледяного человека» Вима Хофа

Голландец с прозвищем «The Iceman» уже 20 раз побывал на страницах Книги рекордов Гиннеса.

Вим Хоф

Он провел 4380 минут в ванной, наполненной доверху льдом, а также покорил Монблан практически без одежды.

Ученые утверждают: «Феномен!», но сам В. Хоф уверен, что все дело в постоянстве его тренировок. Воистину, всякая победа - 90% упорства и только 10% таланта.

Представляем вам его особую дыхательную технику для разминки тела, непосредственно перед закаливанием:

Сядь удобно, расслабься, закрой глаза.
Выровняй спину и выпяти грудь вперед. Поза «лотос» или «полулотос» подойдет идеально.
Дыши свободно и полноценно. Тело ничто не должно сковывать.
Медленно и глубоко вдыхай до тех пор, пока не почувствуешь солнечное сплетение.
Остановись, а затем резко выдохни. Через несколько секунд повтори процесс, продолжай упражнения около минуты.
Вдох производится носом, а выдох - ртом. Лучше всего если при этом работает диафрагма. Почувствуйте наполненность кислородом до предела.
Сосредоточься на том, что ты делаешь, осознавай каждое последующее действие. Останови бесконечный поток мыслей. Постарайся игнорировать мыслительный процесс, будь отстраненным.
После тридцатого вдоха, перейди на обычный режим дыхания, выпусти из себя весь кислород (то есть уже углекислый газ). Продержись как можно дольше и постарайся параллельно расслабить все тело.
На пределе возможностей вдохни снова. После восстановления, кратковременно задержи воздух (до 20 секунд) и продолжай тренировку.
Дождись, пока не почувствуешь что можешь самостоятельно перенаправлять энергию по своему телу.

Эта методика чем-то похожа на пранаяму . Не удивительно, Вим Хоф в каждую из своих тренировок помещает элементы йоги .

Действует это так: происходит гипервентиляция легких, ускоряется движение крови по организму.

Избыток CO2 помогает расширить капилляры, и вы согреваетесь при любых погодных условиях.

Спасибо

Сайт предоставляет справочную информацию исключительно для ознакомления. Диагностику и лечение заболеваний нужно проходить под наблюдением специалиста. У всех препаратов имеются противопоказания. Консультация специалиста обязательна!

Что такое закаливание и в чем его значение?

Закаливанием называется комплекс процедур и упражнений, целью которых является повышение устойчивости организма к воздействию различных «агрессивных» факторов окружающей среды – холода, жары и так далее. Это позволяет снизить вероятность развития простудных и других заболеваний, а также улучшить иммунитет (защитные силы организма ) и сохранить здоровье на протяжении многих лет.

Физиологические механизмы и эффекты закаливания (влияние закаливания на организм и здоровье )

В большинстве своем закаливающие процедуры позволяют повысить устойчивость человеческого организма к переохлаждению .
Чтобы понять механизм положительного влияния закаливания, необходимы определенные знания из области физиологии.

В нормальных условиях температура человеческого тела поддерживается на постоянном уровне, что обеспечивается многими регуляторными механизмами. Основными «источниками» тепла являются печень (протекающие в ней процессы сопровождаются выделением энергии в виде тепла ), а также мышцы, при сокращении которых выделяется тепло. Из охлаждающих систем организма наибольшее значение имеют поверхностно расположенные кровеносные сосуды кожи . Если температура тела поднимается выше нормы, кожные сосуды расширяются и наполняются теплой кровью, в результате чего теплоотдача увеличивается, а организм охлаждается. При попадании организма в холодную среду происходит раздражение специфических холодовых рецепторов – особых нервных клеток, реагирующих на холод. Это приводит к сокращению кровеносных сосудов кожи, в результате чего теплая кровь из них оттекает в центральные сосуды, расположенные во внутренних органах. Теплоотдача при этом уменьшается, то есть организм таким образом «экономит» тепло.

Особенность описанного механизма заключается в том, что процесс сокращения кровеносных сосудов кожи и сосудов слизистых оболочек (в том числе слизистой горла, носовых путей и так далее ) у обычного, незакаленного человека протекает относительно медленно. В результате этого при попадании в холодную среду может произойти выраженное переохлаждение тканей, что приведет к развитию различных заболеваний. Суть закаливания заключается в медленной, постепенной «тренировке» тех систем организма, которые обеспечивают регуляцию температуры тела. При длительном и постоянном закаливании организм «приспосабливается» к быстро изменяющимся условиям окружающей среды. Проявляется это тем, что при попадании в холодную среду кожные сосуды начинают сокращаться быстрее, чем у нетренированного человека, вследствие чего риск переохлаждения и развития осложнений значительно снижается.

В то же время, стоит отметить, что при закаливании «тренируются» не только кровеносные сосуды кожи, но и другие органы и системы, участвующие в обеспечении приспособительных реакций.

В процессе закаливания также происходит:

Активация эндокринной (гормональной ) системы. При воздействии холода надпочечники (особые железы человеческого организма ) выделяют гормон кортизол . Данный гормон улучшает обмен веществ во всем организме, тем самым, повышая его устойчивость в стрессовой ситуации.
Изменение обмена веществ на клеточном уровне. При регулярном воздействии холода отмечается изменение (ускорение ) обмена веществ в клетках кожи, что также способствует закаливанию организма.
Активация нервной системы. Нервная система регулирует практически все процессы, возникающие при закаливании организма (начиная от сужения и расширения сосудов и заканчивая продукцией гормонов в надпочечниках ). Ее активация во время холодовых процедур также играет важную роль в подготовке организма к действию стрессовых факторов.

Роль закаливания в профилактике простудных заболеваний и развитии иммунитета

Закаливание позволяет повысить иммунитет (защитные силы организма ), тем самым, снизив риск развития простудных заболеваний.

Простудными заболеваниями принято называть группу инфекций , которые развиваются при переохлаждении организма. К ним относятся грипп , острые дыхательные вирусные инфекции, фарингит (воспаление глотки ) и так далее. Механизм развития данных патологий заключается в том, что при резком переохлаждении организма значительно снижаются его защитные свойства. При этом возбудители инфекций (вирусы или бактерии ) с легкостью проникают в ткани организма через слизистые оболочки глотки и верхних дыхательных путей, обуславливая развитие заболевания.

При закаливании организма отмечается улучшение барьерных функций слизистых оболочек дыхательных путей, а также ускорение обмена веществ в них, что предотвращает вероятность развития простудных инфекций. В данном случае при переохлаждении слизистой (например, при употреблении холодного напитка в жару ) ее сосуды очень быстро сужаются, тем самым, предотвращая развитие переохлаждения. В то же время, после прекращения воздействия холода они также быстро расширяются, в результате чего увеличивается приток крови к слизистой и повышается ее противовирусная и противобактериальная защита.

Как долго сохраняются результаты закаливания?

Эффект закаливания организма развивается лишь через 2 – 3 месяца после регулярных повторений закаливающих процедур и упражнений. При прекращении выполнения данных процедур эффект закаливания начинает ослабевать, полностью исчезая через 3 – 4 недели (у взрослого человека ). Механизм развития данного явления объясняется тем, что при прекращении воздействия стрессовых факторов (то есть самих закаливающих процедур ) постепенно «отключаются» те приспособительные реакции организма, которые отвечали за его защиту (то есть быстрое сужение и расширение кровеносных сосудов кожи и слизистых оболочек ). Если это произошло, для повторного закаливания организма вновь потребуется около 2 месяцев регулярных занятий.

Стоит отметить, что у ребенка эффект закаливания может пройти гораздо быстрее, чем у взрослого (уже через 6 – 7 дней после прекращения выполнения закаливающих процедур ).

Нужно ли принимать витамины при закаливании?

Дополнительный прием витаминов никак не повлияет на закаливание организма, в то время как их недостаток может значительно нарушить данный процесс. Дело в том, что для развития закаливания необходима нормальная работа нервной, кровеносной, эндокринной (гормональной ) и многих других систем. Их функционирование зависит от наличия в организме множества витаминов, минералов, микроэлементов и других питательных веществ. В нормальных условиях (при полноценном и рациональном питании ) все данные вещества поступают в организм вместе с пищевыми продуктами. Если же человек плохо питается, недоедает, принимает однообразную пищу либо страдает какими-либо заболеваниями желудочно-кишечного тракта, у него может развиться дефицит того или иного витамина (например, витамина С , витаминов группы В ). Это, в свою очередь, может нарушить функционирование нервной или кровеносной системы, тем самым, снизив эффективность закаливающих процедур.

Также стоит отметить, что наличие витаминов (А, С, В, Е и других ) необходимо для нормального функционирования иммунной системы, обеспечивающей защиту организма от вирусов, бактерий и других микроорганизмов. При недостатке витаминов в крови выраженность иммунитета может снизиться, что будет способствовать развитию простудных и инфекционных заболеваний даже при закаливании организма.

Гигиена закаливания (основы, правила и условия )

Гигиена закаливания – это свод указаний и рекомендаций, которые необходимо учитывать при планировании и выполнении закаливающих упражнений. Дело в том, что неправильное закаливание организма в лучшем случае может не дать никакого положительного эффекта, а в худшем может стать причиной развития отдельных заболеваний и патологических состояний. Вот почему перед началом закаливания врачи рекомендуют ознакомиться с информацией о том, кому можно выполнять закаливающие процедуры, а кому нельзя, как правильно это делать, какие сложности при этом могут возникнуть и как с ними справиться.

С чего начать закаливание?

Прежде чем приступать к закаливанию, нужно убедиться, что организм готов к этому. Дело в том, что при некоторых патологических состояниях выраженность приспособительных механизмов организма снижается. Если при этом человек начнет выполнять закаливающие упражнения, он может нанести себе вред (в частности могут развиться простудные и другие заболевания ). Никакой пользы от закаливания при этом не будет.

Перед началом закаливания следует:

Исключить наличие острых заболеваний. Простудные инфекции, заболевания желудочно-кишечного тракта (например, гастрит – воспаление слизистой оболочки желудка ), заболевания дыхательной системы (воспаление легких , острый бронхит ) и другие подобные патологии сопровождаются выраженными нагрузками на иммунную и другие системы организма. Если при этом человек начнет выполнять закаливающие упражнения, организм может не справиться с возрастающими нагрузками, что приведет к ухудшению общего состояния или к обострению имеющегося заболевания. Вот почему начинать закаляться следует не ранее, чем через 2 недели после полного излечения острой патологии.
Выспаться. Научно доказано, что недостаток сна (особенно хроническое, длительное недосыпание ) значительно нарушает функции многих систем организма, в том числе нервной системы, иммунной системы и так далее. Приспособительные механизмы при этом также ослабляются, вследствие чего при выполнении закаливающих процедур человек может легко простудиться.
Настроиться на постоянную работу. Как было сказано ранее, закаливание организма достигается в течение нескольких месяцев и должно поддерживаться на протяжении многих лет. Если человек ожидает быстрого эффекта, он может прекратить выполнять закаливающие процедуры через 5 – 10 дней, не получив желаемого результата.

Традиционные виды, факторы и средства закаливания летом

Существует множество различных закаливающих процедур и упражнений, однако все их можно разделить на несколько основных групп (в зависимости от того, какая энергия воздействует на организм ).

В зависимости от вида воздействующего фактора выделяют:

Закаливание холодом. Наиболее эффективным способом закаливания холодом являются водные упражнения, однако с данной целью также применяются и воздушные процедуры. При закаливании холодом повышается устойчивость организма к переохлаждению, а также улучшаются и ускоряются процессы теплопродукции в печени и мышцах. Более того, при закаливании холодом происходят определенные изменения в самих кожных покровах - они утолщаются, количество кровеносных сосудов и жировой ткани в них увеличивается, в результате чего снижается риск обморожения и простуды .
Закаливание воздухом. Воздушные процедуры позволяют нормализовать функции центральной нервной системы и эндокринной (гормональной ) системы, улучшить обмен веществ в организме и повысить его устойчивость к действию инфекционных и других патогенных факторов. Кроме того, воздушные процедуры также стимулируют компенсаторные и защитные системы организма, однако происходит это «мягче», чем при закаливании холодом (водой ). Вот почему закаливание воздухом может применяться даже теми людьми, которым противопоказаны водные упражнения (например, при наличии серьезных заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной или других систем организма ).
Закаливание солнцем. При воздействии солнечных лучей наблюдается расширение кровеносных сосудов кожи, а также улучшение кровообращения и обмена веществ в ней. Более того, ультрафиолетовые лучи (входящие в состав солнечного света ) стимулируют выработку в организме витамина Д , который необходим для нормального развития костной ткани, а также для функционирования других органов и систем. Все перечисленные эффекты способствуют повышению устойчивости организма перед различными инфекциями и простудными заболеваниями.

Основные принципы закаливания

Чтобы закаливание прошло успешно и эффективно, следует придерживаться ряда рекомендаций и правил.

К основным принципам закаливания относятся:

Постепенное увеличение «нагрузки». Начинать выполнять закаливающие процедуры следует осторожно, постепенно снижая температуру воздействующих на организм факторов. При этом у защитных сил организма будет время, для того чтобы приспособиться к меняющимся условиям окружающей среды. Если начать закаливание со слишком больших нагрузок (например, сразу начать обливаться ледяной водой ), неприспособленный организм может переохладиться, что приведет к развитию осложнений. В то же время, если не увеличивать нагрузку или увеличивать ее лишь незначительно, закаливания организма не произойдет.
Систематическое (регулярное ) выполнение закаливающих упражнений. Начинать закаляться рекомендуется в летнее время, так как при этом организм максимально подготовлен к нагрузкам. В то же время, продолжать выполнять закаливающие процедуры следует регулярно в течение всего года, так как в противном случае эффект закаливания пропадет.
Комбинирование различных закаливающих методик. Для максимально эффективного закаливания организма следует сочетать водные, воздушные и солнечные процедуры, что позволит активировать различные защитные системы организма и укрепить его.
Правильное питание. Закаливающие упражнения рекомендуется сочетать с правильным, рациональным питанием. Это позволит обеспечить организм всеми необходимыми витаминами, микроэлементами и питательными веществами, необходимыми для закаливания и укрепления иммунитета.
Учет индивидуальных особенностей организма. Приступая к закаливанию, важно правильно оценить первоначальное состояние организма. Если ослабленный, плохо подготовленный человек начнет выполнять слишком интенсивные закаливающие программы, это может привести к развитию простудных и других заболеваний. Таким людям рекомендуется начинать закаляться с минимальных нагрузок, а увеличивать их следует медленнее, чем в других случаях.

Полезно ли закаливание осенью, зимой и весной?

Как было сказано ранее, начинать выполнять закаливающие процедуры рекомендуется летом, так как в летнее время организм наиболее подготовлен к воздействию стрессовых факторов. Кроме того, за весенние месяцы (при правильном питании ) в организме накапливаются все питательные вещества и витамины, необходимые для нормального функционирования и развития приспособительных механизмов и иммунитета. Стоит помнить, что достигнутый за летние месяцы эффект следует поддерживать осенью, зимой и весной. При правильном закаливании риск развития простудных заболеваний или других осложнений минимален даже в холодное время года.

В то же время, стоит отметить, что начинать закаливание в холодное время года (осенью или зимой ) не рекомендуется. Дело в том, что воздействие водных или воздушных процедур при низкой температуре окружающей среды повышает риск переохлаждения неподготовленного организма, вследствие чего могут развиться простудные заболевания. Начинать выполнение закаливающих процедур весной не стоит также и потому, что в это время у многих людей наблюдается дефицит витаминов, минералов и других питательных веществ, а также общее истощение организма, что негативно отражается на приспособительных реакциях и на иммунитете в целом.

Польза закаливания в спорте

Закаленные люди могут достичь лучших результатов в спорте, чем незакаленные. Дело в том, что физиологические механизмы, активирующиеся при тренировке спортсмена схожи с таковыми при закаливании организма. Во время занятия спортом происходит активация приспособительных систем организма, активируются сердечно-сосудистая, дыхательная и другие системы, ускоряется процесс обмена веществ в организме, отмечается рост мышечной ткани и так далее. Если при этом человек незакален, у него повышается риск развития простудных заболеваний. Причиной этого может быть переохлаждение слизистых оболочек дыхательных путей, возникающее на фоне учащенного дыхания во время выполнения тяжелых физических упражнений. Другой причиной может быть переохлаждение кожных покровов, вызванное выраженным расширением поверхностных кожных сосудов и усиленным потоотделением во время тренировки. У закаленного человека оба эти механизма развиты значительно лучше, в связи с чем риск переохлаждения и простуды снижен.

Закаливание и массаж

Массаж также способствует закаливанию организма. Положительные эффекты массажа в данном случае заключаются в улучшении микроциркуляции крови в коже и мышцах, что приводит к улучшению обмена веществ в них. Также при этом улучшается выделительная функция потовых желез, что улучшает терморегуляцию организма. Кроме того, во время выполнения массажа происходит раздражение периферических нервных окончаний, что улучшает нервную регуляцию кровеносных сосудов кожи, тем самым, способствуя процессу закаливания.

Закаливание холодом/водой (водные процедуры )

Закаливание водой является одним из наиболее эффективных способов подготовки организма к холоду. Дело в том, что вода проводит тепло лучше, чем воздух. В связи с этим воздействие на человеческое тело даже теплой водой (например, комнатной температуры ) будет способствовать активации приспособительных реакций (сужению кровеносных сосудов, усилению теплопродукции и так далее ) и закаливанию организма.

В то же время, стоит помнить о ряде правил и рекомендаций, которые позволят сделать водные закаливающие процедуры максимально эффективными и безопасными для здоровья человека.

При закаливании водой следует:

Выполнять закаливающие процедуры в первой половине дня. Лучше всего делать это сразу после сна, так как помимо закаливающего эффекта это придаст человеку заряд бодрости на весь день. Нежелательно выполнять упражнения перед сном (менее чем за 1 – 2 часа до отхода ко сну ), так как в результате воздействия стрессового фактора (то есть холодной воды ) может нарушиться процесс засыпания.
Охлаждать уже теплый (разогретый ) организм. Как было сказано ранее, суть закаливания заключается в активации приспособительных реакций организма, то есть в сужении кровеносных сосудов кожи в ответ на холодовое воздействие. Однако если организм изначально охлажден, поверхностные кровеносные сосуды уже спазмированы (сужены ), вследствие чего закаливающие процедуры не дадут никакого положительного эффекта. В то же время, стоит помнить, что воздействовать холодом на слишком «горячий» организм также не рекомендуется (особенно неподготовленному человеку ), так как это может спровоцировать переохлаждение и простуду. Лучше всего перед началом водных процедур выполнять легкую разминку в течение 5 – 10 минут. Это улучшит кровообращение во всем организме и подготовит его к закаливанию, в то же время, не способствуя чрезмерно сильному его перегреванию.
Давать коже высохнуть самостоятельно. Если после воздействия воды насухо вытереть кожу, это сократит длительность стимулирующего воздействия холода, тем самым, уменьшив эффективность процедуры. Вместо этого рекомендуется давать коже высохнуть самостоятельно, в то же время, стараясь избегать сквозняков, так как при этом можно простудиться.
Согреваться после окончания охлаждающих упражнений. Через 15 – 20 минут после окончания выполнения водных процедур обязательно следует согреть организм, то есть перейти в теплое помещение или надеть теплую одежду (если в помещении холодно ). При этом кожные сосуды расширятся, а приток крови к ним увеличится, что позволит предотвратить развитие простудных заболеваний.
Увеличивать длительность и интенсивность водных процедур. Вначале следует использовать относительно теплую воду, а длительность самих водных процедур не должна превышать нескольких секунд. Со временем температуру воды следует понижать, а продолжительность упражнений постепенно увеличивать, что и обеспечит закаливание организма.

Закаливание водой включает:

обтирание (растирание ) водой;
обливание холодной водой;
купание в проруби.

Закаливание обтиранием (растиранием )

Это наиболее «щадящая» процедура, с которой рекомендуется начинать закаливание абсолютно всем неподготовленным людям. Обтирание водой позволяет охлаждать кожные покровы, тем самым, стимулируя развитие приспособительных реакций организма, в то же время, не приводя к выраженному и резкому его переохлаждению.

Начальная температура используемой для обтирания воды не должна быть ниже 20 – 22 градусов. По мере выполнения упражнений температуру воды следует снижать на 1 градус каждые 2 – 3 дня. Минимальная температура воды ограничивается возможностями человека и реакцией его организма на процедуру.

Обтирание может быть:

Частичным. В данном случае холодовому воздействию подвергаются лишь отдельные участки кожи. Растирать их рекомендуется в определенной последовательности – вначале шею, затем грудь, живот, спину. Суть процедуры заключается в следующем. После предварительной разминки в течение 5 – 10 минут человеку следует раздеться. В руку нужно набрать воду необходимой температуры, после чего выплеснуть ее на определенный участок тела и сразу начать интенсивно растирать его, выполняя круговые движения ладонями до тех пор, пока вся жидкость с поверхности кожных покровов не испарится. После этого необходимо переходить к следующему участку тела. Для обтирания спины можно использовать смоченное в воде полотенце.
Общим. В данном случае обтирается весь организм. Для выполнения упражнения необходимо взять длинное полотенце (или простыню ) и смочить в холодной воде. Далее полотенце следует протянуть под мышками, взять его концы руками и начать интенсивно растирать спину, постепенно спускаясь в область поясницы, ягодиц и задних поверхностей ног. Далее полотенце следует снова смочить в холодной воде и растереть им грудь, живот и передние поверхности ног. На начальном этапе вся процедура должна занимать не более 1 минуты, однако в дальнейшем ее длительность можно увеличивать.

Обливание холодной водой

Обливание – это более «жесткий» метод закаливания, при котором на тело выливают воду определенной температуры. Выполнять процедуру также рекомендуется в первой половине дня или не позднее, чем за 2 – 3 часа перед сном. В начальном периоде закаливания рекомендуется использовать теплую воду, температура которой должна быть около 30 – 33 градусов. Объясняется это тем, что вода очень хорошо проводит тепло, что при обливании неподготовленного тела может привести к его переохлаждению.

Суть процедуры заключается в следующем. После предварительной разминки следует набрать в ведро воду нужной температуры. Затем, раздевшись, нужно сделать несколько глубоких и частых вдохов, после чего вылить на голову и туловище всю воду сразу. После этого нужно немедленно начинать растирать тело руками, продолжая делать это в течение 30 – 60 секунд. Упражнение следует выполнять ежедневно, снижая температуру воды на 1 градус каждые 2 – 3 дня.

Контрастный душ

Альтернативой обливанию водой из ведра может стать обычный душ, температуру которого следует регулировать по описанной ранее методике. Вначале под душем следует находиться не более 10 – 15 секунд, однако по мере закаливания организма продолжительность процедуры также можно увеличивать.

Более эффективной методикой закаливания может стать контрастный душ, однако применять данное упражнение можно лишь после нескольких недель закаливания с помощью обтирания и обливания водой. Суть процедуры заключается в следующем. После предварительной разминки следует стать под душ и открыть холодную воду (20 – 22 градуса ) на 10 – 15 секунд. Затем, не выходя из душа, следует открыть горячую (около 40 градусов ) воду и оставаться под ней также в течение 10 – 15 секунд. Смену температуры воды можно повторить 2 – 3 раза (заканчивать процедуру рекомендуется теплой водой ), после чего выйти из-под душа и дать коже обсохнуть. В дальнейшем температуру «холодной» воды можно понижать на 1 градус каждые 2 – 3 дня, в то время как температура «горячей» воды должна оставаться постоянной. Преимущество такой методики заключается в том, что во время смены температуры воды происходит быстрое сужение, а затем расширение кровеносных сосудов кожи, что максимально стимулирует приспособительные реакции организма.

Закаливание купанием в проруби

Данная методика подходит для хорошо подготовленных людей, которые интенсивно закалялись в течение минимум полугода и уверены в силах собственного организма. Первое и основное правило такого метода закаливания заключается в том, что купаться в проруби нельзя в одиночку. Рядом с купающимся всегда должен быть человек, который в случае необходимости сможет помочь справиться с чрезвычайной ситуацией или позвать на помощь.

Непосредственно перед погружением в ледяную воду в течение 10 – 20 минут рекомендуется выполнять хорошую разминку, включающую гимнастику , легкий бег и так далее. Это позволит улучшить кровообращение и подготовить сердечно-сосудистую, дыхательную и другие системы к стрессу . Также перед погружением следует надеть на голову специальную резиновую шапочку, которая должна закрывать и уши (попадание в них ледяной воды может вызвать отит – воспалительное заболевание уха ). Погружаться в воду следует на короткие периоды (от 5 до 90 секунд, в зависимости от тренированности организма ).

После выхода из ледяной воды следует немедленно вытереться полотенцем насухо и накинуть на тело теплый халат или покрывало, чтобы избежать переохлаждения организма на морозе. Также после купания рекомендуется выпить теплый чай, заранее принесенный с собой в термосе. Это позволит согреть слизистую оболочку глотки и внутренние органы, предотвратив выраженное переохлаждение организма. Категорически запрещается принимать после купания спиртные напитки (водку, вино и так далее ), так как входящий в их состав этиловый спирт способствует расширению кровеносных сосудов кожи, вследствие чего организм очень быстро теряет тепло. В таких условиях может наступить переохлаждение, а также повышается риск развития простуды или даже воспаления легких.

Закаливание ног (стоп )

Закаливание ног (в комплексе с другими закаливающими процедурами ) позволяет снизить риск развития простудных и других заболеваний внутренних органов, а также укрепить организм в целом.

Закаливанию ног способствует:

Хождение босиком. Суть процедуры заключается в том, чтобы в ранние утренние часы, когда на траве появляется роса, встать и пройтись по лужайке босиком в течение 5 – 10 минут. При этом прохладная роса будет охлаждающе воздействовать на кожу ног, тем самым, стимулируя развитие защитных и приспособительных реакций.
Обливание ног. Обливать ноги можно холодной водой либо использовать для этого контрастный душ (по описанным выше методикам ). Данные процедуры будут способствовать дополнительному улучшению микроциркуляции крови в области стоп, тем самым, повышая их устойчивость к переохлаждению.

Закаливание воздухом (аэротерапия )

Принцип действия воздуха как закаливающего фактора также сводится к стимуляции терморегулирующих систем организма, что повышает его устойчивость к переохлаждению.

С целью закаливания воздухом применяются:

воздушные ванны;
дыхательные упражнения (дыхательная гимнастика ).

Воздушные ванны

Суть воздушной ванны заключается в воздействии на обнаженное (или частично обнаженное ) тело человека движущимся воздухом. Дело в том, что в нормальных условиях тонкий слой воздуха, располагающийся между кожей человека и его одеждой, имеет постоянную температуру (около 27 градусов ). Терморегулирующие системы организма при этом находятся в состоянии относительного покоя. Как только тело человека обнажается, температура воздуха вокруг него снижается, и оно начинает терять тепло. Это активирует терморегулирующие и приспособительные системы организма (целью которых является поддержание температуры тела на постоянном уровне ), что и способствует закаливанию.

Воздушные ванны могут быть:

Горячими – когда температура воздуха достигает 30 градусов.
Теплыми – когда температура воздуха находится в пределах от 25 до 30 градусов.
Индифферентными – при температуре воздуха от 20 до 25 градусов.
Прохладными – при температуре воздуха 15 – 20 градусов.
Холодными – при температуре ниже 15 градусов.

На начальном этапе закаливания рекомендуется принимать теплые воздушные ванны, что легче всего обеспечить в летнее время. Делается это следующим образом. Проветрив помещение в утренние часы, нужно раздеться (полностью или до нижнего белья ). Это обеспечит охлаждение кожных покровов и активацию приспособительных реакций. В таком положении нужно оставаться в течение максимум 5 – 10 минут (на первом занятии ), после чего следует надеть одежду. В дальнейшем длительность процедуры можно увеличивать примерно на 5 минут каждые 2 – 3 дня.

Если никаких осложнений не наблюдается, через 1 – 2 недели можно переходить к индифферентным ваннам, а еще через месяц – к прохладным. При этом саму процедуру можно выполнять в помещении или на свежем воздухе (например, в саду ). Холодные ванны показаны лишь тем людям, которые закаливаются в течение не менее 2 – 3 месяцев и не страдают какими-либо серьезными заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Во время принятия воздушных ванн человек должен ощущать легкую прохладу. Нельзя допускать возникновения чувства холода или развития мышечной дрожи, так как это будет свидетельствовать о более сильном переохлаждении организма. Также во время самой процедуры не следует находиться на сквозняке или на улице в ветреную погоду, так как при этом охлаждение организма будет происходить слишком интенсивно, что может стать причиной развития осложнений (простуды ).

Дыхательные упражнения (дыхательная гимнастика )

Дыхательные упражнения представляют собой определенные режимы дыхания, которые обеспечивают поступление большого количества кислорода в легкие , а также максимально эффективное обогащение кислородом крови и тканей организма. Это улучшает микроциркуляцию в легких, способствует улучшению обмена веществ и делает закаливающие процедуры более эффективными.

Выполнять дыхательную гимнастику рекомендуется до начала самих закаливающих процедур. Это позволит «разогреть» организм и подготовить его к предстоящему стрессу. В то же время, выполнение дыхательных упражнений после закаливания позволяет нормализовать частоту сердечных сокращений, артериальное давление и частоту дыхания, что положительно влияет на функционирование всех систем организма.

Дыхательная гимнастика при закаливании включает:

Упражнение 1 (дыхание «животом» ). Исходное положение – сидя. Вначале нужно медленно (за 5 – 10 секунд ) выполнить максимально глубокий вдох, после чего так же медленно выполнить максимальный выдох. На выдохе следует втягивать живот и напрягать мышцы брюшной стенки, что благоприятно влияет на функции диафрагмы (основной дыхательной мышцы, расположенной на границе между грудной клеткой и брюшной полостью ). Повторить упражнение следует 3 – 6 раз.
Упражнение 2 (дыхание грудью ). Исходное положение – сидя. Перед началом выполнения упражнения следует втянуть живот, после чего медленно сделать максимальный вдох грудью. Передняя часть грудной клетки при этом должна подниматься вверх, а живот должен оставаться втянутым. На втором этапе следует сделать максимальный выдох, во время которого нужно слегка наклонять туловище вперед. Повторить процедуру 3 – 6 раз.
Упражнение 3 (задержку дыхания ). После максимального вдоха следует задержать дыхание на 5 – 15 секунд (в зависимости от возможностей человека ), после чего сделать максимальный выдох. После выдоха также нужно задержать дыхание на 2 – 5 секунд, а затем повторить упражнение 3 – 5 раз.
Упражнение 4 (дыхание при ходьбе ). Во время выполнения упражнения следует медленно передвигаться по комнате, чередуя глубокие вдохи с максимально глубокими выдохами (4 шага на вдох, 3 шага на выдох, 1 шаг – пауза ). Выполнять данное упражнение лучше всего после закаливающих процедур, так как оно способствует нормализации функций сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной системы.
Упражнение 5. Исходное положение – любое. После глубокого вдоха следует сжать губы, а затем выполнить максимальный выдох, оказывая губами сопротивление выдыхаемому воздуху. Повторить такую процедуру следует 4 – 6 раз. Данное упражнение способствует проникновению воздуха даже в самые «труднодоступные» участки легких (которые при нормальном дыхании не вентилируются ), тем самым, снижая риск развития вирусных и бактериальных инфекций.

Закаливание солнцем (солнечные ванны )

Во время солнечной ванны человек находится под прямыми солнечными лучами. Воздействие таких лучей на кожные покровы стимулирует активацию приспособительных реакций - уменьшение теплопродукции, расширение кожных сосудов, переполнение их кровью и увеличение теплоотдачи. Это улучшает микроциркуляцию в коже, тем самым, ускоряя обмен веществ в ней. Более того, под действием ультрафиолетовых лучей (входящих в состав солнечного света ) происходит образование пигмента меланина. Он накапливается в коже, тем самым, защищая ее от повреждающего действия солнечной радиации.
Также под действием солнечного света в коже образуется витамин Д, который необходим для нормального развития костной ткани, а также для функционирования многих других органов и систем во всем организме.

Принимать солнечные ванны рекомендуется в безветренную погоду. Наиболее подходящее время для этого – с 10 до 12 утра и с 4 до 6 дня. Солнечное излучение при этом достаточно интенсивно, для того чтобы вызвать необходимые изменения в коже. В то же время, не рекомендуется находиться на солнце с 12 до 16 часов, так как повреждающее действие солнечной радиации при этом максимально.

Длительность солнечной ванны в начале закаливания не должна превышать 5 минут. Для этого следует раздеться (полностью или частично, оставив набедренную повязку, плавки или купальник ) и лечь на спину или на живот. Во время всего периода солнечной ванны голова человека должна оставаться в тени или быть покрытой головным убором, так как воздействие прямых солнечных лучей может вызвать солнечный удар . После окончания процедуры рекомендуется погрузить тело в прохладную воду на 1 – 2 минуты (искупаться в море, принять прохладный душ и так далее ). Это приведет к сужению сосудов кожи, что также будет способствовать закаливанию организма. В дальнейшем время пребывания на солнце можно будет увеличить, однако не рекомендуется находиться под прямыми солнечными лучами более 30 минут (непрерывно ). Незамедлительно прервать солнечную ванну следует в том случае, если у человека появится чувство жжения в области кожи, головокружение , головная боль , потемнение в глазах или другое неприятное ощущение.

Нетрадиционные методы закаливания

Помимо традиционных закаливающих факторов (воды, воздуха и солнца ), существует ряд других (нетрадиционных ) методик, позволяющих укрепить организм и повысить его устойчивость к действию неблагоприятных факторов окружающей среды.

К нетрадиционным методам закаливания можно отнести:

обтирание снегом;
закаливание в бане (в парной );
рижское закаливание (закаливание солью, солевую дорожку ).

Обтирание снегом

Суть процедуры заключается в следующем. После предварительной разминки (в течение 5 – 10 минут ) нужно выйти на улицу, набрать в ладонь снега и начать последовательно обтирать им определенные участки тела (руки, ноги, шею, грудь, живот ). Для обтирания спины можно воспользоваться помощью другого человека (если это возможно ). Длительность всего обтирания может колебаться от 5 до 15 минут (в зависимости от состояния здоровья человека ).

Данная методика подходит для подготовленных, закаленных людей, чей организм уже приспособлен к экстремальным холодовым нагрузкам. Начинать закаливающие процедуры с обтирания снегом категорически запрещается, так как это с большой долей вероятности может привести к простуде или воспалению легких.

Закаливание в бане (в парной )

Пребывание в бане (в парилке ) сопровождается выраженным расширением кровеносных сосудов кожи, улучшением микроциркуляции в коже и усиленным потоотделением. Это также стимулирует развитие приспособительных реакций и снижает риск возникновения простудных заболеваний. Вот почему данный метод закаливания рекомендуется использовать практически всем людям, не имеющим противопоказаний (тяжелых заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной или гормональной системы ).

Находиться в самой парилке (где температура воздуха может достигать 115 и более градусов ) следует в течение строго определенного времени. Вначале следует закрываться в парилке на 1 – 2 минуты, после чего делать небольшие перерывы (по 10 – 15 минут ). Это позволит оценить реакцию организма на столь высокую температуру. Если во время перерывов никаких необычных симптомов (головокружения, головных болей, тошноты , потемнения в глазах ) не наблюдается, можно увеличить время пребывания в парилке до 5 минут. В дальнейшем это время можно увеличивать на 1 – 2 минуты при каждом очередном посещении бани.

После выхода из парилки также можно окунуться в холодную воду. Возникающий при этом стресс приведет к быстрому сужению кровеносных сосудов кожи, что окажет выраженный закаливающий эффект. Если процедура выполняется зимой, после выхода из парилки можно выполнить обтирание снегом, что даст такой же положительный результат.

Рижское закаливание (закаливание солью, солевая дорожка )

Данная процедура относится к методам закаливания ног. Изготовить дорожку можно следующим образом. Вначале следует вырезать три прямоугольника (метр длиной и полметра шириной ) из плотной ткани (например, из ковролина ). Затем следует приготовить 10% раствор морской соли (для этого в 10 литрах теплой воды следует растворить 1 килограмм соли ). В полученном растворе нужно смочить первый кусок ткани, после чего постелить его на пол. Второй кусок ткани нужно смочить в обычной прохладной воде и постелить его за первым. Третий кусок ткани нужно оставить сухим, постелив его за вторым.

Суть упражнения заключается в следующем. Человек (взрослый или ребенок ) должен последовательно, мелкими шагами пройтись вначале по первой (соленой ), затем по второй (просто мокрой ) и затем по третьей (сухой ) дорожке. Это будет способствовать улучшению микроциркуляции в коже стоп, а также укреплению ее кровеносных сосудов, то есть закаливанию. Вначале занятий рекомендуется проходить по всем трем дорожкам не более 4 – 5 раз. В дальнейшем число кругов можно увеличить до 10 – 15.

Что произойдет с Вашим телом, если обливаться холодной водой каждый день?

Имеются противопоказания. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

О том, какую пользу для организма приносит закаливание известно многим. Но почему-то не каждый этим пользуется. Заметить пользу закаливания можно только со временем. При этом важно соблюдать основные правила этого процесса.

О чем это мы?

Закаливание - это метод профилактических действий, с помощью которых человек укрепляет свою иммунную систему для того, чтобы организм сопротивлялся неблагоприятному воздействию окружающей среды. Если человек закаляется, то на организме не отражаются даже сильные колебания в температуре. Если не использовать в повседневной жизни обливание холодной водой, то есть шанс стать более подверженным разным заболеваниям. Организм будет реагировать даже на небольшие скачки температуры.

Также польза закаливания в том, что повышается выносливость организма. Подобные процедуры положительно влияют на нервную и иммунную системы. Благодаря этому, человек становится крепче. Многие врачи считают, что закаливание является одним из самых лучших вариантов сохранить здоровье.

Гелиотерапия: описание, особенности

Солнце, воздух и вода закаляют организм. Сейчас рассмотрим виды закаливания. Первый тип оздоровления - гелиотерапия. Этот способ закаливания положительно влияет на нервную систему, ускоряет обменные процессы, улучшает защитные функции и кровообращение, мышечный тонус укрепляет, тонизирует практически всю работу органов. Гелиотерапия заключается в приеме солнечных ванн.

Этот способ нужно использовать очень осторожно. Он хоть и но может причинить вред. При загаре кожа может получить ожог, что очень неприятно и болезненно. Кроме этого, можно перегреться и получить тепловой удар, последствия которого довольно сложные. Начинать закаляться солнцем надо постепенно. Также следует учитывать возраст и здоровье человека. Не менее важной является погода на улице.

Аэротерапия: описание

Второй вид оздоровления с помощью закаливания - аэротерапия, которая проводится с помощью воздуха. Этот способ подразумевает длительные прогулки на свежем воздухе. Именно чистый воздух, который не всегда может являться теплым, более всего полезен для организма человека.

Закаливание является самым доступным методом оздоровления организма, поэтому необходимо чаще выходить на улицу и находиться на свежем воздухе, в лесопосадке, парковой зоне, возле водоемов - там, где есть чистый воздух. Но и зимой очень важны прогулки. Именно в зимнее время года полезнее всего закаляться.

Вода

Вода жизненно необходима всем живым существам. Именно она поможет закалить свой организм, сделать его сильнее и устойчивее к разным раздражителям.

Когда человек обливается кровообращение активизируется. Во все органы поступает больше кислорода и полезных веществ.

Проводить первые процедуры водного закаливания надо постепенно. Начать можно с обтирания влажными полотенцами. Такой способ наиболее щадящий и терпимый. Кстати, его используют при закаливании деток.

Можно провести водное закаливание иначе. Обливание - это отличная тонизирующая зарядка для всего организма. Обливать можно как все тело, так и нижние конечности. Важно хорошо растереть себя после процедуры. Также эффективно проводить обливание при помощи душа. Это простой и эффективный способ укрепить свой организм. Весьма полезен контрастный душ.

Постепенное и систематическое выполнение процедур - это залог успеха

Мы уже разобрались в том, что такое закаливание. С чего начать его? Сейчас узнаем. Многие хотели бы начать закаляться, но не знают, как делать это правильно. При любом виде закаливания очень важно соблюдать некоторые правила. Врачи рекомендуют приступать к закаливанию постепенно, а не резко. Нужно с каждым разом увеличивать количество процедур, а также время и их интенсивность. Первые несколько процедур должны быть короткими. При этом можно использовать не холодную воду, а слегка прохладную. Польза закаливания в том и состоит, чтобы шаг за шагом приучить организм стойко переносить природные условия

Кроме постепенного входа в закаливание, необходимо учитывать и систематичность. Если делать длительные перерывы в закаливании, то организм отвыкнет от такого типа оздоровления. Это может вызвать снижение защитных функций организма. К закаливанию человек привыкает примерно через месяц. Этого срока достаточно для адаптации организма. Если вы вынуждены сделать перерыв, постарайтесь, чтобы он не превышал месяца.

Закаливание: с чего начать, важные моменты

При выборе способа закаливания очень важно учитывать индивидуальные особенности организма. Также надо учитывать возраст и общее состояние здоровья. Если закаляться начинает ребенок, то следует более ответственно к этому подойти.

Важно учесть образ жизни человека, наличие определенных заболеваний. В некоторых случаях закаливание может только усугубить состояние человека. Было бы идеально пройти полное медицинское обследование. Не стоит заниматься обливанием холодной водой, если имеются хронические или вирусные заболевания.

Когда человек начинает заниматься оздоровлением, он не знает чувства меры. Ему кажется, что он способен на большее, но это обманчивое чувство. Помните, что польза закаливания очевидна только для здоровых людей. Очень важно прислушиваться к сигналам своего организма, чтобы не навредить ему. Но ее стоит игнорировать недомогания, лучше сразу обратиться к врачу.

Нежелательно зацикливаться только на одном способе закаливания, ведь гораздо эффективнее использовать их все комплексно. Ходите на пешие прогулки, принимайте солнечные ванны, обливайтесь холодной водой. Все это зарядит организм энергией и укрепит иммунитет.

Врачи настаивают на важности физических нагрузок. Стоит обратить на это внимание, ведь эффективность оздоровительных процедур многократно повышается, если дополнять их физическими упражнениями.

Еще пара правил

Во время закаливания необходимо очень внимательно следить за своим самочувствием. Если перед проведением процедур человек плохо спит, теряет аппетит, становится раздражительным и сильно устает, значит его организм не готов к активному образу жизни. В такой день лучше отменить все оздоровительные процедуры и просто набраться сил, отдохнуть.

Когда начинаете делать процедуры, ставьте перед собой цель, которая будет мотивировать на дальнейшие достижения. Очень важно не просто понимать важность совершаемых действий, но и находить в них радость, удовлетворение.

Обливание холодной водой: польза или вред?

Когда человек обливается холодной водой или погружается, кровь начинает быстрее двигаться, организм оказывается в стрессовой ситуации. Кровь быстрее попадает во внутренние органы, улучшаются обменные процессы, защитные силы повышаются. Обливаясь холодной водой, человек заставляет организм привыкать к холоду. Это положительно сказывается на общем состоянии здоровья. Поистине, солнце, воздух и вода творят чудеса!

Закаливание водой помогает в похудении. Обливание придает коже эластичность, даже помогает восстанавливаться после рождения ребенка. Но кормящим и беременным женщинам лучше проконсультироваться с врачом перед началом такого оздоровления.

Мы уже выяснили, какова польза закаливания. А какой вред может нанести обливание? Оно негативно воздействует тогда, когда человек болен серьезными хроническими заболеваниями, ОРВИ. Также обливание вредно при любых заболеваниях сердца. Подобная процедура может усугубить состояние человека.

Лучше всего проводить домашнее закаливание. Это позволит человеку чувствовать себя комфортней и получать удовольствие от процедуры. В домашних условиях гораздо удобнее проводить любое оздоровление. Надо разобраться в основных правилах закаливания (что мы и сделали выше), и можно приступать. Утреннее обливание водой очень бодрит и дарит заряд бодрости на весь день. Уже через месяц подобных процедур вы заметите, что стали намного выносливее и сильнее. Не стоит пренебрегать солнечными и воздушными ванными. Ежедневно гуляйте на свежем воздухе, грейте свои телеса. После этого всего значительно повысится терморегуляция организма. Закаливание позволит сделать ваше тело более устойчивым к температурным скачкам.

Заключение

Теперь вы знаете, чем полезно закаливание и как происходит обливание холодной водой. Польза или вред получается от этой процедуры - трудно сказать, ведь все зависит от конкретного случая. Если есть возможность, лучше провериться у врача. Если такой возможности нет, нужно просто прислушиваться к сигналам своего тела. Помните, что здоровый образ жизни - это залог счастливой и успешной жизни. Укрепление здоровья, закаливание и правильное питание - залог здоровья.

Сколько раз в своей жизни любой человек, кого ни возьми, слышит о пользе и о необходимости закаливания? Сколько раздается различных советов на эту тему, сколько существует методик и целых систем и школ, призванных укреплять организм? Однако все ли пользуются этими советами или хотя бы к ним прислушиваются?

Ведь сегодня очень многие люди считают, что раз медицина поднялась на достаточно высокий уровень, раз жилье достаточно теплое, а одежда и обувь способны предохранить от температурных колебаний и от других превратностей погоды, то можно над организмом «не издеваться» и не «истязать» себя всякими чуть ли не первобытными глупостями.

Но ведь закаливание — это способ адаптировать организм к условиям внешней среды, причем не организм вообще, а совершенно конкретный, поскольку закаленность и стойкость предков никакой стойкости для потомков не гарантирует: дед с удовольствием ныряет в прорубь, а внуки чихают и температурят по любому поводу и без повода вообще…

Закаляться — идея не сегодняшняя

Скорее всего, в первобытном обществе о закаливании никто и не помышлял, а закаляла сама жизнь, поскольку иначе было просто невозможно существовать, да и условия жизни никак не способствовали обойтись без укрепляющих процедур. Собственно говоря, в те времена любой день был сплошным закаливанием, и иначе человечество попросту не смогло бы сохраниться как вид.

Но до нашего времени дошли письменные свидетельства популярности закаливания, например, в Древнем Египте (то есть две с половиной тысячи лет до нашей эры) — это первое подтверждение распространенности водных и воздушных укрепляющих процедур.

О Древней Греции с ее культом здоровья и силы даже говорить не приходится, а Гиппократ, на которого врачи ссылаются и сегодня, рекомендовал укреплять тело и при помощи холода, и при помощи солнечных ванн.

Для детей закаливание становилось обязательным с семилетнего возраста, причем исключений не было даже для девочек, поскольку считалось (свидетельства есть в трудах Плутарха), что только закаленная женщина сможет без проблем родить здорового ребенка.

Несколько позже в Древнем Риме к системе закаливания были присоединены и бани с бассейнами с водой контрастной температуры.

А уже после рождества Христова Авиценна в своем «Каноне врачебной науки» писал не просто о закаливании, но о закаливании правильном, которое должно укреплять, но ни в коем случае не может навредить.

… Солнце, воздух, вода, йога, боевые искусства, тренировка духа, бани, — какие только способы не использовал человек, чтобы укрепить здоровье. Однако каждый новый человек должен был укреплять себя сам — и только так, и за тысячи лет ничего нового не появилось.

Закаливание и иммунитет

Иногда закаливание называют укреплением иммунной системы, то есть укреплением иммунитета. Правильно ли это утверждение?

Что же такое ? Слово это происходит от латинского immunitas, что можно перевести как избавление от чего-то или освобождение, и обозначает способность организма сопротивляться инфекциям, болезнетворным организмам и вредным воздействиям окружающей среды.

То есть иммунная система должна защищать организм от заболеваний и чужеродных воздействий. Только благодаря работе иммунной системы человек способен жить, потому что иначе окружающая среда представляла бы собой постоянную смертельную опасность. Однако иммунная система бывает не только врожденной, но и приобретенной. И именно приобретенную иммунную систему можно и нужно укреплять, то есть делать более сильной и способной к сопротивлению для любого агрессивного внешнего воздействия.

Конечно, каждый ребенок рождается с действующей врожденной иммунной системой, однако ее ресурс не такой уж и большой, поэтому методами закаливания начинается с первых дней жизни малыша — воздушные ванны во время переодевания, купание, вытирание и легкое растирание полотенцем.

Однако по мере роста ребенка способы укрепления иммунной системы и, соответственно, способы закаливания должны становиться все более серьезными.

Скорее, правильно будет сказать, что закаливание как способ укрепления иммунитета должно стать способом жизни. И если для ребенка здоровый способ жизни формируют и организуют родители, то каждый взрослый человек принимает эту ответственность на себя.

Преимущества закаливания

При помощи закаливания нормализуется деятельность систем терморегуляции организма, при этом уменьшается пагубное воздействие на организм низких температур и снижается риск переохлаждения, которое способно вызвать сбой в работе внутренних органов организма.
При помощи закаливании организм приобретает способность быстро восстанавливать активный кровоток и активное кровоснабжение именно тех органов и систем, для которых это необходимо в создающихся условиях.
Закаливание существенно стимулирует и активизирует все жизненные процессы организма, что незамедлительно сказывается не только на физическом самочувствии, но и на энергичности и на настроении, то есть улучшается психологическое состояние.
Процедуры закаливания активизируют работу сердечно-сосудистой системы и чрезвычайно важны для людей, которые лишены возможности уделять достаточное внимание своей физической активности.
Закаливание, помимо благотворного воздействия на весь организм, очень положительно влияет на кожу, замечательно сказывается на мышечном тонусе, способствует поддержанию здорового веса.
Процедуры закаливания оказывает на организм общее омолаживающее воздействие, поскольку стимулируют и улучшает работу всех органов и систем.
Очень большое значение закаливание имеет для работы нервной системы: улучшается сон, увеличивается способность противодействовать стрессу, улучшается память, а также другие мыслительные процессы.
Процедуры закаливания способствуют отказу от вредных привычек, в том числе от злоупотребления алкогольными напитками, от табакокурения и от употребления наркотических средств.

Принципы закаливания

Как известно, закаливание делает организм устойчивым к не всегда благоприятному воздействию природных факторов благодаря систематическим тренировкам всего организма, в том числе (и это особенно важно) благодаря тренировке терморегуляционного аппарата.

Внимание! Перед началом процедур закаливания необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Поскольку закаливание должно улучшить состояние всех органов и систем организма и активизировать работу иммунной системы, для начала необходимо выяснить, в каком состоянии находится организм и какие нагрузки для организма не противопоказаны.

Также необходимо выяснить, какие процедуры закаливания следует ограничить, а какие разрешены без ограничений. Однако в любом случае следует хорошо понимать, что ни одна процедура не дает немедленного результата и что оптимальный эффект может быть получен не от одноразового мероприятия, а от постоянных и планомерных занятий.

Внимание! Здоровое закаливание — это неотъемлемая часть здорового образа жизни.

Важнейший принцип закаливания — систематичность. Любые процедуры закаливания должны стать привычными и обязательными в ежедневном расписании. Перерыв в любых закаливающих мероприятиях очень быстро сводит полученный результат практически к нулю, поскольку приобретенные в результате закаливания защитные реакции организма быстро теряются.
Для получения наилучшего результата закаливания необходима постепенность, поскольку любое неумеренное воздействие на организм может привести к совершенно обратному результату и не усилить иммунную систему, а ослабить ее (вплоть до начала какого-либо заболевания или до появления травмы).
При организации процедур закаливания ни в коем случае нельзя пренебрегать индивидуальными особенностями организма, которые могут очень сильно отличаться и поэтому могут существенно влиять и на подбор процедур, и на их результаты.
Поскольку закаливание — это, по сути, образ жизни, необходим постоянный самоконтроль. Если процедуры закаливания становятся дискомфортными, их следует изменить или временно прервать. Возможно, понадобится консультация врача или другого специалиста (тренера, диетолога). Пренебрегать консультациями специалистов, как минимум, неразумно.

Самые известные способы закаливания организма

Чтобы стать как можно более здоровым и как можно успешнее противостоять воздействиям окружающей среды, человек во все времена старался придумать какие-то безотказные, верные и чудодейственные способы.

Некоторые из таких изысканий и наблюдений даже воплотились в народную мудрость: «Держи ноги в тепле, голову в холоде, а живот в голоде», однако самые популярные, известные и, без сомнения, действенные способы этими тремя пунктами не ограничиваются.

Воздух, или воздушные ванны, — если не главный, то один из первых и основных способов закаливания. Именно воздушными ваннами начинается знакомство любого малыша с окружающим миром, потому что кроху переодевают, меняют подгузники или памперсы и малыш в это время остается один на один с огромным воздушным пространством, которое отдает ребенку свою силу и всемогущество. Воздушные ванны полезны для людей любого возраста, особенно полезно окунуться в воздушную ванну в лесу или на лугу, в горах или возле моря. Но закаливание воздухом полезно в любом случае — даже просто в квартире. Однако следует помнить о принципе постепенности — сначала воздух должен быть теплым, а снижаться температура может только постепенно. Очень правильно начинать воздушные ванны поздней весной, когда воздух уже достаточно комфортный; затем летний воздух может стать даже горячим; затем воздушная ванна становится все свежее — таким образом происходит воздушное закаливание. Существует классификация воздушных ванн по их температуре. Тепловатые воздушные ванны имеют температуру от +30 до +20° С; диапазон температур прохладных воздушных ванн — от +20 до +14° С; холодными считаются воздушные ванны при температуре ниже +14° С.
Важно, что воздушные ванны в лесу или на лугу, возле моря или в горах насыщают кожу и легкие многими полезными веществами, которые называются аэроионами. Что же касается холодного осеннего или даже зимнего воздуха, то, во-первых, в нем гораздо меньше микробов, во-вторых, воздействие холодного воздуха усиливает сжигание холестерина, что сегодня очень важно практически для всех людей.
Закаливание воздушным потоком — следующий способ, к которому можно обращаться только после того, как организм привыкнет к закаливанию воздухом. В условиях природного окружения такой воздушный поток создается ветром, в условиях жилого помещения — вентилятором или кондиционером. Находиться под воздействием холодного (более холодного, чем температура окружающей среды) воздушного потока слишком долго нельзя, особенно на первых этапах закаливания, поскольку это может спровоцировать простуду. Однако именно этот способ закаливания позволяет организму привыкнуть к движению воздушных масс и не простужаться при малейшем сквозняке или при малейшем дуновении ветра.
Закаливание солнцем — один из древнейших и один самых популярных способов. Под воздействием ультрафиолетовых лучей улучшается метаболизм (обмен веществ) в организме, уничтожаются многие бактерии и другие микроорганизмы, улучшается работа центральной нервной системы. Однако пребывание на солнце должно быть строго дозированным во избежание солнечного или теплового удара. Кроме того, необходимо учитывать фототип человека, чтобы избежать многих неприятностей. Следует помнить, что пребывание под прямыми солнечными лучами имеет некоторые противопоказания. При закаливании солнцем очень важен принцип постепенности.
Следующий очень древний способ закаливания — закаливание водой. Эффективность этого способа обусловлена тем, что при воздействии воды можно сочетать перепад температур и механическое воздействие. Для закаливания водой очень важно начинать с постепенных обтираний, затем можно перейти к контрастному душу, увеличивая разницу температур очень постепенно и плавно. Холодные обливания тоже можно считать одним из видов закаливания водой. Кроме того, закаливание водой — это купание в водоемах, однако следует помнить о постепенности снижения температуры воды. То есть начинать такие купания в водоеме лучше в летнее время — таким образом, температура воды будет снижаться параллельно со снижением температуры воздуха.
Одним из самых древних способов закаливания можно считать ходьбу босиком: тут и привыкание к разным температурам, и массаж стоп. Однако при ходьбе босиком не следует забывать, что пользу может принести только ходьба в безопасной местности, без риска порезать или каким-то другим образом травмировать стопы. Ходьба босиком по городскому асфальту пользы не принесет, а вот проблемы создаст, поэтому эту процедуру лучше перенести на пляж или на луг.
Морская вода (купание в морской воде) может считаться отдельным видом закаливания, поскольку на организм воздействуют все микро- и макроэлементы, содержащиеся в морской воде. Кроме того, морская вода способствует обучению плавательным навыкам, поскольку в морской воде легче двигаться.

Внимание! Великолепный эффект закаливания обеспечивает сочетание морских купаний, воздушных и солнечных ванн на морском побережье. Известно, что две-три недели, проведенные у моря, весьма ощутимо повышают иммунитет.

Многие люди возлагают большие надежды на такой способ закаливания, как моржевание (плавание в открытых водоемах зимой или погружение в прорубь). Однако необходимо принимать во внимание, что погружение в воду в холодное время года вызывает очень сильное переохлаждение организма, что может спровоцировать совершенно непредвиденные и нежелательные последствия. Приступать к моржеванию можно только после длительной подготовки, когда все системы организма (и особенно система терморегуляции) будут готовы к такому температурному стрессу. Моржевание для неподготовленного человека может иметь крайне негативные последствия.
Один из известных способов закаливания — закаливание снегом. Именно таким образом удается активизировать работу гормональной системы организма (эндокринных процессов) и повысить сопротивляемость организма простудным заболеваниям. Достаточно популярно растирание снегом после парной в бане. Однако необходимо помнить, что индивидуальная реакция организма может быть непредсказуема и что к таким экстремальным процедурам можно приступать только после серьезной предварительной подготовки.
К способам закаливания принято относить и активные игры на свежем воздухе. Зимой речь идет о катании на коньках или о катании на лыжах. Комплексное воздействие свежего воздуха, низкой температуры внешней среды, солнца, активного движения оказывает на организм комплексное положительное воздействие: укрепляется сердечно-сосудистая система, повышается сопротивляемость организма вирусным и простудным заболеваниям, укрепляются опорно-двигательный апарат и дыхательная система. В летнее время речь идет об активных видах отдыха на свежем воздухе, в том числе и о пеших прогулках, о походах в лесу или в горах, о велосипедных походах, о байдарках и о других видах активного летнего отдыха. При закаливании посредством активного отдыха на свежем воздухе необходима постепенность и внимательное отношение к состоянию организма.
Одним из бесспорных способов повышения иммунитета и закаливания организма издавна считается закаливание высокими температурами. Речь идет о русской парной, о финской сауне и о любых других подобных воздействиях на организм. Безусловно, такой способ закаливания очень эффективный, однако следует помнить, что этот способ имеет некоторые противопоказания. Поэтому обращаться к парной или к сауне можно только после консультации с врачом. Это тем более необходимо, если есть хотя бы малейшие сомнения в безупречном состоянии здоровья (особенно это касается состояния сердечно-сосудистой системы).
Важно помнить и неукоснительно этого придерживаться, что любые процедуры закаливания нельзя проводить с полным желудком (после еды должно пройти некоторое время, которое зависит об количества и качества съеденной пищи). Что же касается еды вообще, то не надо забывать о вреде переедания — при этом страдает не только желудочно-кишечный тракт, но и все органы и системы организма, поскольку переедание влечет за собой , который может стать причиной множества очень серьезных заболеваний, в том числе заболеваний сердечно-сосудистой системы, заболеваний эндокринной системы, заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Безусловные противопоказания для начала процедур закаливания

Конечно же, многие способы закаливания кажутся совершенно неопасными. Однако такая кажущаяся простота и непритязательность могут оказаться обманчивыми. Необходимо помнить, что при некоторых заболеваниях и состояниях организма начинать процедуры закаливания категорически нельзя — особенно это касается самостоятельно принятых решений.

При заболеваниях сердечно-сосудистой системы любые перепады температур могут оказаться крайне опасными. Любые физические нагрузки должны быть строго дозированными.
— серьезное противопоказание для проведения любых процедур, любая из которых может в любой момент оказаться крайне опасной.
Категорически нерекомендованы любые процедуры закаливания при диагностированных заболеваниях щитовидной железы . И эту рекомендацию лучше выполнять неукоснительно — с эндокринной системой шутки плохи.
Безусловное противопоказание для процедур закаливания — , поскольку предугадать и предсказать реакцию организма невозможно.

Внимание! При любых проблемах со здоровьем, даже если эти проблемы не кажутся такими, которые могут иметь значение для начала закаливания, необходима консультация лечащего врача.